老年人起床前的活动方法

『壹』 老年晨练身体更好，晨练之前应该先做哪些准备活动呢

我们经常会在清晨的公园里面看到老人晨练的身影，有的打太极，有的跳舞，有的端坐深呼吸，有的慢慢在公园里踱步。我觉得老人晨练是一个很好的运动，强身健体，延年益寿。但是老年人在晨练之前，应当做好几个准备活动，才能让晨练发挥作用。

3、衣物道具的准备。

晨练可以是打太极、慢跑等形式，一定要准备好相应的衣物和道具。比如准备一套舒适吸汗的运动服，一双舒适合脚的鞋子，都会有助于晨练。

4、药物准备。

老年人在晨练之前，一定要把自己常用的药品带在身边，以免突发疾病的时候用来急救，这个是必须要带的。关键的时候可以挽救生命。

『贰』 有一些老年人有业余爱好，早晨醒起来喜欢晨练，在晨练之前应该注意什么呢

现在老年人有很多业余爱好，有的喜欢下棋，还有的喜欢早上起来锻炼身体。每天早上起来活动活动，一天的心情都会变得很好，对自己的身体也是非常有好处的。但是在老年人晨练之前应该注意什么呢？我认为应该注意以下几方面。

3.合理锻炼身体。
身体并不是每天都锻炼就是好的，我们应该进行合理的锻炼身体。比如今天运动疲劳了，那么明天就应该休息。如果今天身体感觉头晕乏力，浑身不舒服，也不要出去锻炼身体，免得发生不必要的危险。在天气恶劣的情况下，更不要锻炼身体，很容易造成感冒发烧。

老年人晨练是一个好的习惯，但是也要注意不要空腹锻炼身体，注意锻炼身体的时间和合理锻炼身体。

『叁』 老人早上几点起床做什么运动最好

一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 起床较早的人心脏不好，这是日本科学家9月初公布的最新研究发现。 7点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。 因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 少睡1小时，死亡率增加9% 洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。” 对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。 老人最好傍晚运动 “我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

『肆』 老年人手术后为什么要早期起床活动

老年人复手术后早期起床活动制，可以促进康复和防止一些并发症。

老年人卧床久后，呼吸道里的分泌物会坠积在肺内而引起肺炎，术后早期起床活动可以防止这类肺炎。老年人肠子蠕动功能本身已减弱，术后肠蠕动的恢复也缓慢，早期活动可以促进肠蠕动的恢复。老年人卧床时间一长，下肢的血液循环会缓慢，容易发生下肢深静脉血栓形成，下肢会明显肿胀，早期活动便可免除这类弊端。

老年人术后早期下床活动，可以促进全身血液循环，也就促进了伤口的愈合。另外，早期下床活动增加了全身肌肉活动和新陈代谢，也促进消化功能，食欲会骤增，可以帮助增加营养的摄入。所以，老年人术后，医生认为可以下床活动，应该听从。

『伍』 中老年人起床后做这些动作会很危险，千万别再这么做了

生活中，每个小细节都可能与我们的健康相关。而对于中老年人来说，需要留心的地方往往更多。

除了饭前、饭后、睡前等这些时间段有诸多注意事项以外，早晨起床前后的那一小段时间，也很重要。

这个时候，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。中老年人晨起七忌，这些不经意的地方，都会影响你的健康。

1.醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

此时可以先做几个小动作，如用手按摩脖子、后脑勺，轻锤背部等，先让身体做好准备。

2.醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥，因此要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

7.醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

『陆』 很多老年人起床很早，热衷于晨练，但在运动之前最好先进食，这样做有什么好处

现在很多人的体型都比较偏胖，其中包括不少的老年人。为了健康，老年人每天起床很早去晨练。可晨练之前到底该不该吃饭补充下能力呢，这个问题困扰了很多的人。

所以啊，对于要不要运动前吃饭这个问题，还是根据自己的身体状况合理选择。最后提醒老年人一点，运动时间不能太早，否则很容易伤害自身的阳气，反而得不偿失了。

『柒』 老年人如何做好运动健身前的准备活动

在上一问，我们已经了解老年人运动健身前做准备活动的必要性，那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢？

如果运动健身的时间在60分钟以上，准备活动的时间最好达到10～20分钟，这样老年人能够充分地进行准备活动，保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。通常情况下，老年人进行运动健身的时间不长，而且运动强度不大，可以适当减少准备活动的时间，但是也要达到5～10分钟的时间，将准备活动必须要进行的内容做完。

一般来说，准备活动中有两部分内容是必须要做的。一是伸展活动，在时间足够时全身各部分都要做到，包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。如果时间较少，需要将运动健身中涉及的主要关节充分拉伸，如进行慢跑健身，需要将腰、髋、膝和踝关节做充分的拉伸。二是一定强度的全身活动。老年人的运动健身一般都是全身性的，在准备活动时有必要进行一定强度的全身活动，提高各个组织器官的功能水平，达到运动时要求。可以进行慢跑、快步走等活动，活动时强度达到心率90～100次/分即可，体质较弱的老年人可以适当降低一些，身体有微微出汗或发热的感觉即可。此外，如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身，有必要进行专门的准备活动，将一些常用的技术动作以较小的动作幅度和动作速率做一做，使机体对这些动作有所准备，避免出现专项准备活动不足造成的健康风险。

需要注意的是，如果参加运动健身的老年人有特殊情况，如年龄较大、存在一些健康问题，准备活动可以酌情减轻或取消部分热身内容，不可为了达到标准的准备活动而强行去做一些动作，这样有害无益。但无论如何，只要是参加运动健身活动，都必须做好充分的热身，准备活动是安全有效进行运动健身的必要前提。

『捌』 老年人一天都在做什么，最好是能提供从早上起床至晚上睡觉一天的活动。

老年人觉很少，早上醒的早，起后喝水或蜂蜜水或碱性水，出门锻炼（气功、晨操。。。）半个多小时后回家休息会儿再喝点水，然后可以吃东西了。
老人都比较孤单，儿女不在身边，又没有什么事情可做，最好让老人有种信仰，比方说，基督教，去那里了结识新朋友、唱唱歌、了解社会新生事物，心情比较好，有寄托，身体字不必说了。
偶尔带她去逛逛超市、服装店；偶尔带他洗洗澡、爬爬山。既然你孝顺，就多陪陪他/她，时间本来就弥足珍贵。
养个小宠物。
晚饭要吃的容易消化的，需要的话我再告诉你。吃完饭还要出去走走，两口子最好，愿意的话找小区邻居，就是走半个多小时，好处就不多说了。晚上早点休息。个人看法，粗看。

『玖』 老年人不宜起床动作太快，这是为什么老年人应该怎样科学起床

老年人起床过快，会造成头晕眼花，所以保重身体，做到科学起床，这才是最好的办法。

隔壁王大爷今年已经83岁，他的身体非常好，每天都会进行运动锻炼，从外表看王大爷根本不像83岁的人，反而像50岁左右的，当我询问他的养生秘诀，他告诉我每天除了运动之外，还会和几个朋友在一起下象棋，这样无论是脑力，还是体力，都得到有效的锻炼。

人们起床的时候，动作幅度不要过大，也要掌握好速度，如果一下子从床上坐起来，身体自然吃不消，有时候年轻人也会出现这种情况，所以在起床的时候，我们要把握好这个尺度。当我们做到这些之后，就不会出现头晕眼花的现象。

『拾』 早晨起床后老年人可用哪些简易方法健身

搓眼

清晨