老年人体育文化活动比赛

㈠ 老龄人适合做哪些运动

适合耆老锻炼的体育运动项目很多，可根据春秋、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。下面介绍一些简单易学、耆老比较适用的锻炼项目。(1)散步：散步对人体健康是很有裨益的，从古到今，很多伟人、学者都以散步作为强健身板、调节精力的锻炼要领。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新颖、环境幽雅的场地上慢起旱走，会使人神气气爽，赏心悦目。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的思考劳动后，散步可消除委顿、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种暖以及轻松的健身运动。起旱时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种大好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有裨益。起旱还可加强消化腺的排泄功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手眼。起旱可促进新陈代谢，增加能+量耗损，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病以及肥胖症；对因为胃肠功能紊乱而导致便秘的耆老，散步有利于保持排便畅达；失眠的耆老，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对耆老的身心健康是十分有益的。起旱作为健身的运动项目，要有一定的速率才能到达目的。一般来讲，以中速(每分钟80-90步)或迅速(每分钟100步以上)起旱法进行锻炼，才能到达良好的效果。60岁以上的健康白叟起旱速率应力图到达每分钟100步摆布，一天总量达6000步摆布，为此，每天以起旱1钟头摆布为宜。起旱时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的耆老可能达不到这个指标，只要漫步当车，以最快的速率进行锻炼，也一定能收到较好的效果。目前，社会形态上还风行一种倒起旱，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种要领，在平地或无障碍物、较为开阔安牡囟谓卸土丁?(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手眼已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手眼，为愈来愈多的耆老选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有益。可加强以及改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力加强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉以及促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质以及内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促推血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充实地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善以及提高肺功能；慢跑可降低身体的重量，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油以及胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有益。健身跑一般分为豫备活动、慢跑以及放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳以及呼吸顺应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂晃动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节拍，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速率为每分钟120米一130米，以自己不觉得难熬难过、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步顺应后可增至15-20分钟。最佳是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑竣事后不宜马上停下来，而应缓慢起旱或原地踏步做些放松打叠整顿活动，逐渐恢复到安静状况。跑步时间最佳选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对体质较差或之前缺少锻炼的耆老，可先采取走、跑交替的体式格局，待逐渐顺应后再行全部路程侵跑。跑步的距离由近到远，速率由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，长短常适合于耆老的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神灌输，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的苏息；其次，有助于延缓肌力弱退，保持以及改善关节运动的矫捷性；第三，太极拳动作缓慢柔以及，柔中有刚，肌肉有节拍的舒缩，对调节大脑皮质以及自立神经器官系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经器官衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。太极拳的门户较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、轻便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境清幽、空气新颖的室外或室内进行，最幸亏清晨或傍晚锻炼，清出去锻炼拳可使身板各器官活动起来，为进入事情以及生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除委顿。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌以及开胃。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低以及动作快慢，最佳是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。⑷气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体要领之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学以为，元气是维持身板健康以及预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精力的锻炼要领来调整身板内部的能，从而加强体质，提高防病以及抗病能力，到达祛病强身健体的目的。中医以为气功有均衡阴阳、调以及气血、疏浚经络以及协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经器官以及内排泄功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质以及自立神经器官系统的功能；减少身板能+量的耗损，增加能+量的储蓄；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔内脏器官起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化以及接收。因此，气功可增进身板健康，延缓朽迈，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经器官衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气嗓炎等疾病，均有较好的防治作用。气功从练功要领上讲，分为动功以及静功两大类。耆老以练静功为好。目前风行的气功很多。耆老可根据身板状况，选择适合自己的锻炼功法。在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟遏制一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情安静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思惟杂念，将意念集中在某一点儿上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空肚以及饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以改正，如症状继续加重，则应暂遏制练功。(5)球类运动：适合于耆老锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、桌球、门球以及高尔夫球等，可根据个人的兴趣以及爱好加以选择。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由小胡桃演变而来，古人置小胡桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有差别的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节拍地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是加强指、腕关节的韧性、矫捷性以及协调性，可加强指力、掌力、腕力，对预防耆老手抖及指关节以及腕关节僵直颇有益。健身球刺激手心穴位，可反射性地调节中枢神经器官系统的功能，起到健脑益智、消除委顿的作用，同时另有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，耆老坚持健身球锻炼是有益的。乒乓球锻炼可加强四体、腰部、背部以及胸脯肌肉的气力，提高机体的耐受力，可有效地加强内脏功能，延缓朽迈。耆老进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。羽毛球运动器材简单，带着方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合耆老锻炼。羽毛球锻炼可加强腰背、腹肌以及四体肌肉的气力，提高峻脑皮质的兴奋性及小脑的矫捷性以及协调性，有益智健脑的作用。网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合耆老。门球运动锻炼可加强腰背、四体肌肉气力，并有健脑作用。桌球是一种集智力与体力、运动以及娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而到达强身健体的目的。高尔夫球是一项雅致的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在升沉不服的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合耆老，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。(6)跳舞：跳舞是一种跳舞以及音乐结合在一起，有益于耆老身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育运动锻炼。耆老可以跳外交舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩然起舞，会使人觉得精力愉快，赏心悦目，出格是跳迪斯科舞姿柔美、潇洒大方、轻松自若、活泼奔放，好像又回到了小伙子时代。

