老年健步走活动方案

① 老年人锻炼身体的方式有很多，如何选择适合自己的锻炼方法

老年人锻炼身体的方法要根据自己的身体素质来决定，如果说身体比较健康并且走起路来也没有任何压力，那么早床就可以选择晨跑几圈，如果说自己走起路来已经比较吃力，那么也可以选择一些运动器材去锻炼或者是打太极也是非常不错的锻炼方法。

现在的生活条件还是比较优越的，大多数公园以及社区都会建设一些运动器材，这些也成为老年人早晨和晚上锻炼的必备工具，老年人要经常地出去锻炼，才能使自己的身体更加健康。

第三，打太极

打太极对于很多老年人来说也是一个非常不错的选择，因为打太极的动作是比较缓慢的。对于老年人来说运动量不是很大，并且在做动作的过程当中也可以得到一定的锻炼，而且打太极也可以让自己平心静气，不但能够达到运动的目的，同时也能够使自己的心情以及情绪达到最佳。

② 老年人走路锻炼要注意些什么

走路是很多人都会选择的锻炼方式，因为它不挑场地，也容易好坚持。现如今很多健走团都很红火，人们总是聚在一起进行健走，这样对于身体健康非常有好处，还能够预防多种疾病。中年人坚持走路能预防哪些疾病呢？有什么注意的方面呢？

中老年人坚持走路能预防哪些疾病？
1、防治糖尿病

一旦患上糖尿病，就不能去大量的运动，尤其对于中老年人士来说，但是走路这种方式不仅不会产生过度的运动量，更是可以在人体本身不产生劳累的情况下，达到锻炼的效果。同时，通过坚持走路是可以让人体的血液流淌的更为顺畅，降低了胆固醇的增长，可以有效的避免血脂变稠，对于预防糖尿病也有着非常好的效果，所以，这里建议中老年人士在早起或饭后，应该坚持去走路。

2、预防高血压

本身就患有高血压的患者，如果坚持走路锻炼，是可以预防很多因为高血压而引起的并发症，主要是因为走路可以有效减少人体血管中胆固醇的增加，可以帮助中老年人士提高自身的身体素质，尤其是高血压患者坚持走路，更是可以很好的稳定自身血压。同时，即使没有高血压的患者坚持走路，也是以达到稳定自身血压，预防高血压的效果。

3、预防肠胃疾病

肠胃疾病患者大多数都是因为消化不良而导致的，这样不仅会引起本身食欲不振，更是会导致肠胃功能方面下降，严重的会导致长期出现便秘腹泻等症状出现。所以，每天要坚持的去走路，因为走路不仅可以活络周身气血，更是可以提高身体细胞的活性，增强身体的免疫能力，促进肠胃蠕动，加速肠胃的消化，就可以让肠胃更加的健康。

应该注意些什么？
1、合理适量的进行走路

中老年人士一定要合理适量的进行走路，不能过量，一定要在每天早起之后或者晚饭之后，去走路散步。但是距离不宜过远，步数不宜过多，把运动量控制在合理的范围之内，每次走路的时间保持在15-20分钟左右就可以了。

2、要选择平整的路面

在每次进行走路的时候，一定要选择一些平整的地面，因为一些颠簸的路面容易使中老年人士受伤，一个不注意就会导致骨头方面的出现问题，所以，一定要选择较为平整的路面来进行走路锻炼。

3、选择合适的鞋子

中老年人士在进行走路锻炼的时候，一定要选择一双柔软且相对运动的鞋子，这样不仅对足部有着缓冲舒适的作用，更是有利于身体的发展，且不容易受伤，所以，一双合适的鞋子，也是重中之重。

走路可以预防以上这些疾病，因此对于中老年人来说，走路是可以一直坚持的锻炼方式

③ 老年人的体育休闲活动有哪些

适合老年人的体育休闲活动是很多的，比如旅游、打太极拳、跳广场舞、打羽毛球等。

④ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

老人每天健身走路最好不要超过2小时。

1.大步走。通常走一小时，因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2.十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

3.行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

6.认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

7.倒着走。 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

拓展资料：

老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。网络“老年人锻炼4大误区”

⑤ 健步走的正确姿势动作是什么

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。

健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

提高心肺功能和耐力--突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

改变血液质量--增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

调节血管机能--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

⑥ 长距离健走训练方案

当然可以，不管是什么样的年龄？这种训练其实都还可以，并马拉松要好多了，但是你每次要定一个目标和计划，时间长了之后，你的体质肯定会得到锻炼的

⑦ 线上健步走活动方案

摘要 你可以下载一个keep软件

⑧ 老年人健步走，需要注意什么

“走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼！走路既不需要投资购买健身器材，也不会短时间内耗费大量体力，所以其是老少皆宜的锻炼方式。

