老年人冬天的活动

❶ 适合冬天的运动有哪些

1. 冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响，适合的运动也有不少。比如，跑步，室内羽毛球，篮球，太极拳或健身走等。

2. 冬天运动要在温度高的时候进行，跑步是最简单的运动，也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

3. 

   如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球，都可以很好的锻炼身体。

4. 如果是室外空气质量好，可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

5. 冬天运动注意事项：天气冷做好热身活动，减少肌肉拉伤；尽量选择天气好暖和的时候，有雾霾天气一定不要室外运动；做好保暖是必要的，防止伤寒感冒。
   

❷ 寒冬中老年人的应该怎么做

我们知道，老年人是最怕冬天的。每当冬天来临，老人就愁眉苦脸的，深怕自己在这个冬天里出什么事。因为老年人虚弱的体质不善御寒，他们怕自己在气温低下的时候生病、甚至出现危险。
是的，只要家中有老人的家庭都有这个经验，他们的老人不但怕自己的老弱身体在冬季里出岔子，而且更害怕自己因年老的身体畏冷而使儿女嫌弃自己。所以，他们在冬季里总是战战兢兢的过日子，十分害怕冬季的来临。
其实，老年朋友大可不必为此担心。每个儿女在心里应该都是对自己的老人感激涕零的！因为我们是他们生养和带大的，他们老了我们理应孝敬他们。那种忤逆不孝的儿女毕竟是凤毛麟角。一次，老人们首先要把心态放正，这样才能有一个暖冬出现。
是的，儿女亲情是最能慰藉老人心理的良药。当一家人和乐融融，儿女孝顺，大家围坐在一起谈笑风生，就便是窗外雪花漫天，这室内也是温暖如春。这种温馨和睦的氛围是老人最希冀得到的。
老年之所以畏寒，这一方面是因为年老体衰、其抗寒的功能下降，另一方面也是因为老年人体弱、没有多动的原因。冬天，老年人最忌讳的就是呆在屋内不动弹，那会越坐越冷。所以，老年人想要自己有一个暖冬，自己还要多动。
在冬天，老年人的活动多种多样。散步、爬楼梯，几个老哥们儿、老姐们儿围在一起拉家常，讲笑话儿，这都是老年人的活动形式，目的就是不让老人在冬季里静静地坐着。身体允许的老人，还可以跑跑步、打打拳呢。活动形式多得很！
总之，老年人在冬季不能不动。“生命在于运动”这一句话适合所有年龄段的人！老年人想要使自己有一个温暖的冬天，让疾病远离年老的自己，那你们自己就必须要动起来。只要老年人不成天躺在床上、坐在屋里，难你就会有一个暖冬。
另外，老年人在冬天里的营养也要跟上，这也是御寒的基本。老年人在冬季可以多炖一些有营养价值的肉汤来吃，这对暖和身子非常好。然后，再结合一些基本的运动，就是指散散步，那也是暖和身子的“要方”。

❸ 老年人冬季如何养生

1.冬季进食有忌讳。冬季老人的饮食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油腻的食品老人在冬季食用后很容易引起消化不良，诱发多种疾病。应多吃温和滋补的食材。如豆腐、油麦、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用热水浸泡几分钟再吃。

2.坚持正常的作息，早睡早起。冬天由于天短、气候寒冷等各种原因，早起成了很多人的难题。其实早起可以补足人体所需阳气，保持身体温热，有利于减免疾病，保持身体健康。

在晴朗的天气开窗通风，保持室内空气流通。由于现在的空气污染越来越严重，所以不建议在阴天、雾霾天开窗。因为效果可能会适得其返。

3.注意衣物被褥的整洁，被褥每隔三天晾晒一次。晾晒的时间要选择在早上十点到下午两点。被褥晾晒后不仅可以祛除潮湿，使被褥里的棉花变得蓬松暖和，还可以杀菌消毒。有利于健康睡眠。

4.避免忧愁和烦躁等不良情绪，保持开朗乐观好心态。很多疾病的发生都与人的精神状态以及情绪密切相关。尤其是冬天，随着人体免疫力的下降，更成为病魔 肆虐的时机，所以这一时期，老年人遇事一定要乐观，开朗，不钻牛角尖，不给自己找罪受。安然度过这个寒冷的冬天。