㈡ 养老院老人娱乐活动有哪些

1、散步：

时间、距离和速度因人而异，循序渐进。

2、慢跑：

在身体健康条件允许下，可内适当加容大强度的活动。

3、跳舞：

能促进血液循环，但要注意选择适当节奏的舞曲。跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。

4、 球类活动：

如乒乓球、网球、台球、门球等。可锻炼肌肉关节力量，调节灵活性和协调性，利于人际交往。

5、 太极拳：

其动作缓中有急，动中有静，可调节心境，全神贯注于锻炼之中。

6、棋牌或其它智力类游戏：

这类活动不仅趣味性强，还能锻炼老年人的大脑思维能力，减缓因衰老而逐步退化的脑神经。

㈢ 适合旅游的中老年人独特的娱乐活动有哪些

适合旅游的中老年人的娱乐活动：
1、棋牌类

棋牌作为益智休闲游戏，深受中老年人喜爱。下棋打牌是一项老少皆宜的益智娱乐活动，据有关方面介绍，这类活动对老人痴呆等病的发生也有一定的防范作用。

老年人经常下下棋或者打打牌，可以充分锻炼老年人的脑细胞，只要大脑细胞在不停地运转着，大脑传递信息的树突细胞数量就会增加，从而延缓衰老，预防老年记忆减退和老年痴呆等病症的发生。同时棋牌玩具容易买到，也让家人比较放心。

2、益智玩具

七巧板、孔明锁、宋代九连环等等益智类玩具也是适合老人打发时间的好帮手。这些玩具不仅价格都不高，而且都有利于健康左右脑，活化脑细胞。老年人退休后，用脑机会大大减少，注意力和认知能力等大幅度下降，摆弄益智玩具能够为老人提供手脑并用的机会，有助于延缓大脑衰老。

3、跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。


4、上网玩游戏

老年人也拥有玩游戏的权利。尽管老年人不适合玩射击类、动作类、竞速类等快节奏游戏。但是老年人能在益智类、策略类和棋牌类游戏里找到他们的快乐。另外，游戏还能帮助老人缓解老年的孤独感，预防老年痴呆，以及结交朋友。

5、看书

正所谓活到老学到老，老年朋友在闲暇之余可以看看书，继续学习一些新知识，不仅可以充实无聊的老年生活，还可以让自己的内心充实。所以在闲暇之余，老年朋友可以多读一些自己喜欢的书籍或者直接参加一些读书小组，还能够找到志同道合的人。

㈣ 老年人活动项目有哪些

老年人活动项目有：种花种菜、书画、跳舞、听收音机、音乐、钓鱼。

1、种花种菜：老年人娱乐活动，学习种花种菜，莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念，养生并不是待在屋里被人侍候，而是走出屋门，享受自然，劳动起来。

