老年大学开始瑜伽课

⑴ 65岁开始练习瑜伽是否合适。需要注意什么

昨天一位年龄65岁的阿姨过来练习Ashtanga，虽然说学的很慢很慢，身体也特别特别僵硬，但是她还是很认真很专注的练习。
仅仅拜日式A她就要练习很久很久。因为年龄大了，首先是记不住，再是身体原因做起来很吃力，所以她练习几遍已经汗流浃背，需要休息之后再继续！
尽管开头她自己认为难，不管是呼吸，还是体式都不简单，但只要做的是当下适合自己的练习，就是很好的一种练习状态！
所以瑜伽任何人都适合练习，不外乎年龄，身体状况，只有你想做，都可以实现！

以上只是个人建议，由于不了解你的具体情况，最好是听取你的专业机构的意见，进行锻炼！！

⑵ 瑜伽课程的基本顺序

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。

体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身，慢慢过渡到俯卧或者仰卧，然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。

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注意事项：

1、注意饮食：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合的运动方式。

3、注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

⑶ 我想参加老年大学，学习瑜伽养生锻炼身体，一有关音乐欣赏或唱一唱也可或学习弹钢琴。家住海淀中关村离家

春季养生要多吃：
1、红枣：春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季回宜少吃酸的答，多吃甜的。
2、蜂蜜 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
此外告诉你一个春季养生最简单的方法，饮用9味的紫葡茶 来帮助调理，能增强自身的抵抗力和免疫能力。

⑷ 请问老年大学开哪些课程

一般老年大学的课程设置主要以适应老年教育发展形势、满足老专年人精神文化需求，丰富属老年人知识层面，帮助老年人跟上时代发展步伐为中心。

您可以在一般老年大学以及社区老年大学中，学到如下课程：

舞蹈类：民族舞、交谊舞、水兵舞、古典舞、摩登舞、曳步舞等

声乐类：合唱、民族、通俗、美声声乐班

器乐类：古筝、二胡、葫芦丝、萨克斯、电子琴等

书画类：国画、书法、摄影班等

戏曲类：京剧、梆子、豫剧、黄梅戏班等

养生形体类：模特、瑜伽、朗诵、太极、八段锦、西医养生班等

电子通信与智能手机应用类：日常手机使用与智能手机应用（图形处理类、聊天软件、致富软件、购物软件）、数码拍摄班等。

⑸ 天津老年大学是否开设瑜伽班收费情况和上课时间各是什么

在天津古梵瑜伽会馆有，河东 河西 和平三家店呢，网上搜搜咨询下吧！

⑹ 老年大学上瑜伽课需要准备什么

准备动作：
1．衣着
选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。
2．时间
保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感，会影响精神的集中。
3．沐浴
练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。
课程中的注意事项：
1. 慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。
2. 配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。
3. 意识集中于主要部位
进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。
4. 保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。
5. 完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6.瑜伽对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
7.热身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
8.练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
9.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 right
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
10.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
练习瑜伽前的准备工作 瑜伽初学者的必备常识
11.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
纯手打，望采纳！

⑺ 老师，年纪大了才开始瑜伽，可以么

可以，年纪大是有多大，练习瑜伽的进步比较慢的，虽然说可以用正位瑜伽垫来练习，防止做出错误的体式，不过至少每次练习都能进步，加油！

⑻ 求一节完整的瑜伽课编排

第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。
第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。
不知您练习的是什么瑜伽，可能名称会有冲突。有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。
而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明，因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接，或者怎样运用这个体式。课讲得多了，自己懂得也就多了。对不对？没有关系，慢慢来。我刚开始讲课时，也很紧张！
祝您快乐！