老年人可以做的日常活动有哪些项目

1. 你在生活中有什么“减塑”小方法

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4月22日正值世界地版球日50周年，网络知道联合@权网络娱乐人物@好看视频官微@绿色和平 共同发声，邀请白敬亭担任绿色和平地球日气候行动者，在知道发起提问：“你在生活中有什么‘减塑’小方法？”

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2. 老年人每日户外活动时间控制在多少时间内为佳

老年人每日户外活动的时间最好控制在四小时以内。不能时间太长，但是也不能太短。

3. 老年人日常生活保健护理包括哪些

全面性原则 健康是生理、心理和社会的完满状态，老年人的健康也是如此，因此，老年保健护理也应该是多维度、多层次的。全面性原则包含三层含义：一是指老年保健护理的对象应该是全体老年人

4. 社区老人日常活动是什么

可设棋牌室、卡拉OK室，由专人负责。按时开放、打扫，保持室内地面、桌面棋牌清洁、整齐。为了让老年人玩得愉快，要建立必要的规章制度，禁止不文明、不健康的事情发生。

可根据老年人兴趣爱好，设立各种兴趣小组，为老年人提供场所、提供必要的条件，保证兴趣小组正常开展活动，如集邮小组、花卉盆景小组、书画小组、电脑小组等。可结合重大节日：党的生日、国庆节等，搞集邮展、花卉盆景展、书画展和电脑演示等，庆祝党的生日、庆祝祖国生日等，提高老年人成就感，老年人参加活动兴趣，交流老年人心得，丰富老年人生活。

卡拉OK室定期开放。老年人可根据自己喜好，唱歌、跳舞，还可以举办舞蹈班，教老年人跳舞。

老年活动中心设阅览室，订各种报纸、杂志。阅览室既订有宣传党和政府方针政策的大报，又订有保健性、趣味性很浓的杂志、小报。阅览室要干净、整洁，建立必要的制度。为了充分发挥报纸、杂志作用，可将旧报纸、杂志借给老年人看，让老年人接受报纸，杂志的教育。

老年活动中心要定期出黑板报、布置宣传橱窗，及时宣传党和政府方针政策，宣传老年各种娱乐、健康的活动，寓教于乐。老年活动中心定期举办时事形势讲座，放形势教育光盘。宣传改革开放成果，让老年人离退休后仍然了解、关心国家大事，自觉与党和政府保持一致。

老年活动中心可就近组织老年人参观学习，看看周围发生的变化，了解祖国现代化建设进程，为改革开放献计献策，拥护党和政府领导。

老年活动中心可根据上级布置的任务和形势需要，组织老年人参加各种公益活动，发挥老年人政治优势。组织老年人练习太极拳等健身活动，宣传科学、健身方式，组织老年人自编自演、自娱自乐，宣传党和政府的好政策，歌颂改革开放。组织老年人宣传党的好传统，教育后代，让革命好传统代代相传。

5. 老人院的老人们除了日常生活，还能做什么娱乐运动呢

老人院的老人们除了日常生活，还能做一些散步啊，台球啊，扑克等娱乐活动。

6. 每天什么时间运动最好

现代工作、生活压力大，很多人的运动时间真的难以把控。但是根据科学统计，运动时间还是有些讲究的。

（1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易发病。

（2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，对中老年人而言最好就是快走。

（3）怎样掌握有效运动量？推荐“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。

健身运动的特点和要求

以科学健身为主要目的的健身运动，其运动强度、运动时间、运动项目都有相应的要求。

1运动强度

不同年龄、性别、不同健康状况的人，从事健身运动时，对运动强度的要求有一定的差别，但大体有一个范围和共同的规律。人们常以心脏每分钟跳动的次数作为衡量运动强度的标准，并对提高健康水平有价值的运动强度范围叫做健身运动的“价值阈”，其上限是180次／分，即：180次／分以上强度的运动，对提高健康水平是没有价值的，有时还对健康有害。我国对没有明显疾患的成年人，健身运动常用的运动强度公式是：