2、书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。

3、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。

4、听收音机：买一台收音机，让老年人收听她喜欢的节目，老年人娱乐活动，既能跟上时代的潮流，还不像看电视那么累，而且这样也很锻炼老人的听觉，从而促进大脑的思维，保持头脑的灵活。

5、音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。

6、钓鱼：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

㈤ 社区体育运动活动方案

为了确定活动的圆满进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？以下是我帮大家整理的社区体育运动活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

社区体育运动活动方案1

为繁荣学生公寓文化，引领广大青年学生争做阳光青年，经研究，决定举办第五届学生社区“趣味体育”活动，现将有关事项通知如下：

一、参加对象：

学生公寓社区全体学生

二、活动地点：

南、北、西苑学生公寓社区

三、活动时间：

20xx年12月4～5日

四、活动项目：

鸭子赛跑、 “导游”、能量传递、巧踢毽子、快速传递、趣味跳绳、拔河比赛。

五、参与方式：

拔河比赛以学院为单位，其余比赛项目以寝室为单位。

六、相关要求：

1、各学院11月20—28日自行组织报名，并于11月30日将本学院各项目参赛名单报校学生自律委

2、集体项目要求每个学院必须参加。

七、奖项设置：

1、个体项目每个项目奖项设置一等奖3名，二等奖6名，三等奖9名，优秀奖若干。

2、拔河比赛取前6名，并评比先进集体奖若干名。

社区体育运动活动方案2

为了推进各社区业主们相互交流、相互勾通、相互融合，使业主邻里间、亲友间的互动了解达到前所未有的层面，增进了人与人之间的情感和友谊，促进了各社区成员“多宽容、多理解，多互动，多善行”的良好生活方式，打造和谐社区。 办事处将于近期举办以“大家庭同乐日”为主题的朝阳小区趣味体育运动会。

一、主办单位

太原市朝阳小区社区居民委员会

二、承办单位

太原市文化体育局

三、活动时间

20xx年12月15日下午2：00—5：00时，地点：太原市滨河体育中心

四、比赛项目设计宗旨

简单好玩，容易操作，随到随玩，激发童心，且大都是我们日常生活常见的健身项目演变而来，即可锻炼身体又可轻松娱乐。

五、比赛项目(规则详见附件)

1、集体项目

(1)拔河

(2)15米运球蛇形接力跑

(3)共渡难关(跳绳)

(4)时代列车

(5)爱心速递

2、个人项目

(1)托乒乓球跑

(2)袋鼠跳

(3)50米二人三足跑

六、参加对象

参加单位：朝阳小区社区范围内的企、事单位及广大社区居民。

七、参加办法

(一)参与趣味集体项目的'单位，需在报名期间按要求将名单报与主办单位，运动员人数按各项目规程规定;趣味个人项目现场报名参与即可。

(二)各单位可根据具体情况报名参加部分或全部项目的竞赛，参与同一个人项目不得超过2次。

(三)12月6日下午2：00时在太原市文化体育局会议室召开领队会议，演示各趣味项目，会议重要各参赛单位必须安排人员参加，否则难以组织本单位训练。

八、奖项设置

集体项目奖励前3名，如某项目报名参加队数只有6队以下(含6队)时减一录取，不足3队该项目自行取消;个人项目按照项目规则胜出则拿优胜奖，另外凡参加者都可获精美礼品一份。

九、运动会活动内容：

(拟邀请区体育局、社区居民委员会相关领导出席活动)

