国家对老年健身活动

㈠ 社区老年健身队开展哪些活动

老年人，因为机体活动范围，活动能力，活动耐力都不同程度的降低了很多。专按一般情况说，老年属人的活动能力，只是其年轻时的60--70%左右。所以，作为社区老年人的健身活动， 一般比较适合开展一些动作舒缓，节奏慢，活动难度不高的运动项目。
如：慢跑、快走、太极拳、气功、棋牌、门球、节奏不是太快的健身操。

㈡ 适宜中老年人运动的项目有哪些

之前逛公园的时候经常能看到很多大爷大妈们在跳广场舞、踢毽子、慢跑，做各种各样的运动。我在b站还看过一个up主说想在中国过退休生活，因为中国老年人的活动真的太多了 很有趣。

就先说说最简单 也是最常见的广场舞了。进行广场舞的时候 可以认识到更多的人，还能锻炼身体各个部位的协调性，又欢乐又有趣，甚至我妈妈才四十出头的时候就天天跟着那些大爷大妈们去跳广场舞了。

还有踢毽子，这也是常见的，常在小区门口看到几个中年人在踢毽子，很欢乐。太老的老人的话 有的可能腿疼弯不回来，所以不适合这个运动。还有一个项目是抖空竹，我的城市里倒是没见过，但是经常在电视上看到很多老年人玩这种东西，和小孩们玩的陀螺一样，很有趣，也能起到锻炼的效果。还有抽陀螺，就像他们小时候用小鞭子抽的小陀螺一样，不过老年人玩的那种陀螺一般是比较大的，鞭子也比较大，虽然很有趣 但是容易伤到别人。

如果是一位温文尔雅的老人，不愿意和别人过多的接触 也不愿意多结实更多的人的话，完全可以选择一些高雅的运动，比如说钓鱼。钓鱼是一项很有趣的运动，也是耗费时间，正好老人们时间也长 可以在河边一边等鱼儿上钩，一边思考人生，有幸吊上几条大鱼 还能回家做菜吃，钓不到大鱼的话 就当取乐了。也没啥损失。

有些喜欢运动的老年人可能还会选择跑步或者多走路的方式锻炼身体。腿脚不利索的就可以没事的时候多出去逛逛，多走走看看，也对健康有利，如果有精神的话 可以慢跑几步。

㈢ 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

㈣ 有什么适合中老年人发展的体育活动和兴趣爱好

门球，很是老年人，既能锻炼身体还能防止记忆力减退；广场舞，只要有块场地跟音响就能开展；下象棋，我家楼下的商店门前天天一帮老头，下象棋的总也比不过看象棋的；太极拳，能够磨练性子，还能强身健体。

㈤ 老年人体育活动的宗旨是什么

楼主你好，老年人体育活动的宗旨应该是放松，健康，愉悦为主

㈥ 想举行一些适合中老年人的活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里，首先要把心态调整好，一种新的生活模式从此开始。
人一生从童年到老年总有一些美妙的梦想，但由于很多原因无法实现，离退休后，有养老金，生活有保证，如果你身体健康，剩下的就是一个字....“玩”。创造条件去实现你的梦想吧！
1、旅游－过去没时间，现在有的是，约几个老伙伴自助游很有意思的。
2、摄影（照像）－－结合旅游和休闲活动，记录大自然的无穷魅力，创 造多彩的瞬间作品（老年茶社有很多高手）。
3、休闲垂钓－－钓鱼是一项很有益的活动，能培养性格，增强体质，还能治疗一些慢性疾病。
4、自驾车活动－－有条件买辆车（70岁以前还能考驾照），体验自己开车旅游、垂钓的无穷乐趣。
5、棋牌活动－－－如果天气不好，约上几个朋友打牌、玩扑克、下象棋等等，调节一下生活，但不要有瘾和进行赌博。
6、体育锻炼不能少，坚持经常性的户外活动；晨练、老年人运动会、各种拳*项目等等。
7、如果太寂寞也可以饲养宠物和花草；如小猫、小狗、花鸟鱼虫，照顾这些，是要有耐心的。

㈦ 共十节的老年健身操有那些

一、坐式耸肩，有效缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气，一边耸肩

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

二、90度深鞠躬方式伸展背部，有效缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

三、坐式前后运动腰部，有效缓解腰痛

动作1：骨盆前倾，背部往后仰

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

四、躺式活动胳膊，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

五、扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

六、活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。

七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上，双手握拳，放在大腿腿根附近，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2：通过挤压和放松，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸。

㈧ 适合老年人的运动有哪些呢

现在很多的老年人开始注重养生，也有许多的老年人加入了运动养生的队伍当中，在清晨经常看到许多的老年人练剑、打太极、跑步等等。虽然运动对身体好，但是不是所有的运动都适合老年人，只有适合的运动项目比如太极拳、太极球、散步等等，这些运动量不大的运动才有利于老年人的身体健康。