❹ 冬天适合做什么运动

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨回益。为收到良好的健身答锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

❺ 老年人在冬季应该做那些运动比较好

老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全。
1•不要过早运动
这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。
老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
2•不要空腹运动
运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)，避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
3•不要疲劳运动
老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
4•不要运动后"急刹车"
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
5•不要突做户外运动
人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。
气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜
6•不要从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
7•运动后加强营养
经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。
今年北京气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒，为此有不少来电询问。
老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。
气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况。但是运动量太小，练了半天，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。锻炼时要注意几个原则：
第一，避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等；
第二，保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜；
第三，勿逞强。老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面，运动量要循序渐进地增加。
一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目，健身气功作为一项传统体育项目，运动量适中，活动范围较小，健身效果显著，很适合老年人冬天在室内开展。国家体育总局最近推出了四套新编健身气功功法，分别是五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀。
这四套功法各有特点：五禽戏以形引气，动诸关节，属仿生类功法；易筋经抻筋拔骨，刚柔相兼，属强壮类功法；六字诀吐气发声，易学易练，属吐纳类功法；八段锦松紧结合，圆活连贯，属医疗类功法

❻ 冬天什么样的运动适合老年人

冬天温差大，老年人在户外运动时一定要学会自我保护，注意温差，千万别感冒。运动前要做一些准备活动，热热身。
先把身体活动起来，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身体发热了，再放松肌肉、关节，肘、膝关节转动几下，避免肌肉僵化，运动时扭伤关节。
“运动到微微出汗为宜，千万不要出一身汗再停。之后，再做一些整理活动，缓缓过渡到静止运动，深呼吸，做一组伸展运动，特别是腰、颈部位。这样可以活动刚刚运动开的肌肉，等到身体降温后慢慢走两圈，再结束。”
慢跑走路交替
对于老年人一定要顺其自然。
比如60岁的老年人身体不错的可以舞舞剑，但如果身体不太好决不能强求
对于老年人来说，最好的运动是快走，同时伴随慢跑，走跑交替。如果从年轻的时候就坚持长跑，那么冬季最适合的运动莫过于长跑，但不可以超过20分钟。对于女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交际舞都挺好。陈教授特别提到太极拳，他说：“太极拳可以锻炼老年人的下肢，增加力量，防止骨质疏松，但也得是量力而行。像我，急脾气，就不适合。”
在家打套八段锦
到深冬的时候，屋内外温差最大可达到30℃，这段时间老年人不宜出门，那么这时候该怎么运动呢？
这段时间，可以在家里做一些徒手操，像颇具民族特色的八段锦就很适合老年人做。”
当然在家做运动的前提是打开窗户，让空气流通起来，还有就是别忘了运动前的准备、运动后的整理。

❼ 老年人冬天什么时间锻炼最好

1、老年人晨练不宜过早
临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。
户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。
2、饭后睡前一小时不锻炼
饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
3、天黑之后不锻炼
《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
4、老年人最佳运动时间
老年人什么时候锻炼比较好？根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。
了解了老年人什么时候锻炼，老年人日常锻炼要注意选对时间，避免锻炼方式的错误给自己的身体带来不好的影响。

❽ 冬天老年人如何锻炼

冬季心脑血管疾病患者、老年人不是不能运动，而是要适当运动，运动量减专少也属会造成血流缓慢，血脂升高等。所以冬天老人仍应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。但是要合理安排运动时间、方式和控制好运动量。

老人不宜晨练。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，避免机体突然受到寒冷刺激而发病。宜多晒太阳，可在晴朗少风的天气适当户外活动。
老年人锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。老年人不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。老人晨醒后应养神5分钟再起床，起床要缓慢，适当进餐，饮水后锻炼。老人应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。
健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒。老年人在做运动时，时间不宜过长，速度不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。

❾ 冬天的运动项目有哪些

一、适合冬季运动的7个项目
1、冰球。冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。

6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

二、冬天运动的5大好处
1、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

2、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习