老年人健身活动现状

① 老年人应该如何健身呢

现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应该有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体，一定要客观地和自然界的四季变化相适应，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走，寿活九十九”被当做老年人的健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试，以250名年愈60的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，从而引起腹胀、泄泻等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，是暴食导致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议：一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。 三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

几种老年人的健身方法
随着年龄的增长，人体的形态、结构和功能不断地在改变，从而引起人体对内环境适应能力逐渐减退，这是新陈代谢的必然规律。所谓老化是指人在成年后随年龄的增长所出现的退行性变化。一般情况下，55-40岁后，身体的新陈代谢逐渐减退，各器官的功能也相应的降低，不过减退进程较缓慢，当50-60岁后，人体机能减退就明显加快了。随着社会的发展和生活水平的不断提高，老龄化问题越来越严重。适宜的开展老年人体育锻炼，积极防治老年性疾病是抗衰老，延年益寿的重要环节。
根据老年人的生理特点（肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等），建议老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，下面就介绍几种常用易行的健身方法。
一、 健身走
从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌，从而达到健体的作用。
健身走的基本要求是：两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。此外，走步时要注意呼吸与走步节奏的配合。
1． 散步
散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的。一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min）。
2． 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。
3． 快步走
快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人。
快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀。
4． 倒步走
倒步走即倒退着走步。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。
健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸。
老年人健身跑应注意以下几个问题：
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动。
2、注意锻炼的循序渐进。健身跑对人的机体具有一定的生理负荷刺激，当身体对某衣服和适应后，应适当加大运动量，但要有小到大逐渐进行，不可操之过急，否则会适得其反。
3、要常年坚持，不可以断断续续。健身跑锻炼的目的，是使人体多系统的机能都得到增强，但不是短时间内可达到的。因此健身跑应坚持不懈，持之以恒。
最后，希望以上介绍的几种方法，能对您有所帮助，达到强身健体，延年益寿的目的。

② 调查老年人健身现状的困难可能有哪些

厉害了可能骨折

③ 蒙自市城区中老年人体育健身现状调查与分析 选这个题目的目的和意义 怎么写

目的——通过对蒙自市城区中老年人体育健身人数、年龄结构、职业背景、性别比例、每周专运动时间、运动强度属、体育健身项目种类及受欢迎程度等情况的调查与分析，掌握蒙自市城区中老年人体育健身基本情况、特点、发展趋势，对发展大众健身体育事业的决策提供支持数据。
意义——二楼“ nshuaihuai”朋友总结得不错，再补充一点：促进中老年人体育健身事业的健康发展发展，创建稳定和谐社会。

④ 为什么老年人在运动健身前一定要做准备活动

准备活动，也就是俗称的“热身”，可以使机体有准备地从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。准备活动是通过一些幅度不大的动作、强度不大的运动，逐步提高中枢神经的兴奋性，克服机体的生理惰性，使各器官系统在人体正式活动时发挥最大的工作效率，减少运动损伤发生的几率。

热身运动可以使肌肉的血液供应增加，降低肌肉黏滞性，有利于关节液的渗出，增加关节灵活性，提高肌肉和关节韧带的弹性，增强抗拉能力。正确的热身运动很大程度可以避免运动中出现的损伤，包括肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。热身运动还有另外一个作用，由于人体内脏器官的惰性比运动器官大，内脏器官过渡到运动状态的时间比运动器官慢2～3分钟，当内脏器官与运动器官之间供需出现矛盾时，会使人产生胸闷、呼吸困难、两腿软弱无力、动作失调、面色苍白、恶心想吐等不良反应。如果进行正确的运动前热身，可以有效地避免这一现象的发生。对于不同的运动项目而言，热身还有一些特殊的作用，例如，游泳前的热身可以防止运动中肌肉痉挛的发生，热身是不可忽视的。

健身运动前的热身运动可因人而异，简单来说，伸展运动、关节活动和适度牵拉都有很好作用。以小强度运动开始，逐步过渡到目标强度是一种很好的热身方式。此外，针对不同运动项目应该选择有明确针对性的热身运动。侧重于上肢的运动应该对肩、肘、腕等关节做好充分牵拉，做一些主动活动；侧重于下肢的运动则应当把重点放在髋、膝和踝关节。

