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老年人促进智力活动

发布时间:2022-08-12 06:28:00

❶ 什么活动有助于老人保持智力

打太极、玩陀螺、爬山、游泳
只要是运动、游戏都可以,开心就不会智力下降了,要保持好的心态。

老年人经常增强脑力活动,都会收获哪些好处

脑子也要经常去用,俗话说脑子越用越灵,老年人虽然没有小孩子那样一下子吸收很多的知识,但是老年人的脑力也有着非常惊人的学习能力,重点在于平时多用脑,教育没有年龄限制,所以脑力开发更不受任何限制。人的头脑就象农村人们锄地用的锄头,经常不用就会生锈,人的头脑也是如此。老年人也要适合自己的脑力学习一些喜欢的东西,看看书,写写字,下下橡琪,活跃活跃自己的头脑,使自己的头脑越用越灵活。第一可以增强老年人记忆力,防止老年痴呆。第二适当的脑力活动有助于老年人休息与睡眠质量的提高。第三老年人经常进行脑力活动对老年人的身心健康有非常大的好处,并且能能延缓老年人的心理年龄衰老!

训练方法是在规定时间内,在保证中间没有中断的情况下,尽量多地掂乒乓球。推荐将球拍平放在胸口高度,乒乓球放在球拍上,依靠手臂和手腕的力量掂乒乓球。可以记录总次数及中间间断次数,以做对比。延缓老年大脑衰退根本上来讲就是要保证大脑供血充足,人老后气血不足大脑各细胞没有充足的营养导致大脑衰退。如何延缓衰退主要还是要加强营养和锻炼,加强营养不是多吃肉而是多吃鱼,多吃坚果如核桃,花生米,黑豆,鸡蛋这些都有健脑的功効。另外多锻炼身体加强血液循环,适当看看书写写字让大脑得到有効的锻炼。

❸ 老年人吃什么补脑

1、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,蛋白质是制造细胞和神经传递物质的重要元素。鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

另外,存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分,更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料,而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。

2、南瓜

绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜可用来做菜食用,每天吃一次对补脑是很有效果的。

3、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。核桃还能补充大脑营养、增强记忆力、消除脑疲劳。核桃特别适合备考的学生或长期处于脑力工作环境下的人。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

4、海带

海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神。海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

5、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

❹ 适合老年人玩的互动游戏有哪些

击鼓传花。组织老人围成圈,其中一人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓,声响传花,声停花止。花在谁手中,谁就中彩,如果花束正好在两人手中,则两人可通过猜拳或 其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛,发现老人的才艺,了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动,以促进 老人之间的交流与沟通,营造归属感,保持健康心态。

套圈夺宝。用易拉罐摆成三排,老人在一定距离处用铁圈套易拉罐,套中者则加分。通过游戏丰富娱乐生活,提高老人的积极性,加强老人之间的交流互动,使老人老有所乐,增强老人的身心健康

❺ 老年人怎样锻炼脑力

大脑也是喜欢运动,那么老年人怎样锻炼脑力?做好大脑的保健,增加脑部血供,能有效帮助老年人预防脑血栓、缓解老人的孤独、防止老人们老年痴呆

新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。体能的改善有助于智能的增进和发挥。从健脑的角度看,最好的锻炼项目是户外运动,如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。老年人要经常量力而行作运动,促进血液循环,增加氧气供应,刺激中枢神经。这样,既可以防止肥胖,减弱动脉硬化程度,又对提高头脑灵活性有好处。从生理角度来说,手的运动与脑的功能有密切关系。因此,手经常活动可促使头脑灵活。看来,中国老年人手揉转核桃或金属球来健身,确实有科学道理。

据观察,平日用脑多、文化程度较高者,到老年时智力衰退的程度稍轻。饱食终日、无所用心,最易导致智力的减退。老年人离退休后,也应该适当地读书、学习、写作、思考,或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

维持和改善“日常功能”对老年人群具有重要意义,比如“能自己做饭”、“能找到回家路”、“能保持个人卫生自理”等日常活动,既保证老人每天都有适当的行动锻炼,同时也对维持老人脑功能健康具有促进意义。

随着岁数不断在增长,导致老人都不同程度出现了心理孤独,如长时间得不到调节势必会影响身心健康,其实老人出现孤独和日常子女合不来、子女婚后长期离家都有很大关系,所以希望能让老人们都能得到重视。

❻ 有没有比较适合老年人锻炼大脑的方法

1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

3、理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背,则不容易记住。对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

(6)老年人促进智力活动扩展阅读:

