老人家练太极

❶ 老人如何练太极

老人如何练太极

许多老人也会在闲暇时间练习太极，那么老人打太极拳要注意什么呢？下面我为大家解答一下，希望能帮到您！

一、练习太极拳的好处

1、太极拳的修身作用

习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

2、太极拳的健身作用

太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的`心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。

太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

3、太极拳的防身作用

太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

二、老人如何练太极

1、练拳时要用意而不用力。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

2、练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

❷ 老年人习练太极拳应注意的事项有哪些呢

有一部分人离退休之后，才有时间有精力学习太极拳，他们中的大部分人以前没有接触过太极拳，甚至有的人很少接触过体育运动，并且腰腿等也有一些不同程度的毛病。因此，老年人应该根据具体情况，在习练太极拳的过程中，有一些事项应该注意。

一，初学者应由简到繁

学拳先学习一些简单的套路，套路中不要有“独立步”等较难的式子，并且可以按高架势习练。当这些老年朋友对太极拳建立了兴趣之后，再学习式子比较多的套路，比如完整的太极拳传统套路等。

四，习练太极拳的注意点

习练太极拳应缓慢、柔和、均匀，自然放松，采用自然的腹式呼吸，呼吸应顺畅平稳，表情自然,心情愉悦,晨练时不宜空腹。习练太极拳的环境应清洁，空气清新，气温适宜。

❸ 老年人长时间打太极，对身体有哪些好处

引言：对于老年人而言自己的身体健康是非常重要的，要不然的话有了问题也很难修复。老年人长时间打太极，对身体有哪些好处呢？

❹ 老人坚持打太极，对身体有哪三个好处

根据调查表明，中国40%以上的老年人都喜欢打太极，同时太极拳还深受全世界各地人们的喜爱。太极学起来较为简单，动作幅度不大，特别适合老年人。那么老年人经常打太极身体会有哪些好处呢？打太极会损伤关节吗？不妨来了解一下。

总的来说，打太极拳对老年人的身体的平衡性，健康和缓解情绪，心肺功能，有着非常不错的帮助。只要老人们在打太极拳时注意动作，不必追究动作的完美性，就不会损伤到膝关节的。当家里人的老人吃过晚饭后，不妨让他们到公园里打打太极吧。

❺ 老年人热衷于打太极，经常打太极对老年人都有哪些好处

是因为早上空气清新，环境幽静，早上打太极外界干扰较小，思想容易高度集中。况且早上与整天相比，气温不冷也不热，气候适宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以，太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

❻ 很多老年人喜欢练习太极，练太极对身体有什么益处

在65岁之上的老年人中，大概有三分之一的人经历摔倒的历经，在其中38%的摔倒会造成负伤，以致于到急救室就医、住院或身亡。科学研究工作组说，她们期待这种发觉能让大量的老年人逐渐行动，以防止自身遭遇高额治疗费、自觉性缺失或太早身亡的状况。

太极拳于17世纪七十年代在中国经济发展起来，最开始是一种正当防卫技术性，之后转变成了一种锻练方式。它融合了迟缓流动性的健身运动和深吸气，能维持人体的挪动和训练的均衡。大家一般强烈推荐老年人练太极拳，因为它是一种低抗压强度的健身运动，对骨关节和全身肌肉基本上没有压力。2012年，研究发现，太极是医治成年人帕金森的最好锻练方法。对当初159项实验的回望发觉，传统武术是减少摔倒风险性最取得成功的锻练。除此之外，2014年的一项科学研究还发觉，在离休小区日常生活的成人中，太极还能降低对摔倒的害怕。

因为老年人遭受精力上的限定，打拳的大概应尽可能温和、释放压力、当然、迟缓，防止导致呼吸困难、心率变快等不良反应，特别是在人体较差或患慢性疾病的老年人，更要把握好这一要点。老年人常常练太极拳，对血压高、糖尿病患者、心脏疾病、男性前列腺、类风湿病、轻度脂肪肝、严重便秘、肠胃病、失眠症、腰腿痛等病症有明显的预防功效。但已经咳血、流血的病人临时不适合练太极，这一点要留意！

❼ 70岁的老人适合学太极吗

摘要 太极的种类很多，其中陈氏太极是动作比较缓慢的一种，适合老人学。