老年人活动时的注意事项

❶ 简述老年人运动时间的注意事项

老年人的运动时间不宜太长，太长了会导致老年人身体体力透支，造成身体受到影响，而且老年人参与运动的时间最好是在清晨和傍晚最好。

❷ 老年人运动时要注意什么

• 老年人运动的注意事项

• 许多人都担心老年人运动，容易发生意外。因此老年人在运动时要遵循以下原则：

• 1、安全优先，运动应循序渐进；

• 2、规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；

• 3、专业人员指教，能避免运动伤害；

• 4、运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失。

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❸ 老年人在运动时有什么注意事项

体育锻炼能增来强体质，提高对疾自病的抵抗能力，但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。可以根据运动后的自我感觉从以下三方面来掌握：

肌肉酸楚增加运动

老年职工年老体迈，生理功能衰退，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。

局部疼痛减少运动

有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿病、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，防止炎症扩大。

身体麻木停止运动

在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。