pase老年人体力活动量表

Ⅰ 老年人想维护身体的肌肉含量，是不是应该多吃肉

肌肉肯定是好的，但是肌肉越多越好。对于那些肌肉力量弱、肌肉量少、平时很少运动的老年人，有必要进行一些适当的力量训练。肌肉在外力作用下被反复牵拉，同时对骨骼施加一定的压力，可以促进肌肉生长，强化骨骼。这样可以有效防止老年人跌倒后骨折，这是老年人最高的运动系统损伤。但对于已经有一定运动量，有足够肌肉量的老年人，不建议进一步增加运动量和肌肉生长量。

说几句冒犯长辈的话:在我看来，接受肌肉力量训练是一种责任，因为大量残疾老人的出现，不仅是个人不舒服的过程，也是孩子的沉重负担。与其倒下来考验他们的孝心，不如站起来追求生活的乐趣。

Ⅱ 老年人心功能一级时体力活动明显受压制是对的还是错的

老年人心功能一级属于最轻的心功能不全，体力活动受限制不明显，所以这个问题是错的

Ⅲ 耐力锻炼对老人有什么好处

有氧耐力运动步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，话于健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及预防“心血管代谢综合征”。

（1）耐力锻炼能增加老年人胸廓和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。

（2）耐力锻炼能提高心脏的工作效力。据研究，65岁以上老年人的心输出量，比年轻人约低20%-30%，因而身体负荷能力也随之下降，持久的耐力锻炼，可提高心脏工作效率，使运动后的心率、血压、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能较快地恢复至正常水平。此外，耐力锻炼还能加快机体的血流速度，降低血粘稠度，降低血压，预防中医所说的“气血两亏”。

（3）老年人经常运动，能够减轻骨质疏松的程度，延缓其发生的时间。这样既可减少因骨质疏松引起的骨折或伤残的机会，也能减缓随着年龄的增加而出现的肌肉软弱无力等。

（4）运动可降低老年人新陈代谢率和最大摄氧量，改善因年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高等，调节血脂，降低糖尿病、动脉粥样硬化的发病率和冠心病的危险性。

（5）运动能延缓衰老所引起的神经系统反应迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

老年人因年龄性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。在超过65岁的老年人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。

除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合，可发挥加大能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而能预防和改善心脏代谢综合征。

Ⅳ 老年人应如何科学锻炼 可三方面看运动管理效果

运动对人体机能的作用，青少年重发展，中年重保持，老年重延缓。老年人绝大多数都存在1种或以上的慢性疾病并导致不同程度的失能，体力水平也呈下降发展趋势，因此老年人属限制性健身人群，不当或过量的运动会出现比成人更难应付的状况发生。有的老年朋友常问，老年人可否做力量练习？老年人可不可以参加长跑？老年人每周动多少最合适？下面依照美国运动医学会《老年人的体力活动推荐》的基本原则作简要回答：
1、相对低龄的老年人（65-74岁），有长期运动经历且疾病程度低的，运动推荐与成年人大致相同。据此力量练习和长距离运动对某些老年人是不被限制的，可依据运动经验对当时机体状态进行评估，切勿强求，在疲劳状态下可考虑延后进行。同时，在力量练习中，老年人不宜从事大负荷举重等需要屏气或过分用力的动作。
2、所有老年人中，因健康条件不能达到建议的身体活动量时，应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。诚然，较大的运动量更有益于健身效果，但是老年人身体机能变化起伏大，过量的运动反而有损健康，带来不必要的风险。以汗量计，老年人通常每周可有一次大汗量运动（有较多汗珠形成），在无疲劳感，身体健康允许的情况也不可超过两次。
3、所有老年人中，行动不便的老年人每周也应有3天或3天以上以加强平衡能力和预防跌倒为目的的身体活动。有些失能情况较重者，如骨关节病、心功能分级低、阿尔茨海默症等，仍然需要一定的体力活动，甚至在他人帮扶下进行，即使轻微活动也比静坐或一点不动强。
4、有氧运动优先，对于老年人有氧运动通常是指能够持续30分钟，而又不觉得特别累的运动，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分钟。
5、循序渐进，劳逸结合。原则上，每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律，小运动量应该每周5次左右，有助于培养自己的运动技能和能力，了解相关生理反应，如果反应强烈或疲劳感重，再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间，间隔1-2天，每周2-3次强度较大的运动就行了。
6、并非运动量越大越好，应重视低强度，小运动量的身体活动。事实上，心血管疾病患者轻微的心肺机能改善便能为降低疾病死亡率做出贡献，而且风险较低。相反，过于激烈或过大运动量反而增加风险的发生，得不偿失，更不利于持之以恒，相当多的人因为求快，求大的心理导致运动健身进行不下去，这是全球健身运动推广中存在的主要问题之一。
7、健身运动期间要遵守正常的生活制度。保证充足的睡眠，注意饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。
老年人都希望远离疾病困扰，应该学习和重视运动在健康管理中的作用并积极参与其中。让我们走出家门，真切感受大自然带给我们的一切，在运动中永葆一颗健康而年轻的心。

Ⅳ 60岁以上老人,一顿午饭应该摄入的蛋白质脂肪碳水化合物各是多少

一般对老年复人来说，午餐供能制应占总能量的30%～40%较合适。其中，碳水化合物占总能量的60%，脂肪摄入占总能量的20%～25%，蛋白质占12%～15%（最好含有50%以上的优质蛋白质）为宜。而这个总能量是要看性别和体力活动程度来决定的，比如说轻体力活动的男性需要7940 KJ，女性则需要7530 KJ能量等。

另外，还要保证老年人对钙的摄入，一般应达到1000mg/天；还有钠和膳食纤维的摄入等等，也需要满足一定的需求，这个就不一一列出了。

总之，如果是针对群体的，可以用这个比较通用的方法去配餐。但如果是针对个体，还是要具体问题具体分析，将老人的身体情况，比如患有那些疾病，身体有哪些特殊需求等等因素都考虑进去，才能做到真正从营养和膳食的角度起到帮助。

*关于人群的营养需要和建议，可以参考《中国居民膳食指南》。