A. 打鼓健身法是肖志敏先生发明的一种适合老年人锻炼身体方面，
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
B. 关于打腰鼓的视屏或资料。
打腰鼓打腰鼓也是春节闹秧歌时表演的一个节目。据说，闻名全国的安塞腰鼓，最早还是佳县、横山等地的移民带到那里后流传开来的。打腰鼓一般是由多人组成的方队集体表演的。表演时，演员腰间斜挂小鼓，双手持鼓槌，随锣鼓、唢呐的伴奏声挥臂击鼓。其动作，时而腾挪跳跃，热烈奔放；时而轻敲慢打，柔和灵巧取豪夺。其队形，时为长龙，时为方阵，变幻有序，步伐齐整。特别是年轻演员，在表演中极其投入，龙腾虎跃，充溢着阳刚之气，往往博得观众的阵阵喝彩之声。
目录
腰鼓原流行北方，解放后也在杭州流行。表演时，每人左腰挎一个尺半长之圆形小鼓，双手执系彩
打腰鼓
绸的鼓捶一对，边行进，边击鼓，有正击、顺击、倒击、胯下击等各种击鼓花样。腰鼓队可大可小，少的十多人，多的可达数百人，队伍庞大，动作齐整，花样翻新，彩绸飞舞，鼓声震天，十分壮观。现已成为各种集会上的广场集体文娱形式，也是中老年人娱乐、锻炼身体的活动。 腰鼓源自战鼓。据说2000多年前，当时戍守边疆的士卒，手持刀枪，身背着鼓，在与敌人短兵相接的时候，便擂起鼓，藉急促的鼓声，砥士兵杀敌之气。此后，从挚鼓杀敌逐渐演变成为由军乐队模拟征战时各种厮杀动作的即兴表演；至今陕北的无腰鼓，论在舞步还是在挚鼓时所造成的气氛，都有着昔日的影子。 杭州民间新兴集体舞蹈。腰鼓原流行北方，解放后也在杭州流行。表演时，每人左腰挎一个尺半长之圆形小鼓，双手执系彩绸的鼓捶一对，边行进，边击鼓，有正击、顺击、倒击、胯下击等各种击鼓花样。腰鼓队可大可小，少的十多人，多的可达数百人，队伍庞大，动作齐整，花样翻新，彩绸飞舞，鼓声震天，十分壮观。现已成为各种集会上的广场集体文娱形式，也是中老年人娱乐、锻炼身体的活动。编辑本段表演纪实
由于横山县地处陕北的边陲，对外交通不便，外界的影响较小，所以腰鼓原始粗犷的气息也得到
打腰鼓
了保留。大汉们穿上陕北特有的碎花背心，大红裤子，头扎“白羊肚毛巾”，脸面经过浓抹艳涂；而身边的腰鼓却没有添上颜色，原本的树纹都森然可见。虽然，设备单是简不过了，可是，后生打起腰鼓来却特别起劲，像是要把年来生活的喜与悲，全在这些天尽情地发泄出来。农历正月初七“人日”发，镂鼓一向，唢呐一吹，腰鼓队就迅速地集合起来，过年几天带来的却又将逝去的欢腾高潮再次被掀起，腰鼓队在“伞头”（队长）演带领下，表着边打边走的“路鼓”，沿门子拜年去。步伐不羁黄土飞扬竟高及人身，拜访完村里每户后，意尤未尽、 情绪高涨的后生们，来到村口的宽敞的坡地上，表演起“场地鼓”。但见“伞头”手中的“指挥棒”又一转，唢呐手马上吹奏起音乐来；后生们粗如蟒蛇般的胳膊，拿着鼓槌纷纷敲挚扎在腰间的木鼓。每下挚鼓的动作，都是那样饱满，深沉有力，好像要把鼓皮敲穿才肯罢手似的。刹那间，密如骤雨的鼓声，咚咚地响个没完，像是抢着登陆的波涛，汹涌地扑向彼岸。站在这缘，只感到沙砾在微微战栗，大地仿佛有了陌生的骚动但是这一轮急促的鼓声，还不过是打腰鼓的热身运动，后生们浑然忘情的步伐，才够看头，有的后生猛然一跳，然后在落地前的一瞬间，一边打腰鼓，一边脚面一扭，好像踢足球似的，使劲地往地下一踢，翻起地上的黄土,竟高及人身其他的队员，冷眼一看，民不甘示弱，纷纷腾空跃起；顿时，鼓声震耳，黄沙纷纷扬扬，弥漫着个天空，看上去果然气势慑人。比试后，有的后生随着节奏的抑扬，双腿在地上前后挪动，在地上留下凌凌乱乱的脚印；有的后生扭动身躯，脚板力向前滑行，地上划出一道长纹，像是给压路机压过似的。跳着跳着，到最后，后生眼里似乎连
打腰鼓