注意事项:

1、长时间跳广场舞伤膝盖:跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可。

2、有些老年人觉得,运动强度越大、运动量越大,越有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动,可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

3、在城市中,爬楼梯被不少老年人列为锻炼项目。其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节的反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

4、登山是膝关节损伤的高发项目,与爬楼梯类似,同样容易损伤膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

❼ 怎样促进老年人智力及灵活度

延缓老年智力减退和改善老年智力

现在人们对"智力"这个词并不陌生。但一谈到"智力"往往就想到孩子们,开发智力,智力投资等已成为社会的热门话题。今天我们来谈谈老年人的智力。

过去人们往往认为人老了,记忆力就减退,智力也随之减退。脑子就糊涂了。这种偏见,使老年人消极悲观,失去自信,认为自己什么都不行了,"老而无用"的想法随之而来,其实这是片面的、错误的。

一、 首先来谈谈智力是什么?它包括哪些方面?

智力的结构很复杂,它是由人们认识和改造客观事物的各种心理能力综合组成的,包括注意力、观察力、想象力、学习、记忆、思维、言语、实际操作和适应环境等方面的能力,其中思维能力是核心,所以在衡量智力时要考虑各个方面。

二、 怎样来衡量智力的高低

平时人们谈到某某某聪明,虽说不出具体一、二、三,但评论结果还是比较一致的,似乎已形成约定俗成的看法。这是因为智力不是抽象的,而是一种稳定的心理特点,并且在行为活动中表现出来,所以通过人的一系列实践活动,可以进行客观评定。比如解决工作中一个难点,能想出最有效办法的人,智力水平就高。

现在常用"智力测验"来评定智力,它是一种心理测量方法,种类很多,一般包含注意、观察、记忆、思维、言语和实际操作等方面,根据测验成绩评定,求得智商可以客观评定智力水平,智商高就是聪明。但这种测量方法有局限性,因为它不可能包括智力的所有方面,尤其对老年人,有些测验不合适。比如搭积木,拼图等,就会影响成绩,而且不是真的智力减退了。所以智力测验不是唯一的,更重要的还要观察一个人的实际活动,人际交往和适应能力。

三、影响智力的主要因素:大致可归为两类

1、先天遗传因素:指机体本身生来具有的形态结构和生理功能特点,主要指神经系统、感觉和运动器官等方面的特性。但这些先天素质只作为一种自然基础,为智力发展提供物质条件。如果缺乏后天教育培育和环境影响,智力不可能得到应有的发展。

2、后天环境因素:智力很多方面靠后天学习获得,如:知识、经验、技术、智力与教育、职业、实践活动,家庭社会环境,生活经历,以及个人健康和活动状况等均有联系,一般来说,爱动脑筋的儿童智力发展得快,到老年智力减退较慢,因此,智力开发要通过早期教育,而老年人如果能继续学习,接受教育,就能延缓智力减退。因此"老有所学"、"老有所教"是有科学道理的。

四、老年智力的特点

人老了,随着生理结构和功能发生变化,智力也随之变化,但绝不是人们过去所说的"人老了,脑子糊涂,老而无用了"。智力正常的老化是很自然的,不必为此紧张,焦虑和烦恼,这是一种生理现象,不影响工作学习和生活。它有下面三个特点:1、智力的不同方面变化是不同步的,有的减退早些,有的晚些,有的减退快些,有的慢些,不能笼统的说老年人的智力都减退了,那是不对的。应该具体分析老年生理的特点和变化规律。这样老年人就能掌握这些规律。

我们在八十年代做过一项研究,比较了20-89岁不同年龄成年人的智力变化。凡是与知识经验的积累有关的智力方面,随年龄增长,减退较晚,直到七、八十岁才有所减退,而且减退缓慢,有的甚至还有所提高,比如,常识、词汇等。这是智力称之为"晶态智力",形容它像晶体固体一样,比较稳定,不太变化,它们都是后天获得的。另外,有一些与神经系统和感觉、运动器官的生理结构和功能有关的智力方面,成年后随年龄增长减退较早,40岁就开始减退,而且减退较快,60岁减退明显。比如近事记忆,思维的快慢,以及和注意力和反应速度有关的能力。这类智力称之为"液态智力",形容它流动的、不稳定,容易变化。

这结果说明了智力老化中的规律,当液态智力减退时,晶态智力仍保持较好,可以作为补偿。因此老年人可以用丰富的知识经验弥补自己的弱点,扬长避短,使老年人的智力基本保持正常,保证了他们的工作、学习和生活。