180－年龄＝每分钟心率(运动强度)

这个公式是对成年人运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别，如：预防骨质增生和增加韧带、肌腱的柔韧性，对运动强度就没有明显要求，主要是运动幅度要到位。若要降血脂，则对运动强度就有较高要求，否则血脂降不下来。现在世界各国科学家大多用对心脑血管功能锻炼所需要的最佳运动强度作为科学健身的适宜运动强度标准。因为心脑血管疾病是造成人类死亡的首要因素，被称为人类的“第一杀手”。这当中特别是心脏功能，最需要保护，人在一生中所有的器官都能休息，而心脏不能，其工作量也很大，如果一个人每分钟跳75次，则一天要跳108000次，一年要跳3942万次，而且“任劳任怨，终身不停”。所以心脏是首要的保护对象，国外研究证实“对心脏锻炼最佳的运动强度是120次／分～150次／分之间，而不是强度越大越好，到180次／分以上的运动强度不仅对心脏的锻炼无益，有时还是有害的”。

2运动时间

一个人每天锻炼的时间应多长为宜，是人们非常关心的问题。一般说来，每天有30分钟到60分钟的锻炼时间即可，其中心率达120次／分至150次／分的时间应达6～30分钟为宜。一般运动时间的长短与运动强度有关，若运动强度相对较大，则运动时间在上述范围内可相对较短，若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些，如散步，可达1～2小时，但以散步为健身手段者，每天总走路量应达万步为宜(可用万步计带在身上记录)。

至于每天在什么时间运动最好?可按各人的生活习惯，健康状况和工作性质来确定。以清晨、下午最佳，傍晚锻炼也可以。清晨锻炼空气新鲜，空气中负离子较多，灰尘较少，凉爽的空气每天刺激呼吸道粘膜，有利于感冒的预防。下午锻炼要在有树木花草的地区，经过较长时间的光合作用后，空气中氧气较多，但在下午4～5点钟锻炼时，一定要注意环境卫生，不要在空气污染严重，环境中灰尘较多的地方进行，傍晚锻炼可因地制宜，多以散步和轻微的活动为主，时间不宜过长，锻炼结束到睡觉时间间隔应在1小时以上。

3运动项目

健身运动与竞技运动不同，竞技运动员具有运动项目的专一性。如：篮球运动员就练打篮球，体操运动员就练体操。一种运动项目就是一个运动员的专项。而健身运动具有运动项目的多样性。对不同的器官、系统的锻炼，就有不同运动项目的要求，任何一种运动项目都不可能解决所有的健身问题，就好像没有任何一种药物能治百病一样。

青年人对心肺功能的锻炼，最佳的运动项目是将心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力运动。如：长跑、游泳、爬山等，长期进行这些项目的运动可以明显的加大心腔的容积，减慢心率，提高心脏的每搏输出量，改善血液循环。但也要适当配合举重(最大承受重量的60%～70％）、哑铃操、鞍马、单杠、双杠等力量素质的练习，以增加心肌壁的厚度，使心脏能均衡发展。中老年人则应根据自己的健康条件，选择心率120次／分至130次／分的运动强度下维持一段时间的慢跑，武术、网球、羽毛球、乒乓球、保龄球等运动项目。

对降血脂的运动项目，一般心率在180次／分的范围内运动强度越大的耐力项目，效果越好。对中老年来说为防止其他方面的不良影响，可用心率达120～150次／分的慢跑。通过适当延长这一运动强度的时间以提高降血脂的效果。

对腰椎病、颈椎病、肩周炎的预防和肌肉、肌腱、韧带柔韧素质的保持，就没有运动强度的要求，最佳运动项目是健身操，而且关键在运动幅度到位。对腰椎病、颈椎病的预防，主要是腰部、颈部的后仰动作要到位，对肩周炎的预防，主要是手臂上举动作要到位。各种健身操的动作是根据人体的解剖生理特点设计，还具有增加关节腔滑液，保护关节软骨面的作用，所以健身操也是运动前进行准备活动的最佳运动项目。

