老年人腰间盘突出要多活动

② 腰椎间盘突出怎么办

随着生活水平提高，很多人的生活素质反倒下降了。比如关节方面的问题，在生活中就比较常见。腰间盘突出，就是比较常见的一种疾病。不仅很多老年人患有腰间盘突出，现在也有很多的年轻人患上了腰间盘突出。那么，到底是什么原因导致了腰间盘突出呢？很多人患上腰间盘突出之后，都会出现腰疼的状况。其实是关节在疼，一时间还缓解不了。患上腰间盘突出之后，还会有失眠的状况，有时候还会有四肢无力的状况。如果发现这些情况，一定要及时治疗。趁着进行治疗，还是有恢复的可能的。

如果干的活太累，也会加重腰部的负担。比如，经常在工地上干活的工人很容易出现腰伤以及腰间盘突出。对于一些经常坐着的年轻人，一定要找时间站起来活动活动。经常活动有助于缓解腰部的压力，减少患上腰间盘突出的概率。回到家中也要多运动，千万不要一直坐着，这样对我们的身体不好。

③ 腰间盘突出需要怎样锻炼平时锻炼注意什么

腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些？
1.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。

4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
6.避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。
7.深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。
我就是压迫神经腿疼的厉害，现在好了，腰椎间盘突出腰疼的一定要保守治疗，要多平躺尽快治疗，尽量不要手术，还要韩及林密方就很不错，可以看看，还有如果去按摩，一定要选对位置，方法手法得当按摩加上密方就能很快把腰椎间盘突出治好。

④ 腰间盘突出应该注意什么，应该多做什么运动

上班时不要久坐，工作一段时间一定要起来活动一下，伸伸懒腰，缓解身体疲劳，纠正不正确身姿，改善腰部不适症状；尽量少弯腰和负重，平时可多做一些有氧运动，如打羽毛球、练瑜伽等，锻炼腰部肌肉。已经确诊为腰间盘突出症的患者，可以做飞燕操的动作来缓解腰部疼痛。即人在俯卧状态时，同时抬起上肢和下肢。

⑤ 腰椎间盘突出腰疼难受，多做哪些运动，能缓解腰椎间盘突出

说起腰间盘突出，大家应该对它不陌生吧。腰间盘突出会让我们腰疼难受，而且腰间盘突出的治疗过程是一个很漫长的过程，但只要我们坚持，还是能解决它的。今天我就来给大家说说多做哪些运动，能缓解腰椎间盘突出？

3.平板撑

这个运动可能相对前两个更加难一些，它对我们的身体要求也更高些，也对耐力有一定要求，身体不太好的人可以通过一段时间的尝试再慢慢增加自己锻炼的量来通过这种方式改善自己的腰间盘突出。这种方法是最锻炼腰部的一种方法，有兴趣的伙伴不妨试试。

⑥ 老年人有腰间盘突出怎么锻炼

一、注意劳动姿势，要避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。二、要多卧硬板床，保持同轴翻身(即腰背部成一条直线)，避免扭曲，避免卧软床，以减少椎间盘承受的压力。三、要注意保暖，避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，佩戴护腰，并在医生指导下进行功能锻炼。同时，如发现腰背部疼痛，四肢无力，行走困难，感觉麻木，应立即到医院请专科医生进一步检查治疗

⑦ 腰间盘突出适合做什么运动

腰间盘突出的锻炼方法：
1、俯卧燕飞
患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。也可以用旋转摆腰法，首先站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。方法二：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。
当然，患者在进行锻炼时可根据自身情况而定。此外，饮食方面，需注意均衡，少吃脂肪、胆固醇含量高的食物。

⑧ 腰间盘突出患者做什么运动比较好

1、倒行
也称为倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。倒着走动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人采用，运动最可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂。锻炼时应选择平坦、安全的场地，挺直腰部并尽可能后抬大腿。
2、船形运动
早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30一50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。
3、踢腿运动
适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸，连续做30一50次。
4、散步
不同体质的腰椎间盘突出症患者要选择不同的散步方式，一般来说，腰椎间盘出症思者最好采用慢速(每分钟60一70步)或中速(每分钟80一90步)摆臂散步(即步行时两臂用力向前后摆动)，每次30分钟到1小时。一般刚开始时可从500米、1000米、1 500米的距离中任选一种，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行。在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步，这样周身的气血才能调达平和、百脉才会通畅。此外，散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦。否则过劳耗气伤形，也就达不到散步的目的了。

⑨ 对于患有椎间盘突出的中老年人群来说，可以适合的做哪些运动呢

对于患有腰间盘突出的中老年人群来说，在日常锻炼的时候应该着重的去锻炼自己的腰背肌以及下肢肌肉的关节力量。对于这一类人群来说，最好的运动便是五点支撑。这一个运动，可以最大程度地锻炼到上面所说的肌肉群，患者可以选择在床上躺下，以自己的头部双手肩和两个足跟作为支撑点，之后用力向上抬起自己腰腹部位。

除了运动之外，在日常生活里患有腰椎间盘突出的中老年人群也要避免做弯腰直伸这个动作。这样的一个动作虽然说可以拉伸到筋脉，可是对于椎间盘有问题的人群来讲，这个动作反而会使得椎间盘过度受力，继而带来更多的麻烦。

⑩ 对于腰间盘突出的人群来说，每天咋样活动有利于身体健康

腰椎间盘突出症损伤主要由腰肌力量不稳定和腰椎退行性变引起。锻炼主要是加强腰肌力量，如吞咽运动，即病人俯卧在床上，头和四肢在摔倒前倾斜，反复进行锻炼。也可以进行五点支持或三点支持。五点支撑，即头、肘和脚，支撑在床和腰部的上弓上，上下锻炼腰肌。三点支撑，即头和脚，被用作腰肌锻炼的支撑点。

对于患有腰椎间盘突出症的普通人，除了积极听取医生的治疗指导外，患者应睡在睡觉时睡在坚实的床上，并补充高钙食物，慢慢调整，并注意日常保护，以促进腰椎间盘突出症的恢复，这样才能有利于腰间盘突出的康复。