(一) 优秀健身方法展示：老年健身腰鼓表演

(二)各参赛队伍参加入场式。

(三)领导讲话

(四)组织进行各个体育项目。

(五)颁发各种奖项。

十、报名方式

(一) 20xx年11月30日前，将参加集体项目代表队名单报比赛办公室。

(二)各趣味单项比赛前，按该单项赛程规定及大会所发报名表现场报名。

(三)报名地点：朝阳小区社区居委综合办公楼比赛办公室

十一、宣传口号

(一) 发展体育运动 增强人民体质

(二)时尚运动 健康 精彩每一天

(三)我运动 我健康 我快乐

(四)生活奔小康 身体要健康

(五)科学锻炼 有益健康 人人运动 拥有健康。

社区体育运动活动方案3

为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动的深入开展，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，xxx社区全民健身活动领导小组通过研究决定，开展以全民健身活动为目的的体育运动会。

一、活动时间“

1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。

2、8月8日上午8:30分，在市体育广场参加全市举办的全民健身体育运动会。

二、活动主题、宣传口号：

活动主题：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。 宣传口号为：“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“参与全民健身，乐享低碳生活”。

三、活动内容：

1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。

2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动；积极开展进城务工人员的体育活动；充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源，组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动；重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目；不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。

3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。

四、活动内容：

1、开展体育项目：健身操 、太极拳 、太极剑 、无极太极球 、腰鼓 、健身秧歌 、门球 、抖空竹 、乒乓球、 、羽毛球等。每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。

2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。

3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd光盘。

㈥ 了解适合老年的趣味体育活动有哪些

羽毛球 毽球 别的我还不知道，跑步也不错！ 打拳门球 挺不错的！R

㈦ 老年人能做什么运动

1）步行：是最适复合老年人的运动制，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

㈧ 老年活动中心一般有哪些项目

您好，项目：读书看报，下棋打牌，书法绘画，唱歌跳舞，羽毛球乒乓球，坐而论道。
这个每个老年活动中心的活动不一定是一样的，但是大概的是以上的活动。你想了解更准确的信息，建议您拨打当地的老年活动中心的客服电话，进行询问。

老人娱乐项目有哪些

1、种花种菜

老年人娱乐活动,学习种花种菜,莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念,养生并不是待在屋里被人侍候,而是走出屋门,享受自然,劳动起来。老年人娱乐活动,种花种菜也是一门体力活,拿种菜来说,选种子有学问,这就要求多学习,脑子动起来,然后翻土、播种、灌溉都是力气活,做样子是不成的,这一过程很锻炼人,菜种好了,还要每日打理,早起逛逛菜园,找虫子、摘瓜果,过程中老人不仅可以收获快乐,还能收获健康。
2、书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。
3、跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡,特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放,好像又回到了青年时代。在欢乐的气氛中,还可消除大脑的疲劳和心理的紧张,使全身感到轻松和协调。
4、听收音机
买一台收音机,让老年人收听她喜欢的节目,老年人娱乐活动,既能跟上时代的潮流,还不像看电视那么累,而且这样也很锻炼老人的听觉,从而促进大脑的思维,保持头脑的灵活。
5、音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。
6、钓鱼
适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。
7、棋牌
棋牌作为益智休闲游戏,深受中老年人喜爱。下棋打牌是一项老少皆宜的益智娱乐活动,据有关方面介绍,这类活动对老人痴呆等病的发生也有一定的防范作用。老年人经常下下棋或者打打牌,可以充分锻炼老年人的脑细胞,只要大脑细胞在不停地运转着,大脑传递信息的树突细胞数量就会增加,从而延缓衰老,预防老年记忆减退和老年痴呆等病症的发生。同时棋牌玩具容易买到,也让家人比较放心。

㈨ 大陆到香港中老年人跳舞比赛

泰安老人在香港参加所谓的“舞蹈艺术节”，获得了好成绩，但强制购物让他们很闹心。

近日，泰安300多名广场舞大妈上演现实版“港囧”。她们被邀请到香港参加广场舞比赛，结果，七天行程里舞蹈比赛仅半天，其余全在购物过程中。到了购物点不购物不让出门，一车人仅一家珠宝店就消费十万多元，很多人没带够钱，只能借别人的卡刷，不少人回来被气病。

