老人家单杠

1. 中老年吊单杠的好处

在吊单杠时，人的所有骨骼都在正确的位置，什么颈椎病、腰椎病等都会得到缓解版，就是双臂惨点儿，会权经常疼痛，但习惯了就没事儿了。我在公园、社区的运动场地做过调查，锻炼中80、90岁的老人几乎都是在扽扽云梯、单杠等，这大概就是上肢锻炼给他们带来的健康吧！
我们提出的理念：让双上肢在单杠上“跑步”。

2. 一个老人举单杠是什么成语

一个老人举单杠是什么成语，答案是【一举两得】

【解释】：做一件事回得到两方面的好处答。

【出自】：《晋书·束皙传》：“赐其十年炎复，以慰重迁之情，一举两得，外实内宽。”

【示例】：一则免楚之患，二则激晋之来，岂非～？
◎明·冯梦龙《东周列国志》第六十一回

3. 上了六十多岁的老人每天是吊单杠好还是不吊好因为我吊单杠后感觉身上有点疼，该怎么办

循序渐进，不要一开始就作很多

4. 吊单杠有什么好处/老年人练单杠虽危险也有好处

就是锻炼身体的效果，一般单杠就是做引体向上，没别的锻炼方法了。老人锻炼也是一样的，没有什么危险。

5. 老人吊单杠有什么好处

吊单杠属于一种牵拉练习，老人吊吊单杠，只要方法对了，可以像年轻人一样，版可以在上面一展风采。权老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

6. 北京公园内，大爷把单杠玩出新高度，大爷们这么做安全吗

现在社会大家都非常注意养生健身，老年人更是如此。近日，北京公园内各位大爷把单杠玩出新高度，在单杠上自由旋转，仿佛全是武林高手一般。但是我觉得大爷们这么做实在是不安全。

7. 中老年人的单杠锻炼

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉专群，是快属速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

8. 71岁老人1分钟能翻40个单杠！你平时都是如何锻炼的

适当的做平板支撑。它的效果：能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，让背部线条更迷人，可以锻炼颈部肌肉，因为久坐，很多的上班族，都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无，平板支撑能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。俯卧在垫子上，两肘打开与肩膀同一宽度，双肘支撑在垫子上，上手臂与你的身体躯干尽量保持90度。两个脚尖尽量并在一起，可以减少支撑的面积。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸。这个动作在家就可以做，但是不能在床上等软的支撑物上做。

我认为不能锻炼过度。锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

9. 有中老年单杠吗

运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。所以，单双杠是一样的，重点是中老年人如何使用单双杠锻炼自己，

http://v.pps.tv/play_3NGS1P.html 这个是一个中老年锻炼身体的视频。