从科学角度来看，走路健身对身体的好处涉及到了多个方面，这包括了心脏、关节、大脑等。

通过走路能促进体内血液循环，减轻心脏泵血负担的同时，还能让全身各处都得到充分的血液供给，对预防心脏病、脑梗、老年痴呆等疾病都有一定帮助！

2、避免苛求步数：老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量；

3、注意走路姿势：走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！

所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看向前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼。

⑨ 3月健步走活动名称

健步走活动
大量研究证实其带来的健康收益是可观的，不仅能锻炼体魄与耐力，陶冶心灵和情操，而且对中老年心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化等慢性非传染性疾病能起到一定防治作用。那么，健步走到底应该是怎么个走法？福建省疾控中心地方病及慢性非传染性疾病防治所专家教大家如何科学健走。
掌握标准姿势和动作要领。健走时脚跟先着地，身体重心的改变使脚步的着力点从脚后跟移向脚掌，脚趾用力,脚部离地，单步完成。同时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一条垂直线上。换言之，即在自然行走基础上，挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、下颌微微内收、平视前方。

⑩ 单位举办健步走比赛，取个什么主题好

文体活动在企业发展中作用做法体会

企业的和谐发展，离不开企业的文化建设，而企业的文化建设更离不开企业的文体活动。文体活动作为精神文化生活的主要体现，在促进员工对企业的感情、改善人文关系环境、增强企业凝聚力方面起到积极的作用。

多年来，中国电子科技集团公司第十四研究所始终坚持“以人为本”的科学发展观，把提高职工的生活质量和健康需求作为工作的出发点和落脚点，高度重视职工的文体活动工作，通过各种有效的文体活动载体，着力增强职工的自觉参与意识和团队凝聚意识。大力推进职工文体活动的广泛开展，引导职工积极、自觉、持续地参加各项文体活动。根据不同人群、不同爱好、不同年龄、不同性别，明确活动主题，因地制宜，广泛开展丰富多彩的文体活动。具体做法和体会是：

一、领导重视、组织健全，经费到位

1、领导重视。所领导对于开展群众性文体活动给予了大力支持，凡是所里的重大文体活动，所领导都积极参与。平时经常以普通职工的身份参加活动，这不仅增强了领导与群众的感情，更促进了上下关系的和睦。每年的迎五一长跑活动中，所领导和单位领导在队伍前面领跑。演唱会上，所长亲自指挥全体员工大合唱等，极大地激发了职工参加文体活动的热情。目前已经形成党政领导支持、工会组织实施、各方配合的工作格局,

2、组织健全。根据现阶段的实际情况，建立了乒乓球、羽毛球、登山、长跑、健身操、演艺等文体协会，各分工会在依托所内文体协会的基础上，加强文体网络的建设，把各兴趣活动小组进行规范管理，相应成立了若干文体协会分会，为开展丰富多彩的文体活动提供了组织保障。所工会和所团委制订全所的文体活动计划、安排活动内容，各分工会根据自己的工作计划安排活动。以职工健身为着力点，以普遍参与为重点，组织活动的原则是“大众参与、广泛适宜、全民健身、兼顾特色。”

3、经费到位。凡组织文体活动，就涉及到活动场所和所需的器械等活动经费，所领导给予了大力的支持，每年在预算时对文体活动经费有较充足的安排，从而保证了活动的正常开展。凡所里组织的活动费用，由所工会统一支付，收缴的工会会员的会费全部返还给二级分工会用于职工的文体活动。

二、文体活动主题明确，上规模，有影响

我所产品与人员的结构均较为复杂。科学合理开展文体活动将关系到能否调动大家的积极性，在推动企业的和谐发展和引导职工为实现目标奋斗的过程中，有着很强的亲和力和凝聚力。所工会根据上级的要求和本所发展的需要，组织开展了专项主题活动。每年都要举办1—2次全所职工普遍参加的大型文体活动，把活动组织方案、活动过程应急预案、活动后总结评比表彰等作为一个系统工程来考虑和实施，成功实施了规模宏大、影响深远的有：大众广播体操展示运动会；《放歌梦世界，再创新辉煌》职工大型歌咏比赛演唱会；四年一次的职工体育运动会；中国电子系统华东地区老年第四届运动会暨2008年全国亿万老年健身活动展示大会等。这些大型活动在职工中引起了强烈的共鸣和震撼，激发了职工的团队意识，增强了整体的凝聚力，培育了携手共超越的团队合作精神。