观众也不存在，他们迳自沉醉在舞步中，随着心灵波动，广袤的黄土地上跳出不羁的步伐。一切静止下来，扬起的黄土徐徐降下，沾在后生一身一脸的汗珠上，后生屯时成了个黄黄的“土人”，但是个个都是笑容满面，大阵仗拉开一两里路。 安塞腰鼓的演出，阵容庞大为它的特色，甚至可有上千人参加表演；有时几个腰鼓队连在一起，竟能拉开一两里路。舞者的装束以模仿古代将士的素色便服为主，或黄或红的包头，与黄土的背景，衬托得人分明是。安塞腰鼓主要是掌握胳膊能否配合自如，然后随心所欲地发挥起鼓点的节奏，往往一场腰鼓下来，边气壮如牛的小伙子也要瘫软在地上。安塞腰鼓表演可分两种，即路鼓和场地鼓，与横山县腰鼓差不多，但场地鼓变化较少，主要是“十字大缠身”、“单腿盍耳”、“连身转”、“马步缠”等打法，光看这些名堂，已可猜想安塞腰鼓难度之高，动作之狂劲了。舞者装饰有商周特色，洛川腰鼓风格迥然不同，被誉为中国最原始的扭扎式战士舞蹈。洛川腰鼓称为蹩鼓，鼓的大小与洗面盆相当，鼓槌细长，敲挚有力，鼓声分外宏亮。舞者一律束胸，穿纯白纯黄底色的衣服，用白、黄方巾裹头，背插四面小旗，战袍呈三角形，全身衣物均用商周青铜器图案装饰；有的演员腰间束一宽板皮带，上悬数颗拳头大铜铃，打扮威武，猛然看去，竟似京剧戏目中的武将。在表演时候，“蹩鼓”被绑在舞者腰间，由于鼓大、槌长，所以表演者动作幅度很大，要具有较大的弹跳能力，才能跳得好。“蹩鼓”的场南表演主要是布方阵，布成各种古代作战阵形，而场上锣鼓咚咚，铙钹锵锵，充满着战斗的气氛，看得人们瞠目结舌。编辑本段锻炼作用
有的办公族由于长期从事伏案工作，渐渐患上了腰痛。可以练练这套健肾强体的简易操--拳打“腰鼓
打腰鼓
”。 其做法：两脚分站与肩宽，以脊椎为竖轴，肩随臀部扭转带动两臂双拳，右拳打左腰眼，左拳击右腰眼，交替进行。由轻到重，由慢到快，可用手背、空拳、实拳击打。 亦可分静打和动打：静打站立不动脚，宜在室内进行，上身弯90度击打效果更佳；动打宜在室外晨练时进行，又可分走打、跑打、跳打，若身体条件允许，还可倒走打、倒跑打、倒跳打。击打部位不仅只限腰部，可上移至背部极限处。编辑本段推广情况
在新疆阿拉山口边境农场九十团子女学校里，2008年11月，1500多名师生举办了一场腰鼓比赛
打腰鼓
，小小红色腰鼓让孩子们的冬天变得快乐有趣起来。据了解，这项活动在这所学校已经开展了两年多。腰鼓源于陕西安塞，该校在选取课外活动项目时，把能长期坚持而又有趣、易于学生接受的活动内容筛选出来。安塞腰鼓打起来时，动作活泼可爱，运动量大，能表达个性，深受学生的喜爱，成了这个学校的阳光体育活动项目。 重庆巴渝民间文化艺术协会与重庆城市管理职业学院合作，将中老年喜欢的腰鼓搬上讲台。2007年06月12日，第一阶段培训结束的学生在该院进行了打腰鼓汇报演出，赢得满堂彩。该院老师称，学生毕业后就业方向主要是物业公司、社区管理等，因此，学习打腰鼓是一项很实用的文艺技能。巴渝民间文化艺术协会会长董桂涛称，打腰鼓走进课堂，通过教学的方式让更多的年轻人接触民间文化，是一项很有意义的尝试。编辑本段相关
《黄土地》里那一千多人表演腰鼓的大场面，在粗犷雄壮的锣鼓声中，那些腰鼓手挥
打腰鼓
舞鼓槌一扭一跳的舞姿、那在舞步下黄土飞扬的画面叫人忘不了别开生面的黄土高原。亲临现场体味到这汉民族源远流长的士“劲舞特别是横山县的腰鼓，由于古味更浓，令人更加难忘。
C. 关于社区活动体会
快乐的小主人
二（2）张姗
2007年6月9日，天气格外的晴朗。我早早的起床，和妈妈一起来到了学校。我太高兴了，因为我们要走进社区了。我第一次参加学校的的社区活动，心里怦怦的打鼓。小主持人上场了，他们打扮的可真漂亮。小主持人在一段的开场白后下场，下面响起了一片掌声。随后，我们又分角色的背古诗《木兰诗》，成语接龙，看到爸爸妈妈们脸上的笑容，我们心里也很高兴。最后，我们还教居民学奥运英语，拾白色垃圾。这些活动增加了我们的奥运知识，增强了环保意识，今天我们过的很有意义，我真快乐!