傍上体协发赛事邀请函，每人收1600元报名费

今年8月，泰安市老年体协举办大型团体操展演，展演结束后的午餐上，泰安市老年体协负责人向所有负责组织的站长介绍了“省里推荐”的周明璇女士，周明璇称，第一届中华老年体育舞蹈（香港）国际艺术节正在香港举办，邀请各位老年人到香港去参赛。

周女士随后给各位站长正式发了邀请函，邀请函写着，比赛主办单位是香港老年体育协会，承办方是北京曦阳老年体育文化交流活动中心，比赛时间为2015年7月—10月，奖金最高5000港币。组委会全资赞助各参赛队员在香港的酒店住宿费一晚和比赛日的午餐、晚宴，以及深圳往返香港酒店、酒店往返比赛场馆交通、巴士。

除了一天的比赛安排，邀请函附着的日程表安排了四天的观光，补充协议注明了自费项目和购物场所，称“自愿购买，不强迫消费”。现场一位站长事后说，“这些材料看起来挺正规，我就回去宣传了，也是按照参加艺术节宣传的，而不是旅行团。报名的不少，我那个团队几乎全报名了，我们还专门排练了节目。”

泰安共有300多人参加，其中，仅岱岳区粥店街道办事处选送的常家庄社区舞蹈队就有12人报名，除了每人交1600元报名费，没有被告知有其他消费项目。为了参加比赛，队员们进行了刻苦排练。

半天比完赛，拉到珠宝店不买不让出门

10月13日，老人踏上中华老年体育舞蹈（香港）国际艺术节之旅。“我们14日到达深圳，下火车后上了一辆大巴，一个接待的导游上车就向我们推荐购物，推荐的是学习机360元，一盒蛇油膏320元。”参与此次行程的张女士说，他们车上大多数人都买了，一人至少买了一样东西。

15日，一行人抵达香港，于当天下午参加了艺术节演出。“一到香港就拉着我们去了一个大礼堂，比赛就是在那里举办，看起来挺正规。”张女士说，参与的不光有泰安的，还有云南等其他省市的40多支队伍。

比赛一下午就完了，泰安好几个团获了奖，他们的团是二等奖，有奖杯、锦旗，还有共计1000港币的奖金，队员们都很高兴。

泰安老人在香港参加所谓的“舞蹈艺术节”，获得了好成绩，但强制购物让他们很闹心。

“到香港第二天，我们被分成几个小组，分别搭不同大巴去市区游览。”张女士说，当天仅去了香港各景点，“到第三天就不行了，直接把我们拉到一个珠宝店，不消费不准出门。”张女士说，导游态度急转直下，对他们凶神恶煞地说，“让你们来就是要花钱的，掏出钱来洗刷刷。”

有的人出了门又被拽回来，在导游威逼利诱下，张女士买了一个3000元的转运珠，他们一车36人，光在那一家店就消费十万多元，最多的花了两万多。

另一位参与者鲁女士说：“我只知道是去参加比赛，哪知道要购物？身上根本没带多少钱，花光了随身带的2000元钱，导游嫌不够，又借了同行者的银行卡，共花了6000多元，买了两个吊坠一个链子。我们都是没出过门的老年人，被吓得不轻。”

导游强迫购买的物品，每样都不低于100元。

少的花几千多的上万，不购物就被骂

接下来的几天，老人又被带到澳门、珠海等地消费，最低消费数千元，多的消费上万元。“我们完全被导游控制着，这些地方不去不行，有一个老头到了澳门把钱花光了，不想去一个购物店，导游就骂他是骗子，来白吃白喝的。”张女士说，导游称，老人来香港比赛的费用全部是珠宝店、购物店赞助的，所以不能不去消费。

“我们一路换乘了四五趟大巴，每次大巴都会上来不同的导游，推销不同的东西，连司机也推销。”鲁女士说，有的直接往乘客手里塞，不买不行。这些推销物品价格普遍比市面上高出一大截。