2、老年智力的个体差异很大,因为智力受很多因素影响,生理上的老化与心理老化不同步,因此,人与人的智力老化不一样,有的老年人头脑清晰,思维敏捷,智力不减当年,到晚年仍能做出成就。

3、老年智力有可塑性和潜能,国内外研究已证实这一点,如果采取适当措施,可延缓老年智力减退,甚至还可以得到改善,因为其中有潜能可挖掘。

五、 怎样延缓老年智力减退和改善老年智力

1、 健康与智力:生活中可以看到健康的老年人智力并没有什么减退,他们生活自理,活动自如,有的还能继续工作,老年人当智力明显减退时往往伴随着常见的老年病,比如:脑血管病,因脑的生理结构产生病变,直接影响脑功能,使智力受损,表现出智力的病理性老化,其程度比正常老化严重,发展较快。因此要以预防老年病入手,减少智力的病理性老化,这是十分关键的。此外,除了身体健康,还要重视心理健康。因为两者相关密切,比如:高血压,冠心病,糖尿病等都与心理因素有关,而且心理健康也与智力功能有关,比如焦虑、抑郁等不良情绪会影响记忆和思维活动,记忆、思维基本正常也包含在心理健康之中,所以必须注意身心健康两个方面,既要重视身体的自我保健,也要重视心理保健。

2、 活动与智力:
(1) 锻炼活动:很多老年人现在都有锻炼强身,自我保健的意识,这时很好的。可以加强器官活动,改善器官功能,大脑功能也同样得到改善,延缓了智力减退,体现了"动则不衰"。我们有一项研究,比较了60-80岁老年人中坚持锻炼的两组的智力成绩,发现坚持锻炼组不但身体健康,而且智力成绩明显高于不锻炼者。

(2) 脑力活动:老年人往往忽视这一点,有的甚至不愿接受,认为智力减退是因为脑细胞大量衰亡引起的。因此,人老了少用脑,就可避免脑细胞减少,也就可延缓智力减退了。其实脑细胞的衰亡并不是在老年才发生。而且脑细胞数量庞大,它有充足的后备足以补偿,使脑功能不受影响。实际上加强脑力活动,坚持读书看报经常用脑,智力减退可以延缓,因为脑子越用越灵,这也符合"用进废退"的哲理,所以健脑之秘诀在于勤用脑。

3、 加强脑功能训练

已有研究表明,老年人如果采用适当措施进行策略训练,智力可以得到改善,因为智力也有一定的可塑性,通过训练可以挖掘潜能。采用的方法与上次所讲的改善记忆的方法相似,可以通过联想和想象,也可以多动脑筋,进行一些智力游戏,在乐中学,改善自己的智力。
另外还有一种"反馈法"。比如判断和比较两个物体大小时,如果每次判断后,能被告诉自己做得对或错,从而调整判断,就能较快提高判断力,很快达到正确。

4、 合理安排生活和环境

老年人要合理安排生活,有劳有逸,动静结合,根据自己的习惯和特点,自己掌握节奏来安排工作、学习,用脑要适度,不可贪多求快,否则欲速则不达。老年人的生活环境要布置得有色彩,对心境有重要作用,环境刺激多样化,可促进视、听、嗅、味、触觉等各方面,从而促进智力活动。老年人的起居活动场所可摆放一些花卉盆景或工艺品,平日也可放悦耳的轻音乐,可改善智力活动和主观精神状态,延缓衰老进程。

老年朋友们,如果了解了老年智力的特点和变化规律,并且能掌握这些规律,扬长避短,就可以保持正常的心智功能,增强自信,愉快地面对人生,"老有所为","健康老龄化"是可以实现的!

老人常食全麦食品延缓智力衰老预防痴呆症

误会一:随着年龄的增长,你将逐渐失去智力

研究发现,在85岁以上的美国人中,近半数人患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施,降低老年时失去智力的可能。研究显示,那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益,因为它们提供纤维和抗氧化剂,能保持动脉畅通无阻,为大脑输送充足的血液。

误会二:不需要有和年轻人一样多的睡眠

老年人与年轻人一样,需要同样多的睡眠来休息,恢复精力。年纪大的人每天需要7~9小时的睡眠时间,只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此专家建议,如果你存在睡眠问题,要去看医生,寻求帮助。

误会三:老年人锻炼为时已晚

研究表明,锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示,死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。锻炼可以降低血压和胆固醇,增加耐力,使睡眠更好。