走进社区活动的体会
——二（2）班 席佳航
6月9日，这天天气特晴朗，我怀着喜悦的心情和妈妈一起参加了这次走进社区活动。
我参加这次活动很高兴，我们一起背古诗，背对韵，还背成语接龙，我们还观看了二（4）班表演的课本剧呢，剧名叫“骄傲的大公鸡”，剧中演小猴和啄木鸟的同学特别逗，笑得我肚子都疼了，当然在笑声中我也明白了一个道理：我们不要只看外表的美，不能骄傲。这是我最喜欢的一个节目。
我还参加了跳大绳的活动，我和妈妈、同学、叔叔阿姨们跳得可带劲了，我们每一个人都跳得很好，最后我们组赢了，我和同学们都特别高兴。
这次走进社区活动我玩得很快乐，我喜欢这次活动。
“学英语、迎奥运、诵国学、铸和谐”
——活动体会
枣园小学二（2）班田鑫
6月9日天刚蒙蒙亮，我迅速起床，梳洗完毕，因为今天我们二年级全体学生要参加一次《学英语、迎奥运、诵国学、进社区》的主题活动，我怀着激动的心情，按约定的时间来到学校集合。
随着浩浩荡荡的队伍，我们来到枣园物美超市广场，这里的人真多呀！我心里好紧张啊！我们先向观众唱了一首英文歌曲，接着向观众们齐声朗诵《木兰诗》。我们的声音回荡在枣园广场的上空，观众不约而同地鼓起掌来，我们还向观众背诵了对韵、古诗《清平乐》……
我第一次当着这么多人表演，心里可自豪了。
接下来，我们向观众当起了英语小使者，我教身边的阿姨“沙发”的英语单词，“a sofa”我说一遍，阿姨说一遍，直到把阿姨教会了。我太高兴了。最后老师让我们捡白色垃圾，我戴上家长为我准备的一次性手套，迅速向有白色垃圾的地方跑去，我捡了满满一塑料袋垃圾。
活动结束了，我心里别提多高兴了，今天过得太有意义了，因为，我为迎奥运做出了一点贡献。
活 动 体 会
二年级二班李慕林
6月9日，我们学校举行了“迎奥运、铸和谐”走入社区的活动。我们二年级组表演的地方在物美超市对面,现场来了好多人。有爷爷、奶奶、叔叔，阿姨，还有两位特殊的嘉宾：就是两位外国的黑人朋友，他们带着我们唱起了英文歌谣，又玩起了英语游戏，还兴高采烈地和我们跳起了长绳，看他们跳得可爱的样子逗得我们乐弯了腰！接着我们又手舞足蹈的背起了古诗，每班一句象接龙一样此起彼伏，赢得了大家的热烈掌声。最后，我们和爸爸妈妈一起将周围的白色垃圾拣拾起来，为保护环境，迎接奥运做出我们的贡献。
通过这次活动，锻炼了我的勇敢和语言表达能力，同时让我感受到了我们必须要有一个好的身体、好的心情、好的行为才能带给大家快乐
活 动 体 会
二年级二班高雅欣
今天，我们二年级组走进社区活动开始了。我们的口号是“放飞希望，放飞梦想，枣园少年，快乐启航”。我们表演了背古诗，古诗的名字叫清平乐，我们背得津津有味，真开心。不光这些，我们还快快乐乐地唱英语歌，和爸爸妈妈一起跳绳，做游戏。最后，我们还戴上手套去捡白色垃圾。今天过得真有意义。
走进社区，展示枣园小学风貌
二年级二班 殷园
6月9日上午，是我们枣园小学每个同学最快乐的日子。早上七点十分，我穿着我那身最漂亮的粉色裙子，妈妈还给我画了妆，因为我和别人不一样，我是今天的小主持人，所以当然要打扮漂亮一点了！
我们的活动地点是物美超市对面，我们活动的主题是：“学英语、迎奥运、诵国学、铸和谐”，把我们两年来的收获展示给大家。
我们这次活动一共有四大项，分别为：国学、英语、阳光体育、公益活动。其中最有意义的是国学部分，他是我们了解了我们古文化特点，通过学习国学，使我们传承了中华的文化，使我们对国学产生了浓厚的兴趣。国学中课本剧——美丽的公鸡，大公鸡自认为很美丽，总想和别的小动物比美，可小动物们不和它比，它很失望。这个故事告诉我们：美不美不能只看外表，还要看它能不能为人们做事。其次是教居民说英语，在课堂上，是老师教我们，而今天是我们教居民说英语，我为自己能当老师而骄傲。
