中老年人活动筋脉排毒操

① 八段锦和经络养生操哪个好

八段锦和经络养生操各有千秋，但它们属不同类别。从经络养生操的字义上不难看出，它专属中医按摩类，是按照属人体经络走向，进行按摩，或点穴，或拍打，达到健身养生效果。笔者，也曾经编创两套《五官中医按摩操》，和《四肢中医按摩操》，也是按照经络，穴位走向，加上相应动作完成，一般合二为一连起来作比较好，三九天同样收到良好的舒经活血，热身效果，特别适合老年人。八段锦，属于中医气功类，有上千年的历史，有相应的口诀，通过导引动作，配以呼吸吐纳，达到调理身体，强健身体目的，适合中老年人。霍瑞明的健身养生博客有相关介绍和赘述。另外，主编的《便携式健身养生八段锦》[增光盘]已经出版，全国新华书店发行，感兴趣的爱好者，不妨从中学习体会，掌握一套好的健身养生方法，陪伴一生。

② 中老年健身操(适合70岁)

由红墙内的中南海保健专家,编排设计的一套健身操,特别适合50岁至70岁的人

③ 老年人更要注重健康，锻炼身体很重要，有什么合适的健身操

我们都知道，相比于很多年轻人来说，中老年人群，他们的健身有很多的要求，而且因为他们的体质相对来说并没有特别的强健，所以说，他们即使是跳健身操，也要选择一些比较舒缓的、一些慢动作的。

二、锻炼须知。

但是我们也知道，不是每一位老年人都适合进行这些锻炼的，有一些老年人，如果说他们的身体并不允许他们进行这些锻炼。即使是那些慢运动也是不可以进行的，那么对于他们来说还是不要进行为好。

三、着装。

这一点不仅仅是对于老年人来讲的，无论是谁，在锻炼的时候一定要考虑到自己的着装，比如说自己的鞋子。年轻人锻炼一定要穿运动鞋，而老年人锻炼也一定要穿一双舒适的鞋子。而且鞋子的前部一定要选择尽量柔软的，这样才能减少自己在弹跳落地时的冲击力。

④ 手扶腰的旋转拉筋操的步骤是什么

拉筋法发明者为香港医师朱增祥先生（民国时期“十大近代名医”朱南山后裔），萧宏慈先生在世界范围云游推广过程中发现其对病痛疗效非常显著，并结合拍打法进一步发现了更多难以计数的奇效特效，因此发愿推广并经无数人口碑相传而得以逐渐流传开来。道家观点是“筋长一寸，寿延十年”，所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。随着年龄的增长，以及空调、电脑的普及，人长期伏案工作、坐电脑前、驾车等缺乏运动及空调寒凉入侵，都会无一例外的出现筋缩的现象。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见，却造成了各种莫名的病症，而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛，肩周病、亚健康等等。以此为原理，朱医师结合其五十年临床经验，创出此套拉筋法。在萧宏慈先生坚持不懈的推广下，目前有近万网友通过实践拉筋法摆脱了病痛，并结合拍打法自愈了身体大部分病症，奇效特效无数。此法不用花钱，不用吃药打针，无需上医院，家家可实施，人人可操作，因此普遍受大众欢迎。网友们可自行搜索网上网友们的分享了解更多自愈案例。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见上图），上抬脚用力让腘窝（膝盖背部）压向墙壁或柱子，下放脚则尽力平踩到地面，同时膝盖靠向墙壁或柱子，如此坚持十分钟移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

⑤ 中老年保健操基本动作有哪些

头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

⑥ 求筋脉保健操25式、十全甩手健身操和杨式太极拳32式，均带口令

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