误会四:老年人就得放弃跑步

除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节,否则,你就应该继续甩开双臂,迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动,但因为对身体有益,就不需要放弃。

美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说,老年人应该时刻注意自己的身体,发现异常就要立即改变锻炼方式或频率。比如,在患上慢性关节炎前,就应把每周五六次的跑步减为三四次。

误会五:老年人就会驼背

如果你骨骼强壮,就不会驼背。驼背是由骨质疏松引起的,因此可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症,从而达到预防驼背的目的。

误会六:老年人将与肌肉说再见

美国健身协会的数据显示,人在20岁之后,一般每年会失去约200多克肌肉,但通过力量训练可以补救。

力量训练的一大益处是形成肌肉块,有助于减肥,这种好处并不会因年龄增长而改变。

误会七:体重增加不可避免

大多数女性在绝经期体重会增加4.5公斤,但这并不是说体重增加不可避免,争取每天锻炼40~60分钟,做到每次燃烧300~400卡的热量,就可以帮助你保持身材。

误会八:年纪大可以没有性生活

进入老年之后也可以并应该享受性爱,但必须注意身体情况的变化。

老年大学该开展哪些教育课程能提升老年人的智力

提高老年人思维能力的方法1、玩电子游戏

变老是一个令人害怕的过程。这主要是因为在变老的过程中,首先开始衰退的那些功能是最为重要的,比如说记忆力、注意力以及运动技能。定期的脑力活动可以推迟智力下降的时间(比如说做纵横填字谜),这已经不是新鲜理念了。如今,研究人员又发现了一个改善智力的新方式:玩电子游戏可以在某种程度上帮助老年人保持敏锐的思维。

根据研究结果,电子游戏的确可以提高老年人的大脑思维能力。

提高老年人思维能力的方法2、记忆训练法

就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。

提高老年人思维能力的方法3、健身益脑法

多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋,锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部,带进更多的氧和葡萄糖,可以增强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因,往往会导致记忆力下降。

提高老年人思维能力的方法4、调剂饮食法

正常的饮食标准,必须保证每一天的充足营养,这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品,都含丰富的葡萄糖和脑黄金,能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸,因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆,最新的研究成果表明,银杏含白果酸、白果粉,别称“抗衰老素”,可促进脑细胞再生。人处于低血糖时,记忆力会受损。

提高老年人思维能力的方法5、睡眠休息法

研究结果表明:睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人,第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固,大脑会把某些信息定期地进行清除,除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。

提高老年人思维能力的方法6、应激记忆法

就短期而言,精神压力能促进记忆,因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后,海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一,大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。

长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘,基因起一定作用,记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

提高老年人思维能力的方法7、集中一事法

把注意力集中在想要记住的事情上,然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上,那么,无论我们是否想记住这件事,都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀,它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出,还运用了押韵与音乐,有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单,可将其内容分门别类,设法减少须记事项的数目。

提高老年人思维能力的方法8、生活悠闲法

日常生活中多一点悠闲,多关心家人与朋友,多培养几种爱好,热爱生活,积极生活,自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力,大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些,可使思维清晰很多。

因为,处理新的信息时如果让自己放松些,记忆障碍一般就不会发生。

提高老年人思维能力的方法9、双手共用法

为了增强记忆,习惯用右手的人,到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事,让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作,这样对增强记忆也很有效。

❾ 有适合中老年人玩的益智游戏嘛

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❿ 中老年人怎样锻炼大脑

1、经常伸舌头
据统计,人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。中老年朋友没事时,不妨经常伸伸舌头,这样做可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
2、尽情地去玩。
找机会开心地去玩吧,旅游、看电影、逛街……工作时努力,玩时尽兴,你会发现,学习与工作的效率也会事半功倍。
3、床头放纸和笔。
保证充足的睡眠对大脑很重要,如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡,可以在床头放一支笔和一张纸,把记挂的事情写下来,有助于放松脑子。
4、列清单
每天早上起床的时候,可能有许多的事情等着去办。那样大脑就会一直处于紧张状态,感觉心神不宁。
最简单的方法就是:把待办事项赶出大脑——列清单。把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中,才能彻底地解放大脑。
5、敲打臀部
人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,人体臀部中间的尾骨处,有个长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。
此外,经常敲打尾骨和臀部的承扶穴,可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
6、全身摇晃
大脑供血也会不足,通过摇晃能够刺激全身经络,包括经脉、络脉以及经筋,让大脑的气血充足起来。
做法非常简单,就像跳摇摆舞一样,摇晃四肢和躯干部就可以了。

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