老年患者活动量

Ⅰ 一个身体健壮的老年人,适宜的运动量

这个不好有个标准,应该量力而行,不宜过度疲劳,同时注意膳食营养跟上

Ⅱ 老年人如何增加运动量

（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

（4）慢跑：一次不超过30分钟。

（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

（6）气功、理疗。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.

老年人运动注意事项：

一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

二要循序渐进、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加运动量。

三要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

四要注意安全。运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

Ⅲ 老年人70岁以上了，每天应该运动多久才合适

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？

与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。

也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

Ⅳ 老年人的活动量到底多少算是适宜

不是说什么抄出汗,也不要强制定量运动,什么标准都不能套用,你说呢? 最好的判断方法是 自己感觉 微喘 稍累 就很好了,以后一直保持这样的程度,你会发现量是越来越大了,因为体质在提高嘛~!
祝老人家健康长寿~!

Ⅳ 对于上了年纪的老人来说，多大的运动才量是正常的

散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。在人体的各项运动素质中，有氧耐力是最容易消退的，应该把发展有氧能力放在首位。有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、增大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，

另外如果是年龄没那么大，身体又没有多少损伤，比如50岁左右，那可以去做一些健身房的器械训练，即避免了外面不安全的因素，又有多种方式可选择。人老是因为肌肉流失，首先，老年人不可避免的要遇到身体机能下降的情况，比如心肺耐力的下降，骨质骨量下降甚至骨质疏松，肌肉力量和耐力的下降，全身器官的功能下降等等。中老年人选择适合的锻炼项目，做到既能增进健康，又不因为过度运动或者运动不当造成运动损伤，就显得很关键。

Ⅵ 老年人怎样正确把握运动量

体育锻炼能增强体质，提高对疾病的抵抗能力，但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病，其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。可以根据运动后的自我感觉从以下三方面来掌握。

（1）酸加。老年人年老体迈，生理功能衰退，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。

（2）痛加减。有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿病、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌瞻有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，防止炎症扩大。

（3）麻停。在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

Ⅶ 65岁以上，腿脚不便的老年人，如何增加运动量

您好，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的。
以下给点老年人适合的锻炼项目吧，希望大家能让自己身边的老年人们行动起来，让他们身体变得更好。
1.打太极一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
2.晨跑一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
3.跳舞跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
其实还想推荐瑜伽来着，不过腿脚、腰椎不好的人还是不建议进行这项活动了

Ⅷ 70岁以上的老年人应该运动多久才是比较健康的

70岁以上的老年人应该运动这样长的时间才是比较健康的。现在的人们生活条件相比之前在很大程度上都上升了很多啊。而且现在的人们退休也是比较早的，在退休之后基本上就是享受自己的生活，保持一个健康的身体，很多的老年人都去锻炼身体。做一些比较适合的运动，对于71岁上的老人，应该做运动的时间是多少呢？小编给大家整理了一下，可以看一看。比如说太极拳，走步，保健操都是比较好的一项运动。再就是在运动的过程中，要穿衣适当，不要穿的太厚，也不要穿的太薄昂，当然也不要出汗之后立刻脱掉衣服，这样也容易出现感冒的症状，以上就是小编总结的看法了，大家可以仔细认真的看一看。它的作用也是非常大的。

Ⅸ 老年人怎么掌握运动量

酸加来

老年人年老体迈，生理功能衰退自，在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感便会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐步加大。

痛加减

有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿病、颈椎病、肩周炎等，在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，防止炎症扩大。

麻停

在运动锻炼中，凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

Ⅹ 怎样衡量老年人适宜的运动量

看心率，运动后心率不超过120左右为宜。
首先，可以用心率作为运动量的指标。运动后测出的心率应低于最高心率，最高心率可用(170-年龄=最高心率)的公式来掌握。

也可根据运动中的呼吸状态来判定。如果运动中呼吸顺畅自如，呼吸次数增加，但节律不乱，说明运动量是适宜的， 如果运动中上气不接下气，感觉到气喘憋闷，说明运动量过大。

还可以通过自我感觉来判定运动量。如果运动后感到全身舒适，精力充沛，说明运动量是适宜的，如果锻炼后感觉全身疲惫，经一夜休息后疲惫感不消失，说明运动量过大了。