体力活动对老年人带来的益处不包括

1. 老人应该做什么运动最有好处求大神帮助

每天打半小时太极拳 每天保持笑口常开。 人体衰老是生命过程中的自然规律。老年学认为，45岁是生命的分界时期。在45岁以前是发育成熟时期，45岁以后就开始进入初老期，而65岁以后就真正地进入老年期了。一进入老年时期，人的各种生理机能便逐渐衰退，出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降，疾病频频，这是生命的必然过程。世上绝无灵丹妙药可以使人长生不老，但善守养生之道，持之以恒，却能够推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的。 年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低。相反，老年人的平衡膳食更为重要。首先，老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重。 随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素。 老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。 延年益寿是大家的良好愿望，遵循养生之道，才是迈向长寿成功之路。

2. 体力活动的意义不包括哪些

体力活动在预防和治疗多种慢性疾病、健康状况及其风险中的地位日益增高。以下旨在介绍目前体力活动（physical activity，PA）和/或运动风险的常用信息。

CONTENTS

一、体力活动和体适能术语

二、当前推荐的公众健康观点

三、静坐少动行为与健康

四、规律体力活动和/或运动的收益

五、提高肌肉适能的健康益处

六、体力活动和运动相关风险

七、运动相关心血管事件

一、体力活动和体适能术语

体力活动是指任何可以引起骨骼肌收缩并在静息能量消耗基础上引起能量消耗增加的身体活动。

运动是有计划、有组织、可重复的体力活动，是一种旨在促进或维持一个多钟体适能组成的体力活动。

体适能普遍接受的定义是，个体能够精力充沛而又机敏警觉地进行日常工作，没有过度疲劳，充分地享受闲暇，并且能够应对不可预见的紧急情况的能力。

代谢当量（METs）是一种有效、便捷、标准的描述多种体力活动强度的方法。低强度的体力活动为2.0-2.9METs，中等强度体力活动为3-5.9METs，较大强度及以上体力活动≥6METs。

健康相关体适能组成
1. 心肺耐力：持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力。
2. 身体成分：肌肉、脂肪、骨骼肌身体其他重要组分的相对含量。
3. 肌肉力量：肌肉最大用力能力。
4. 肌肉耐力：肌肉在无疲劳状态下连续运动的能力。
5. 柔韧性：关节运动的有效范围

技能相关体适能组成
1. 灵活性：快速准确改变身体空间位置的能力。
2. 协调性：运用感觉，如视觉和听觉，共同协调身体完成流畅准确的动作的能力。
3. 平衡性：在静止或运动中保持平衡的能力。
4. 做功能力：个体完成工作的能力或效率。
5. 反应时间：受到刺激与做出反应的时间。
6. 速度：在短时间内完成动作的能力。

3. 老年人经常运动有什么好处

我们老抄年人的生理特点是，全身的新陈袭代谢水平下降，生理机能和体力都在减退。要想延缓衰老，首先要使其新陈代谢旺盛，而运动就是促进新陈代谢旺盛的有效手段。人不活动的时候，新陈代谢减弱，血液循环缓慢，肌肉松弛，胃肠蠕动和吸收减弱，呼吸也变浅。

所以应经常参加运动，其作用：可增强呼吸功能，使呼吸系统更为健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增强，减少胆固醇的沉积，增大血管弹性，从而使心脏功能改善，预防或减少高血压、冠心病、脑中风的发生，增强肌肉活动的耐力性和灵敏性；能改善骨骼的血流量及代谢功能，使骨质密度增加，坚韧性和弹性增大，延缓骨质疏松，减少老年性关节炎；能增加胃肠道蠕动及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，预防胃和十二指肠溃疡等；能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷；能增加皮肤的血液循环，提高对冷热的耐受能力。

此外，经常参加体育运动还可调节情绪，改善心理，预防感冒，提高内分泌腺功能，尤其对肾上腺、性腺功效更明显。

4. 运动对人体健康有什么好处

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

5. 耐力锻炼对老人有什么好处

有氧耐力运动步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，话于健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及预防“心血管代谢综合征”。

（1）耐力锻炼能增加老年人胸廓和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。

（2）耐力锻炼能提高心脏的工作效力。据研究，65岁以上老年人的心输出量，比年轻人约低20%-30%，因而身体负荷能力也随之下降，持久的耐力锻炼，可提高心脏工作效率，使运动后的心率、血压、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能较快地恢复至正常水平。此外，耐力锻炼还能加快机体的血流速度，降低血粘稠度，降低血压，预防中医所说的“气血两亏”。

（3）老年人经常运动，能够减轻骨质疏松的程度，延缓其发生的时间。这样既可减少因骨质疏松引起的骨折或伤残的机会，也能减缓随着年龄的增加而出现的肌肉软弱无力等。

（4）运动可降低老年人新陈代谢率和最大摄氧量，改善因年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高等，调节血脂，降低糖尿病、动脉粥样硬化的发病率和冠心病的危险性。

（5）运动能延缓衰老所引起的神经系统反应迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

老年人因年龄性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。在超过65岁的老年人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。

除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合，可发挥加大能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而能预防和改善心脏代谢综合征。

6. 经常活动对人体健康有哪些益处

经常活动能促进儿童和青年人健康成长和发育。运动可以增加自信、自尊和成就感，而对于老年人，不论其是从年轻时就有运动的习惯，还是后来才坚持参加锻炼，他们都会从体力活动中受益。这对于他们老年生活的幸福、提高或维持生活质量和自主生活能力都很重要。每天的体力活动能帮助残疾人提高他们的行动能力，增加肌肉力量。它还能预防或减少某些伤残的发生。

？缺乏体力活动会对人体健康造成什么样的危害？

缺乏体力活动是死亡、疾病和伤残的一个主要潜在原因。一项世界卫生组织对危险因素研究的初步数据表明，静态的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。每年全球都有200万以上的人因为缺乏体力活动而死亡。全球范围内每个国家都有65%-85%的成年人，由于没有足够的体力活动而使他们的健康状况受损。静态生活方式增加各种原因的死亡率，使心血管疾病、糖尿病、肥胖的危险性增加一倍，并且显著增加发生结肠癌、高血压、骨质疏松症、抑郁和焦虑症的危险。

在许多快速发展的城市，拥挤、贫困、犯罪、交通、空气质量差，缺少公园、人行道、运动和锻炼设施以及其他安全区域使人们难以开展运动锻炼。例如，巴西的圣保罗有70%的人缺乏体力活动。即使在发展中国家的农村地区，以静态方式消磨业余时间也变得越来越普遍，如看电视。加上其他生活方式的变化，最终导致了肥胖、糖尿病和心血管疾病的增加。低收入和中等收入国家遭受这些疾病和其他一些非传染性疾病的冲击更大。在发展中国家，非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的77%。而且这些疾病还在增长。它们将会越来越严重地影响世界各国的医疗保健系统、资源和经济。许多正在努力控制传染性疾病和其他发展问题的国家，将不得不把他们并不充裕的资源用在对付非传染性疾病上。

7. 老人活动有什么好处

老人做满散步
太极
健身
运动可活动筋骨
血脉畅通
有益健康
抵抗力加强。

8. 晨练对老年人身体有什么益处

老人晨练的六大好处
1、带动活力，焕发精神
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
2、改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
3、提神醒脑，消除紧张
据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。
4、改善体质
晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力，有助老人改善体质，提高免疫力。
5、改善骨骼，预防骨质疏松
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

6、清除体内毒素
老年人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液流动加速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。
老年人退休在家，闲来无事，完全有时间可以坚持晨练。这对老年人来说是非常重要的。