老人花3000元买回来的金饰。

记者看到张女士买回来的物品，一盒钥匙扣，看起来质量低劣，却花了她100元钱；一个紫荆花小摆件，市面上卖10块钱，张女士从导游那里买花了100元钱。大妈们说，不光强制购物，整个行程吃住都很差，尤其是吃的，简直难以下咽。

此次旅程10月13日出发，10月20日回程。“回来的时候，我们一车人全部被坑得一分钱没有了，如果不是他们送我们，估计连家都回不来。”鲁女士说，大家集体骂这次旅行坑爹，不少大妈回来被气病了。

名目繁多的广场舞大赛，背后由谁组织？

此次中华老年体育舞蹈（香港）国际艺术节的承办单位是北京曦阳老年体育文化交流活动中心，它是一家生活服务类民营公司。

记者电话联系到该中心工作人员周明璇，她说，他们确实承办了此次活动，但没有强迫老人购物，并称香港这样的活动很多。根据邀请函，香港老年体育协会授权北京曦阳老年体育文化交流活动中心，在内地全权推荐、组织各省老年协会和相关机构的中老年团体参加该国际艺术节。

网上关于香港老年体育协会的信息很少，其官网介绍，协会是香港注册的合法的法团，承认主办第一届中华老年体育舞蹈（香港）国际艺术节。

早在今年6月，就有网友发帖反映“中华老年体育舞蹈（香港）国际艺术节”其实是骗局：所谓“国际艺术节”，没有一个表演队是国外来的，全都来自内地一些省的市、县，层次很低。

该艺术节被质疑巧立名目，借题发挥，牟取利益，已经有一批又一批的内地老人被骗前往参加，此次泰安老人参加的已是艺术节的第27阶段。

老人们接到的邀请函繁体字印刷，落款为香港老年体育协会，赛事奖项很多很诱人。

老年体协：否认参与组织老人赴港赛广场舞

说好的“舞蹈比赛”，最后变成“购物团”，其中猫腻的确让人很难一眼识破。“我们一个团都去了，都是些老姊妹，别人叫我去，我不去也抹不开面子。”另一位受骗老年人王女士说，她觉得跟着这么多人不会吃亏，“更何况，都是通过正规单位下的通知，哪里能想到最后是一个骗局呢。”

多位受害老年人说，以前老年体协也组织过老年人出游，都挺正规的，大家也玩得很愉快，没有出现过像此次香港行这样的情况。

“我们以前确实组织过老年人外出旅游，但这次去香港的事情和我们一点关系都没有。”该泰安市老年体育协会工作人员称，没有证据表明泰安市老年体协参与组织此事。

赛事承办方：安排的多家购物店都上过黑名单

“我们报名、交款都是直接和北京来的那个周明璇联系，费用也是交给了她。”参与的老年人告诉记者，北京曦阳老年人体育文化交流活动中心是直接组织者，报名期间，周明璇一直住在泰安一家宾馆，老人们报名缴费都是直接找她。老人称，没有任何单位和他们签订合同、协议，仅有一张周明璇开具的报名缴费收据。

周明璇事前给老人们提供的“第一届中华老年体育舞蹈(香港)国际艺术节”资料很周全，有正式的邀请函、舞蹈比赛评判标准，其中邀请函、授权委托书等均是繁体字印刷，落款为香港老年体育协会。

赛事奖项设置也很诱人，分特、一、二、三等奖，均有奖金。除了表演有奖金，组织奖奖励更高，组织40人以上的可获奖金人民币2000元，最佳组织特等奖要求组织20个队、总人数350人以上，奖励人民币两万元。

另附的补充协议写着自费项目和购物场所，购物场所香港段有四家，分别为BR珠宝、马仙奴百货、宝表廊、DFS免税店，澳门段购物场所为手信、百货，珠海段为珠宝、百货。记者从网上搜索发现，BR珠宝、马仙奴百货等几家购物店均有游客反映导游强迫购物的不良记录。

旅游局：将加强监管变相“低价团”“购物游”