由于科学健身的要求是增进身心健康，现代人们越来越重视精神因素的影响，很多轻松愉快的健身方法受到人们的高度重视，如：健美操、韵律操、太极拳、迪斯科、交谊舞、健身舞，以及具有轻松愉快特点的对抗性运动项目如：网球、羽毛球、保龄球、门球等也受到了人们的普遍的关注。

总之，健身运动不宜单打一，最好以健身操作为准备活动，然后选1～2项自己最适合的运动项目进行练习。

(二)健身运动的注意事项

健身运动首先要根据自己的性别、年龄和健康状况来确定运动强度、运动时间和运动项目。一定要循序渐进，一定要做准备活动，一定要持之以恒。其主要注意事项如下：

1运动场地的选择

运动地点最好在树林中，草坪边，公园内或运动场上，空气要新鲜，灰尘要少，地面要平坦、清洁，锻炼时每人占地面积应在4平方米以上。家住高层楼房在室内锻炼者，应选择靠近窗口的地方或在阳台上，锻炼时窗户应打开。

2运动性伤、病的预防

运动性伤、病，多见于竞技运动的训练和比赛过程中，健身运动很少出现运动性伤、病。但有时因场地不平，或锻炼时大意而引起踝关节等关节扭伤，或肌肉、韧带拉伤，也有时因饿肚子运动而出现头昏、头晕等现象，预防方法：一是认真做好准备活动。其内容以健身操最佳，它既可以达到准备活动的要求，又有其他运动不可代替的健身作用。二是注意运动场所的卫生要求，三是不要饿肚子运动，当然也不要吃饱后立即运动。

3老年人运动时应注意的事项

老年人各方面的生理功能都在不断衰退，并因组织结构和功能的衰退而出现一些病变，如：骨质增生、动脉硬化、老年性高血压、高血脂、冠心病、老年性痴呆等。这是老年人一个重要生理特点，老年人的心理，还常有孤独、空虚、抑郁等特点，因此老年人在健身运动时：一是要注意少做低头的运动。二是要少做或不做憋气的动作。三是尽可能参加集体活动的运动项目，参加能促进精神愉快的运动项目。四是锻炼时要循序渐进，不要急于求成。五是有慢性病者，参加运动后不要随意停药，只有在健康水平逐渐好转，症状减轻以后，慢慢减药。

4体育运动与合理营养要紧密配合

青年人从事球类、长跑、健美操、器械操等运动量较大的锻炼后，体内维生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多补充蔬菜、水果等碱性食物。在运动后要控制肉类、豆制品等偏“酸”食物的摄入量，这样有利于疲劳的消除。肉类、豆制品可在其他时间食用。另一方面，由于锻炼后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的体重应控制在：身高(厘米)－100＝体重(公斤)与身高(厘米)－105＝体重(公斤)之间为佳，如：身高为170厘米，则体重应在65公斤～70公斤之间为佳。青年女子体重应控制在身高(厘米)－105＝体重(公斤)左右为宜。

老年人体育锻炼后，宜多吃蔬菜、水果等含有丰富维生素的食物，特别是含有维生素C和维生素E的食物，多吃牛奶、瘦肉、蛋类、豆制的等含有丰富蛋白质和钙质的食物和适量的碳水化合物。少吃脂肪特别是动物脂肪，但不要不吃脂肪。运动量与饮食量的控制应以体重得当为宜。常用指标与青年男女指标相同。

7. 老年人的作业治疗原则有哪些

老年障碍者的作业疗法有别于其他障碍者，必须考虑老年障碍者的特点预防老年障碍者长期卧床和认知障碍的发生或加重，维持其现有的身体机能和日常生活活动能力所以作业治疗师介入治疗时，首先要对老年障碍者进行全身状态的调整，其次是对其日常生活活动能力进行保持或改善及物理环境的调整等