三、日常文体活动，因地制宜，形式多样，适时总结

近年来，我们借“全民健身与奥运同行”的主题，全面推进职工文体活动的开展。所工会组织的文体活动形式以大型、集中为主，各分工会组织的活动形式以小型、分散为主，适时总结、评比、表彰，长期规划职工文体活动。

1、所工会组织的文体活动形式以大型、集中为主。所工会从提高职工健康素质，建设协调高效团队，促进快速持续发展的高度出发，于2006年起以健康工程的方式大力推动职工文体活动的广泛开展。活动的着力点主要放在力求增强职工的健身意识，激发活动兴趣，培养运动习惯上。工会组织的活动固定项目与不固定项目相结合。固定项目有：所长跑协会每年组队参加南京市元旦长跑活动；庆祝“三八”妇女节，组织全所女职工登紫金山、健步走、参观等；举办迎五一“强所杯”健身长跑活动，展示“携手共超越”的团队精神；每年夏季举办职工水上运动会；登山协会、长跑协会和健身操协会坚持组织活动；联系租用江苏省老干部活动中心，开展保龄球、室内游泳、桌球、乒乓球、网球、棋牌、健身房、歌舞厅等活动。在每年冬春两季的每个双休日下午，分别安排1～2个分工会组织全体职工到该场所参加活动，受到了广大职工的好评。不固定项目有：因地制宜建设小型健身房。几年来在全所二级分工会中共建了26个健身房，配发健身器材170件,共计约50万元。极大地方便了职工在班前班后就近健身的要求；适时组织全所性乒乓球、羽毛球比赛活动，青年足球联赛或篮球联赛；举办“放歌梦世界，展职工风采”职工歌唱比赛，所庆文艺汇演；开展棋牌比赛活动。

2、各分工会组织的活动形式以小型、分散为主。各分工会能按照所工会关于健康工程的号召，认真研究职工文体活动的新思路、新方法，不断探索新的组织形式和活动方法，大力推进全体职工文体活动的广乏开展。在积极参与所里各项活动的同时，根据基层单位工作特点和员工业余爱好，组织职工以普遍参与的形式大力开展文体活动，力争做到活动经常化，形式多样化，以陶冶职工的高尚情操、丰富职工的文化生活。其项目有：登山、游泳、健身长跑及健步走、乒乓球比赛、羽毛球比赛、工间操、足球比赛、篮球比赛、瑜珈健身操练习、保龄球、踢毽子、跳绳比赛、拔河比赛、棋牌等活动。基层单位之间还开展乒乓球、足球、篮球等友谊比赛活动，增进了单位间的友谊和联系，互相取长补短。

3、适时总结、评比、表彰，长期规划职工文体活动。结合所里实际情况,抓住职工需求,适时总结长期规划，所工会每年夏季组织一次分工会主席工作交流会，年终进行工作总结评比会，文体活动是交流总结评比的一项重要内容，直接关系到基层单位能否获得“先进职工之家”的荣誉。

为了调动和引导基层单位及职工个人积极、自觉、持续地参加文体活动，所工会组织的文体活动都要进行总结、评比、表彰。年终还评出“健身活动先进个人”进行表彰，同时还利用所网和所报广泛进行宣传。通过文体活动的广泛开展，活跃了广大职工的业余生活，提高了职工的工作积极性，使快速、持续、健康发展的十四所有着昂扬向上的精神活力和蓬勃生机。

四、各项比赛成绩斐然

外出参加活动、比赛对开展文体活动有较强的推动作用，我所积极参加，多次获得了荣誉。自2005年以来，曾先后荣获南京市元旦长跑运动会优秀组织奖、全国亿万职工迎奥运健身活动月先进单位、国家体育总局“2006年度全民健身活动优秀组织奖”、江苏省教科工会在宁部属科研院所乒乓球比赛团体总分第一名、在宁部属科研院所大众广播体操比赛特等奖、在宁部属科研院所职工跳绳运动会团体第一名、中国电子科技集团公司“跃升杯”迎奥运职工羽毛球赛第三名等。通过外出参加活动比赛，增强了十四所的影响力和职工的团结拼搏精神,展示了十四所人热爱生活、热爱事业、团结奋进的无限活力和精神风貌，促进了企业精神文明建设和文化建设，为构建社会主义和谐社会做出了贡献。

五、开展文体活动的体会

这几年通过开展职工文体活动,活跃了广大职工的业余生活，提高了员工的工作积极性，职工的团队意识和凝聚力不断加强,有效地促进了所里健康快速持续和谐发展。开展职工文体活动的实践使我们深切地体会到:

1、文体活动是宣传企业和谐发展的良好形式。组织各类文体活动，为职工强身健体和思想情感交流架起了沟通的桥梁，同时激发了员工奋发向上，勇于拼博的斗志。旺盛了士气。在一定程度上，培育了团结和谐、齐心聚力，符合企业和谐发展的先进文化氛围，为推动单位和谐建设的不断发展，提供了强大的思想保证、精神动力和智力支持，由此可以确定文体活动对企业文化建设的潜移默化作用，是十分有效的。

文体活动能以喜闻乐见、生动活泼的形式来宣传和体现，更能深入人心，丰富多彩的文体活动是企业文化的一种展示，如“大众广播体操展示运动会”、“大型歌咏比赛演唱会”、职工体育运动会，与我所的发展紧密结合，而且印象深刻、影响深远、刻骨铭心，职工对企业的亲切感、自豪感油然而生。

2、文体活动是培养职工团结和谐、促进团队建设的良好途径。纵观在市场竞争中驾驭潮流的成功企业，无不在团队建设上精耕细作。文体活动以团体竞赛为载体，以职工普遍参与为重点，营造了团结奋进的氛围，增强了职工的团队意识，提高了职工的凝聚力和归属感。如内部运动会、外出比赛多数是以团体得分计名次的，只有团结一致、齐心协力的团队才能获得名次。以文化为内涵的企业核心竞争力，需要通过文体活动来培育和推广，动员和鼓励职工把比赛中争取好成绩的品质带到技术工作中去。我所在开展职工文体活动过程中,始终围绕所里的改革发展目标,把着力点放在提高职工团队的综合素质上，不断增强职工的团队意识和凝聚力。通过文体活动使职工真正具备进取精神和竞争意识，抓住一切机遇实现企业发展目标。体现了单位所需、职工所求、党政所谋、工会所能,达到了提高职工健康素质与促进单位职工团队建设的双赢效果。

3、文体活动是提高职工综合素质的良好载体。开展文体活动有着丰富多彩的内容和形式，各类竞技比赛是各项文体活动的主要内容。职工在参加各类竞技比赛时，最容易表现出内在的品质和思想作风，而比赛的规则、精神文明规范都制约着活动按照章程进行，无形中对参赛人员和观众都是有效的教育，而且这种没有教员的教育过程极为自然，是在生动活泼的赛事过程中进行的，其教育效果显而易见。在各种大小赛事中，互帮互促、互尊互爱的场面比比皆是，使我们从比赛小事到企业和谐发展大事，达到了由外在到内在实质的不断升华。故而职工的综合素质可以通过丰富多彩的文体活动载体得到提升和拓展。

4、文体活动是职工强身健体、愉悦身心的必要手段。随着我所的发展，科研和生产任务越来越重，员工的精神压力较大，身体透支也较严重，身心感到疲惫。而且我们的员工基本上都是室内工作，每天工作面对的都是电脑、图纸、资料等大量文字工作，长期的坐姿，必将带来颈椎、腰椎、眼睛综合症以及身体综合素质的不断下降。文体活动的健身优势在很大程度上，弥补了科研人员室内工作运动量不足、体能下降的缺憾。文体活动既能强身健体，又能开阔人的心胸，愉悦身心。文体活动还可以释放生理、心理的压力，化解生理、心理的裂痕。使广大职工在文体活动的平台上进行安全和信任的竞技交流和思想情感的交流，从而达到群体成员之间的相互认同相互理解，实现心灵的默契，群体之间的和谐友善。

5、文体活动显现了可喜的效果。各级工会组织结合本单位实际，认真研究职工文体活动的新思路，不断探索新的组织形式和活动方法，把增强职工体质摆在工会工作的突出位置。广大职工积极、自觉、持续地参加健身锻炼，在全所逐渐形成健身热潮。多年来无论天寒地冻、景物萧条；还是烈日炎炎、酷暑难当，在五台山体育中心，在龙江体育馆，在奥体中心，在紫金山上等许多体育健身场所都能见到十四所职工的身影。文体活动的广泛开展已经惠及全所职工，对增强体质、提高全员综合素质，增强发展后劲显现了可喜的效果。近年来，全所组织的体检表明职工的身体健康素质有了明显提高，职工的医药费用大幅度降低。开展的一系列文体活动工作为我所顺利完成全年科研生产任务起到了积极的促进作用。职工身体健康了，工作有干劲了，家庭和社会和谐了，工会工作的价值也就体现了。

今后，我们将进一步加大对文体活动的投入，进一步加大宣传，坚持以人为本，强化全民健身意识，进一步丰富文体活动内容，突出群众性、健身性、科学性，真正做到职工文体活动生活化，不断满足广大职工日益增长的物质和精神需求，为全所的和谐发展，构建社会主义和谐社会做出我们应有的努力。