目前，泰安市旅游监察支队已经介入调查此事。“我们也接到了游客的投诉，目前正在调查。”这次泰安老年人在香港被强迫购物事件涉及人员多，影响恶劣，他们十分重视。

推测所谓“赴港参加广场舞比赛”实际是“零负团费”旅游的一个变形，这项活动是由承办单位组织，将这些老年人卖到香港旅行社，旅行社出钱办比赛，然后再通过购物回收成本。

老人们拿到的邀请函迷惑性很强，报名办法上写着，组委会全资赞助代表队成员参加艺术节开闭幕式和比赛当天在香港酒店(三星级)住宿费一晚，以及比赛当天午晚餐、往返交通费。需要个人承担的费用仅950元，这包含报名费，艺术节参赛、表演、场地等活动费，观摩交流活动费，港澳、珠海观光费，含住宿三星级标间共三晚，港澳全程膳食、景点门票、旅游巴士、游船费、香港至澳门船费、当地接待服务费，含港澳司机和导游小费，足见其费用低廉，难逃“低价团”嫌疑。

2日，记者采访了泰安一家旅行社，旅行社工作人员称，5天行程的港澳游食宿成本不会低于2000元，加上从山东过去的交通费，成本不可能低于3000元。“低于3000元的港澳游旅行团一般都会有二次消费。”该旅行社负责人说，“近年来，因为强迫购物事件时有发生，港澳游在泰安游客量下滑很多，下滑了将近70%。”

“现在社会上有各种机构都在组织旅游，比如一些保险公司、房地产公司，打着优惠旗号组织旅游，还有一些抽奖抽到的旅游，大部分都是购物游，市民吃了哑巴亏却投诉无门，下一步也需要加强监管。”泰安市旅游监察支队工作人员提醒。

网友提醒：比赛坑人，但上当老人前赴后继

实际上，泰安大妈的遭遇并非个案。今年9月，江西大妈收到了“香港金紫荆国际广场舞大赛”邀请，随行一位老人花费数万元，买了一块塑料做的假玉石；10月初，上海的朱婆婆也是到香港参加广场舞比赛，在珠宝店，花一万多元买到只值千元的金手链。

记者调查发现，今年以来，多家香港商家和内地旅行社合作，瞄准中老年人群体，以才艺比赛为名，引诱他们到香港、澳门等地，强制购物，已经有多批广场舞爱好者上当。

㈩ 老年活动中心一般有哪些项目

项目：读书看报，下棋打牌，书法绘画，唱歌跳舞，羽毛球乒乓球，坐而论道。

老人娱乐项目有：

1、种花种菜：老年人娱乐活动,学习种花种菜,莳花弄草有利于身心健康。年人的健康生活需要一个理念,养生并不是待在屋里被人侍候,而是走出屋门,享受自然,劳动起来。

2、书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。

3、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文化娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。

4、听收音机：买一台收音机,让老年人收听她喜欢的节目,老年人娱乐活动,既能跟上时代的潮流,还不像看电视那么累,而且这样也很锻炼老人的听觉,从而促进大脑的思维,保持头脑的灵活。

5、音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。

(10)老年人体育文化活动比赛扩展阅读：

老年活动中心服务内容：

1、全自理护理，为老人建立档案每天两次测量血压体温并记录，按时提醒老人吃药，提供可以自理的老人健身打牌等活动。为老人洗衣服，每月带领老人洗澡理发。

2、半自理护理，为老人建立档案每天两次测量血压体温并记录，按时提醒并帮助老人吃药，提供可以半自理的老人健身、打牌等活动。为老人洗衣服，每月带领老人洗澡理发。帮助他们健身以恢复他们的肢体功能。

3、完全不自理护理，为老人建立档案每天两次测量血压体温并记录，按时喂老人吃饭吃药，每天最少3次帮助肢体活动，按摩、翻身、擦洗污渍等。为老人洗衣服，提供老人用防褥疮床垫，每月擦洗一次身体。对于一些特殊的老人经家属同意会增加一些服务项目。