(一)全身状态的调整

进行全身状态调整的主要对象是有废用性征候和自主活动意欲低下的老年障碍者

所谓废用性症候群是指人体的各个系统由于长时间不使用而带来的一些征候最明显的就是由于长期卧床而产生的肌肉骨关节机能心肺功能及免疫功能等的低下所以预防废用性症候群与防止长时间的卧床是预防改善老年障碍的基础

作业治疗师对老年障碍者实施援助，首先要使老年障碍者的生活规律化，其次是要维持老年障碍者的运动机能

对于有认知障碍的老年障碍者，进行运动机能维持性活动时要考虑以下几点:

(1)动作简单

(2)每天要有相同内容，使障碍者能够进行反复记忆，直到障碍者能主动完成这一课题(如对每日每月的安排)为止

(3)选用适当的道具

(4)集中时间不宜过长，一般在20分钟左右最为安全

另外，散步等外出活动也能达到维持运动机能的目的比如，买东西到社区等设施进行各种社交性活动都可以提高老年障碍者的兴趣，有益于维持老年障碍者的日常生活活动能力

(二)日常生活活动的作业疗法

老年障碍者的日常生活活动是作业治疗的主要任务，日常生活活动是老年人每一天生活的主体，作业治疗师要根据障碍者的希望与要求提供相应的支援，使他们在日常生活活动上尽可能地自立，维护他们的权利自由与尊严

1.基本日常生活活动的维持作业治疗师在防止障碍者的机能障碍加重和废用性征候群的基础上，还要积极地进行机能障碍的改善与活动场所物理环境的准备与改善对于基本日常生活活动中的食事排泄更衣入浴器具移动等要尽可能给予最小限度的借助与疏通，最大限度地发挥老年障碍者的能力，其中包括日常生活上的安全性对策

2.应用性日常生活活动能力

应用性生活活动包括的范围比较广，但老年人要保持生活上的自立以下几点是必不可少的

(1)家事:主要包括烹调洗衣扫除清除垃圾等

(2)居住环境的维护:包括房间的管理，家具与电器的使用与维护，以及庭院和自家周围的环境的维护与管理

(3)食物与日用品的购买:包括出行能力，对物品地点与时间的认知能力以及计算能力等

(4)金钱的管理:包括自身携带的零用钱以及银行的存取钱的活动能力

(5)防灾与防范:使用火的能力，对欺骗行为的防范以及紧急避难的能力

(6)电话的使用:包括对电话的操作方法与理解和表述的能力

(三)环境的调整

环境的调整主要是为了让环境能够适应障碍者的生活方式而进行的对环境的改造与调整同时还要符合最大程度地发挥障碍者的能力的原则作业治疗师在此既要向老年障碍者提供福祉器具的使用方法，也要向障碍者提供环境的准备与调整方案

现在经常会出现的是老年障碍者频频在家中摔倒造成骨折或是脑外伤的事故，所以家庭环境的调整首先要考虑的是老年障碍者的安全问题

一般老年人生活的环境要考虑预防摔倒，这就需要在居住环境进行改造时添加安全保护的因素比如，在住宅内消除台阶，通道要宽敞明亮，地面上使用防滑垫，在墙上安装扶手等对于有认知障碍的老人，生活中常用的空间与场所要使用各种色彩进行区分，有必要时要随时随地提供提示语言及文字

8. 有什么适合老年人的日常活动

对于长者来说，有很多适合老年人的日常活动。比如说在一般的情况下，长者通常会在早上6点左右就起床了，那么可以去散散步，打一下八段锦或者是太极拳，这样的活动都是有益身心健康的。
如果家里的长者还是觉得日常没有活动内容的话，可以在家里给长者买点植物或者是小动物来让长者来照顾，最好是买一些好养活的，比较适合老年人。

9. 老年人日常生活活动问题包括哪些

包括老人起居、饮食、排泄的照料护理，卧床老人翻身和变换体位的护理，身体移乘的照料等等居家服务，比较基础的。.