D. 居民楼内有打架子鼓扰民怎么处理
简单的就找个老人规劝一下，这样深夜扰民是不道德的行为。如果不改只能找物业让她们找他谈一下。商量处理吧。
E. 居民房里打鼓可以投诉吗
可以投诉的，社区办事处，街道办事处都行的。。往上还有个闲散单位叫什么协会还是什么单位来着~~你问问居委会吧，有专门管民生的，这个居民区噪音算是其中一项！不过前提是人家什么时间点打的鼓，打鼓是吵但毕竟分贝有限的，如果你是听不惯人家打鼓，一听就烦，不希望人家打鼓的话，这还是很难解决的哦！在避开睡觉，午休和其它一些重要时间段居民区是可以打鼓的，毕竟不犯法~~没有专门条例说能打，当然也没有条例说小区内不能打鼓，特殊事特殊办，和那家协商下避开哪些时间段吧！如果你是不想要人家打鼓那确实做不到，人家单位不会帮你去触霉头，并且也不合理~
F. 居民楼内打架子鼓报警不管怎么办啊
先跟他本人商量，毕竟都是邻居，我也打鼓，知道打鼓对普通人来说非常不容易，首先是鼓贵 然后是打鼓地点要求高。你向他提出以下建议：1用静音鼓皮。2房间用龙骨 鸡蛋棉 玻璃绵 金字塔棉装修，不过这个如果请人来弄花上万是正常的，他这情况不太可能。3你们约定好打鼓时间。
G. 老年人是否适合学非洲鼓
老年人适合学打鼓么？
一 打鼓是首选的音乐疗法 自古以来，打鼓就是仪式医疗（ritual healing）的一部分，常用于缓解压力。目前，治疗性的节奏乐器练习有助于减轻自闭症和阿兹海默症等患者的病症，有助于个人动作技巧的康复。从一些例子来看，这种疗法也有助改善免疫系统，并使情绪得到表达等益处。 在音乐疗法中，鼓是一种受欢迎的乐器，因为即使是以前没用乐器经验的人来能很快掌握打鼓的要领。打鼓疗法的益处来自其有规律可循，特别是对于那些缺乏一般信息处理能力的大脑。至于为什么用鼓原因，除了其简单易学、种类众多、融合性佳、可多人参与外尚有其他别种乐器所具有的特点。
二 老人学打鼓的好处是
1 预防老人痴呆症(阿兹海默症) 近年来，一种能有效治疗老年性痴呆症等的音乐疗法开始普及。从事这种工作，拥有特别资格的音乐治疗师通过打击乐器 与患者进行交流，以求改善患者病情。根据一项划分了21年，对高年龄身心疾患者所做的研究发现，年纪在60-70之间 ,约有10%的人患有痴呆症。 打鼓疗法能够激起脑部损伤患者的积极反应。因为节奏乐器所需的思维处理很少，并能影响于大脑的运动神经中枢，患者 一般都能对节奏提示做出反应。打鼓疗法让他们再次参与到现实生活中来，这培养了某种沟通，节奏乐器可促进认知 功能。 集体性的打鼓活动也能打破阿兹海默症和自闭症患者的封闭思维方式。给他们一个鼓，然后和他们一起打鼓，让很多老年 痴呆症患者和自闭症孩子受益！
2 预防老年其他病症 老年其他症是老年人的常见情感障碍性疾病，患者常存在着各种各样的心理问题，所以应用药物疗法治疗该病有着重要的意义。而打鼓疗法是属于主动型的音乐疗法，当我们打鼓的时候，左右手并用，注意力追寻着节拍。肢体的运动， 节奏的进行，可以刺激左右半脑，使其释放@波，提升人体的自愈能力，加强免疫能力！
H. 居民楼内打架子鼓使老人心脏病发作如何维权
1.社区，街道。
2,当地派出所
3,去医院打证明，有了这个证明不管是哪方面协商理都在你这边，你要确定是因为人家打鼓导致你家老人发心脏病。
I. 你好街道小区门口晚上允许跳舞和打鼓吗
建议你像社区联系反馈，如果还不能很好得到解决，就上电视台或者打市长热线，你的提问，是可以跳舞和打鼓的，但是有一定要求每个地方都不一样，我们这白天不能超过45分贝，晚上不能超过55分贝，虽然各地标准不同，但是基本上都是差不多这样的，你那还打鼓，显然已经超很多了。
J. 中老年人学打鼓对健康有力吗
有高血压心脏病的人不建议学打鼓。