① 老年人如何护腰 推荐4个简单护腰小动作
在生活中，家中老人常常腰疼，有时疼起来就不能下床了，要想不痛，平时就做好护腰准备。老人护腰有下面4种方法：
1、不要长时间久坐
生活中，不少老年人会吃完饭就睡下，没事的时候就喜欢坐着，其实，长时间的久坐，对于老年人的腰部有一定的伤害。
久坐会造成老年人的腰椎发生变形，甚至会在猛地站起来的时候，会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸，当然，这样的娱乐方式是挺好的，但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动，以此来保护腰部。
2、适当的进行转腰
对于老年人来说，在生活中还可以做个动作，站在平地上，双脚保持肩部的宽度，双手叉腰，上半身保持平直，胯部进行顺时针旋转，然后再换成逆时针旋转，要记住，旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。
3、适当的进行跑步
对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。
在跑步的过程中，能够不断的锻炼腰部，使得腰部气血流动更加的顺畅，这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。
即使是在平时散步过程中，也能够保护好腰部，避免腰部因为长时间的不动弹，出现了僵硬的情况。
当然，老年人的运动量不宜过大，一切要在自己身体的承受范围之类，以免运动量加大，造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。
4、蹲下时缓慢站立
老年人的身体肯定不如年轻人，年轻人在蹲下的时候，站立起来没有什么，但是，老年人要是这样做，往往会让身体受到伤害。
老年人在站立的时候，要慢慢的，轻缓的，要是像年轻人那样猛地站起身来，往往要出现腰部扭伤的情况。
② 老年人背部如何锻炼最好
老年人后背撞大树对身体有好处：
‘撞树’是一种碰撞运动，对背部肌肉、骨骼等组织有一定的刺激作用，如果方法得当，用后背撞树来刺激经络可以调动全身的防卫抗病机制，促进血液循环，还可以缓解身体某些部位的疼痛。但是对老年人来说，“撞树”锻炼有风险。
随着年纪增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨质疏松的情况，有些老人还有肌肉萎缩、运动能力下降等问题，对身体平衡和力量等控制能力也有所降低，进行“撞树”锻炼时，如果动作不正确，撞击力量过大、保护不足，就可能造成机体损伤，轻的导致皮肉伤，重的可能造成内脏受损。
(2)老人家锻炼腰扩展阅读
撞树时方法不当，容易导致气血突然失调。撞树健身有一定科学性。通过撞树，可以对后背穴位进行拍打，可起到强壮身体、疏通经络、调养脏腑等功效。这种方法与中医拍打穴位的按摩方式很相似。
撞树健身虽然方便，但也不能太随意。市民最好先对背部穴位有所了解。还要注意选择平滑的树干，最好在树上包裹棉布以免过度刺激穴位引发不适。此外，撞击力度和时间也应根据自身情况循序渐进。
有市民第一次撞树就持续二三十分钟，这是不科学的。建议初次撞击一两分钟即可，一段时间后，时间可延长至二十分钟左右。效果以背部发红发热为好，一旦感觉疼痛应立即停止。
如果撞树力度过大或时间过长，可能会造成淤血或气血失调，对身体健康有害无益。心脏病、颈椎病、精神疾病患者或空腹时不建议采取此种健身方式。
③ 怎样增加老年人腰背部肌肉的力量
在正常情况下，腰椎和腰肌共同支撑身体重量并维持脊柱的功能活动。人到老年以后，肌肉质量、数量以及最大收缩能力均有降低，特别是有腰椎疾病的老年人要追结构异常，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使老年人弯腰驼背，经常腰疼，甚至不能行走。坚持老年人腰背肌肉的锻炼，可改善血液循环，增加药剂的力量及韧度，对防止腰部疾病有重要作用。（1）床上锻炼：①飞燕式：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，与躯体垂直，掌心向上，使上肢肌、腰肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15，然后放下休息片刻，连续做5~10次；②拱桥式：即每天早晨或晚上仰卧在床上，头置于枕头上，双肘撑于床面，脚膝并拢，双膝弯曲约45度，使背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩变硬，尽量挺胸、抬臀，成拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。（2）站立锻炼：①摆动：抓住扶手，单腿伸直，前后摆动4次，再左右摆动4次，尽量提高摆动腿的高度；②屈伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸，共4次；③侧弯、转体运动：两手向外，水平伸直，掌心向下，两脚分开；躯体向左、右侧弯各4次，再向左、右转体各4次；④回旋运动：两脚分开大于肩宽；两手上举，掌心相对，以弯腰触地为起点，以腰部为圆心在空中上下左右画圆圈，顺时针及逆时针方向各旋转4次。（3）行走锻炼：①走路姿势：抬头、挺胸、伸腰，努力使腰部的锻炼贯穿于日常生活中；②捶打腰部：一边走路，一边捶打脊柱，尤其是腰骶部，也可以静坐或静卧时捶打或按摩。
④ 腰间盘突出的锻炼方法哪些适合中老年人
病情严重时，生抄活上还有很袭多不方便，比如每天要锻炼，上厕所等，每次都会因为腰部牵拉变的特别痛苦，最好准备一套多功能住院服，这种住院服没有纽扣和拉链，是靠魔术贴来固定的，而且肩膀、胳膊、腿都有魔术贴，根据伤口位置不同，可以打开指定部位，而不用脱掉整件衣服，家属护理的时候更轻松。更是避免了穿脱衣物，误碰伤口带来的疼痛
⑤ 老年人腰弯了如何锻炼
老年人的腰变硬,弯腰和直腰都感觉困难,还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎,应遵循三步骤:转腰-弯腰-捶腰。
转腰在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
弯腰站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,应注意幅度不可过大,量力而行。腰椎疾病患者,不可随意转腰;有重度骨质疏松的患者,不可用力捶腰。
⑥ 老年人健身动作 治疗腰间盘突出
希望通过我的回答对你有所帮助：
不管腰椎间盘突出有多轻，都不可能通过口服药物、手法按压或外用药让突出的间盘回去。即使有效的腰椎牵引、理疗、按摩，也只能是有效缓解症状，突出的间盘不能回纳。
所以腰背肌的锻炼很重要：
加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持腰部的稳定性，可以有效的预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人尤其重要。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用下述方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3～5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
你可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。应当注意，如果有腰部酸痛、发僵、不适以及腰椎间盘突出症急性发作时不要练或少练习；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。在日常生活中，要注意腰背、腹及的功能锻炼，这种锻炼必须是康复医生制订计划，有别于正常人的锻炼方案。要根据病情适度功能锻炼。腰背肌力量好，可加强腰椎的稳定性，缓解症状，防止复发既加重。 此外，要少提重物，避免久坐，尤其是软沙发、小轿车的座椅这一类的，会加大间盘负荷，加重病情。
还有卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。
再来睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。
希望以上的方法对你有用。
⑦ 适合老人锻炼腰部的运动有哪些
人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯痛。需要注意的是，老人做护腰锻炼时一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：
1.转腰
在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
2.弯腰
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
⑧ 老年人锻炼护腰有哪些方法
老年人椎间、椎旁的韧带相对松弛，椎间盘逐渐纤维化，若锻炼时腰部活动范围大，超过了韧带正常承受的缓冲、连接能力，就会发生腰椎受伤。
因此，老年人锻炼时应特别注意转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过猛。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，否则，会发生意外，伤害身体。
⑨ 老年人在家锻炼方式有哪些
老年人不愿意出去健身，但是老年人不健身运动，会明显感觉身体素质下降，所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式，那么，老年人在家锻炼方式有哪些呢？一起来了解下吧。
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。