老人家几点过来

A. 老年人吃饭时间在什么时候最好

清晨还是人体排除代谢产物的重要时间。老人因为各器官功能的减退回，需要排除废物的时间答更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。建议早起后，先喝点水，8点以后再吃饭。
与早饭要晚吃相反，老人的晚饭要尽量早点吃。生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此晚餐常常会拖到七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非 常不利。因为老人睡得早，九十点钟就要上床了，如果七八点才吃饭，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能 影响睡眠质量。
另外，如果晚饭距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。
所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。老人掌握好吃早晚饭的时间，就可以有利于身体的健康。

B. 对于中老年人来说，早上几点钟起床最科学

起床时间对身体好，首先要规律作息，每天固定的时间起床，不要因为周末或熬夜而赖床；其次睡眠周期要完整，一般90分钟左右，具体长短因人而异，可自己试一试感受下适合自己的区间，时长按周期算，不按长短算，也就是说睡7.5小时会比睡8小时更清醒，6、7.5、9小时都是可以的；再次起床后拉开窗帘见会儿阳光

每个人需要的睡眠时间都不一样，有人睡四五小时就能精力充沛，有的人需要睡够八九个小时，还有的人习惯晚上睡少一点中午补觉，都要根据自己的实际情况来。

一般来说成年人每天睡6.5小时到7小时是最合适的，什么时候起床，取决于你晚上什么时候睡，最好每天固定一个时间，形成自己的生物钟。

C. 家里老人不顾时差给我打电话，该怎么办呢

老人不懂时差这个概念，以后你自己让老人几点打电话过来就和老人说清楚时间，让老人知道他们不看时间就打电话给你反而是害了你，影响你休息，次数多了他们自然清楚应该什么时候打你电话

D. 老年人的作息时间表

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作息时间
老年人尽管应该多休息，休息好，但绝不是休息时间越长越好。
有些老年人喜欢在床上躺着或是长坐沙发，这样也不太好，因为越不
运动，身体的抗病能力越下降，疾病就会悄悄地找上门来。每日适量
的活动和运动对老年人养生非常有益。
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食谱：
我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品（包括鱼、肉、奶、蛋类等）、豆类制品、蔬菜与烹调用油，
再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。下面列出具体食谱作为例子：

1、中年人食谱举例

对象：45岁男性，轻体力劳动者。

本食谱供能量 2400千卡，蛋白质 80克，其他营养素基本符合中年人要求。

早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒
肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮
8克、植物油1克、精盐适量）.

晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150
克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。

2、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。

早餐 馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。

午餐 烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油
10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。

晚餐米饭（粳米150克），香菇烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适
量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10 克、胡萝卜 50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤
（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。

晚点 桔子50克。

3、70岁老人食谱举例

对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。

早餐 花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐 发面饼（标准粉150克），肉丝炒韭菜（猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克），虾皮三丝（虾米皮10
克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克）， 海蛎汤（海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许）。

晚餐 米饭（大米100克），葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克），小白菜日蘑汤
（小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升）。

晚点 桔子50克。

老年人三餐热能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。

中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂，以减少200－300千卡能量

E. 老年人晚上一般几点睡觉是最佳的

不要超过晚上十点，一般8小时睡眠。中午11点至1点，这之间最好有个午睡，最补精神。

F. 中老年人早上几点起床最好

这个要看看是什么样的季节是冬春两季可以晚点起，秋天和夏天早上可以早一点起。
如果是春天跟冬天8:00左右起床最合适，如果是秋天跟夏天早上7点左右或者是6:30左右起来，个人感觉是最合适的。
因为早上起来的早，最好不要到室外去，自己可以在家里打扫一下卫生，做一下早餐，也算是锻炼。

G. 中老年人早上几点起床比较好

中老年人早上7点左右的时候起床其实就可以了，在这个时候空气是比较清新的，起床以后吃个早饭出门遛遛弯是非常符合老年人的生活状态的。除此之外，老年人在晚上睡觉的时候也应该注意早睡，千万不要觉得自己的较少，于是就每晚熬夜早上还早起，因为老年人如果睡眠时间不充足的话，就很有可能会导致身体出现一些不好的影响。

晚上9点多的时候就可以上床了，稍微再看一看书或者是和家人聊聊天，在10点左右的时候就可以睡觉了。睡到早上7点左右的时候正常醒来，但是醒来了以后千万要注意不要立刻就站起来，因为早上起来的时候很容易就会头晕，所以说醒了以后可以在床上调整好自己的状态，然后再慢慢的起来。要保证充足的睡眠时间，只有保证了充足的睡眠时间以后保证健康的身体状态。

H. 中老年人早上几点起床最好

1、最佳的起床时间：在早上7点

在经过了一天的工作后，身体是比较疲惫的，所以一定要注意需要锻炼一下，让身体动起来，而对于锻炼的方式就因人而异了，可以选择一些适合自己的锻炼项目。

I. 中老年人早上几点起床最好为什么呢

对于大部分的中老年人来说，其实他们都非常的关注自己的身体健康的这个问题的，所以很多时候他们就会学习一些健康养生的方法，有些人就会产生这样的疑惑，就是中老年人早上几点起床最好呢？为什么对这个问题的回答，在我个人看来，其实我觉得早上7:00去上最好，因为这时候空气清新，下面我们具体来了解一下。

所以为了让自己能够保住自己的年轻容颜，我们应该要每天坚持早睡早起的习惯，而且在早上的时候也可以到公园，或者是一些空气清新的地方运动。这会让我们得到一种放松的效果，同时也可以得到锻炼，以上就是我总结的一些对于这一问题的相关认识，希望这些都在大家希望这些对大家在今后的学习和生活中有一定的帮助，当然除了这些之外，我们还可以在网上了解更多关于这方面的知识。

J. 老年人一般几点睡觉最好

9:30左右 因为10点以后身体个个不为就要开始排毒，新陈代谢了