天呀预防老年痴呆就这么简

1. 如何预防老年痴呆

建议：第一，饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。 第二，适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画、养小动物等都有预防痴呆的效果。 第三，避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。 第四，预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。 第五，小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。 第六，对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。 第七，要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。 第八，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

2. 怎样预防老年痴呆

勤于用脑

人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，大脑就像刀剑，不用会生锈，越用越锋利。有研究表明，神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。

要保护大脑的功能，得肯用脑、勤思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，进而提高脑的功能，保持思维敏锐。

适当运动

全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等，可以使血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于使人头脑清醒，精力充沛。

梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快、松弛头部神经的紧张状态，有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老。

保证睡眠

睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏、恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。

充足而高质量的睡眠是防止早衰，维护脑部健康、体能和智慧最重也是最有效的方式。

揉脚

根据祖国医学理论，脚部是人体器官的反射区。经常按揉脚部脑部反射区，可以刺激小脑脑干，保持活性，预防老年痴呆。方法很简单，在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下即可。

↑按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆

踮脚

中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单，就是踮脚。

这样做的好处就是，锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动；除此之外，用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子，来测试中老年人大脑的健康状态；而且远端的肌肉运动还会刺激大脑，反向调节大脑功能；还可以促进血液循环，降血糖。

别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

（扶着椅子踮脚）

踮脚是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练，为了减慢大脑衰老，预防老年痴呆，朋友们可以试试踮脚这个保健动作！

多吃莲子

现代科学已经发现，有一种我们很熟悉的食物，可以帮助我们预防老年痴呆，提高大脑的活性，它就是莲子！

莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富，还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质，可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动，减缓衰老。

我们中老年朋友，以及脑力劳动者，一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率，还可以预防老年痴呆。

此外，莲子芯具有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效，可以治疗口舌生疮，安神助眠。

用莲子来防痴呆、降压、安神有一种很简单的做法，只要自己在家做饭、吃家里的饭，都很容易坚持。

这个养生方法不需要改变太多我们习以为常的生活规律，莲子也不需要单独做一道菜来吃，只需要在蒸饭、煮粥、炖汤的时候，抓一把莲子丢进去就行！

3. 如何预防老年痴呆

目前，全球受这种疾病困扰的人已达1200万。随着人口老龄化的加速，老年痴呆症也将流行！由于老年痴呆使人的生活能力下降，最后失去生活自理能力，给家庭和社会造成很大负担，因此对老年痴呆加以预防是十分必要的。下面就提供一些简单但实用的资讯，帮你在实践中给自己做出最好的选择。 关注你的指标 保持你的体重、血压、胆固醇、血糖水平在正常范围内，这些指标反映了你的心脏和大脑健康的危险度。对于老年人建议每年进行一次体检，了解这些指标的变化，如果有问题应及时采取药物或非药物的措施进行控制，做到疾病的早发现、早诊断、早治疗、早预防。 营养你的大脑 研究发现高脂肪饮食会引起卒中和脑细胞损伤，因此建议低脂肪、低胆固醇饮食。并且有证据表明，富含绿色蔬菜和水果的饮食中含有大量的抗氧化剂，能够起到保护脑细胞的作用。最重要的是饮食要均衡。 运动你的身体 体育运动能保持血液通畅，是保证大脑血流和促进脑细胞代谢，能降低心脏病发作，预防脑卒中，控制糖尿病，因此能减少痴呆的发病危险。运动项目可以结合自己的身体状态和喜好合理安排，尤其是老年人，一定要注意自己的体能，并且一定要防止外伤，否则不但无益还会带来危险。 挑战你的智力 读书、绘画、书法、写作、玩游戏等益智活动可以保持大脑兴奋性和激活状态。智力刺激活动可以加强脑细胞的功能，使脑细胞之间的联系更加紧密。拥有并保持一种爱好，不但可以锻炼自己身体和智力，也可以检验自己的学习能力，在保护记忆力的同时，也为记忆力减退提供了一个试金石。 网络你的人际关系 社会活动往往集身体、脑力和社会活动于一体，不仅会使你的身体和精神活动更多的享受和愉悦，还能够减轻压力，从而有助于大脑细胞之间的联系保持健康状态。在活动中增加对新鲜事物的了解，不断解决面临的新问题，对自己的思维、判断、分析、协调、反应能力都是一种保持、锻炼与提高。因此积极参与社会交往，多与人沟通，参加俱乐部或社区集体活动，对预防阿尔茨海默病有很大作用。 防止意外伤害 我们的身体已经把大脑保护在一个坚硬的颅腔里，但这还不够，还需要我们小心谨慎，避免任何形式的脑外伤。严重脑外伤会增加患痴呆的危险性。因此，在进行身体锻炼的时候一定要防止外伤。如果有人喜欢自行车、骑马、滑板等运动，活动中一定要遵守规定，带头盔。如果行走不稳，可以使用拐杖等辅助行走工具。如果经常头晕、跌倒更应该及时就医，去除病因以防止脑外伤的发生。 理智战胜欲望 我们讲预防痴呆，就要远离不健康的生活方式，不吸烟，不酗酒，不贪食，不嗜赌，远离毒品。养成一种健康积极的生活习惯，不要让暂时的愉悦控制你。