总之，做好准备活动对防止损伤，尤其是肌肉拉伤、关节韧带扭伤都有明显效果。老年人尤其应该注意运动健身前的准备活动，绝不能忽略准备活动的重要性。

⑤ 现在老年人做什么健身运动比较好呢

我个人觉得是健身球操，这项运动主要是针对中老年人的身体状况制定的，运动量小，效果明显，操作简单，只需要一个健身球，走到哪里就能练到哪里。

⑥ 海口市社区老年人健身方式现状的调查与分析 选题背景（题目的意义与价值分析）该怎么写

这就有学问了；中国已经走向老龄化的社会，所以老人的衣、食、住、行越来越专成属为关注的焦点！
A 一个人是采取怎样的健身方式可以说明这个人平常的生活习作；
B一个人是采取怎样的健身方式可以反映这个人大概的知识水平；
C一个人是采取怎样的健身方式可以反映这个人大概的经济状况；
这3点你慢慢体会吧，要是说那得说的太多了；
调查可以从以下几点入手：
A时间——老人们一般几点开始健身；分别有几个时段健身；
B方式——老人们采取健身的方式（包括下棋，唱戏）；
C目的（或者生活习性）
D健身时候的心理状况，这点非常重要！
文章能涉及到老人、老人的群体、老人的家庭以及涉及到的社会活动和对社会产生的影响；
我觉得从这几方面把握好，这调查应该是没有问题的，具体怎么写你可以添些血肉去，使文章看起来丰满有趣。
祝你好运！

⑦ 为什么老年人在运动健身后一定要做整理活动

如同运动健身前的准备活动一样，老年人在运动健身后一定要做整理活动。机体需要一定时间从安静状态过渡到运动状态，同样也需要时间从运动状态回到安静状态。

在运动后，由于机体出现不同程度的疲劳，会让人有停下来休息的想法。老年人由于体质较弱，运动后出现心跳气喘的状况时更容易直接停下来休息。但是，运动后直接停下来休息并不是好的方法，反而会给机体带来不良的影响。机体在运动时，全身的血液重新调配，大量的血液从全身其他器官调配到运动器官，保障运动器官有充分的血液供应，满足运动器官大量的氧和能源物质的需求。如果突然停止运动，运动器官中的血液会失去肌肉收缩对它的挤压而大量积累在舒张的血管中，这些血液由于重力的作用容易积聚到下肢静脉中，造成回心血量的突然减少，导致心输出量减少。心输出量的减少会造成全身器官供血减少，影响全身各系统的功能。尤其是头部，由于暂时的脑部供血不足会产生一系列不良感觉，如恶心、呕吐、面色苍白、心慌，甚至有可能昏倒。老年人发生晕倒或摔倒是非常危险的，由于骨质疏松、体质较差，摔倒之后的可能会造成骨折等意外，这样就完全违背了运动健身的本意。此外，老年人常常伴有心血管健康问题，如果出现心输出量和血压的大幅度变化的情况，也会对老年人的健康带来很大危害。

为了保证运动健身的安全性，整理活动是整个运动过程中必要的一个环节。无论运动健身后是否疲劳，都不应该立刻停下来，要按照既定的运动计划做好整理活动。

⑧ 老年人体育健身锻炼方法与评定调查研究

35人，占总比例14.77%。这显示出来还有不少老年人没有参加到体育锻炼中来。从年龄阶层上看，参与者人数总体上呈两头少，中间大的特征。如在60—64岁阶层及80岁以上的人数最少，70—74岁阶层参与人数最多，其次为65-69岁阶层。不参加体育锻炼的则呈现出下降趋势，如60—64岁阶层人数最多，达57，占总数的12.39%，但随着年龄增长，这个比率却急剧下降。 3.2炼机析
年龄
参
60-64 65-69 70-74 75-79 合计
7
男 男%
没
男%
参
女%
表1 盐城市盐都区老年人体育锻炼者的性别、年龄特征统计 n=460
性别
女 没
女%
总比 参%
没%
锻动分
3.14% 31 13.90% 35 14.77% 26 10.97% 9.13% 12.39%
4.04% 2.69% 0.00% 0.45%
64 27.00% 5 64 27.00% 1 28 11.81% 2 11
4.64%
1
2.11% 22.39% 3.04% 0.42% 25.87% 1.52% 0.84% 19.57% 0.43% 0.42%
5.22%
0.43%
39 17.49% 9 55 24.66% 6 62 27.80% 0
5.83%
1
80以上 13
176 78.92% 47 21.08% 202 85.23% 35 14.77% 82.17% 17.83%
通过调查发现，首先，防治疾病动机的最多，共有127人，总比占到了33.60%，其中男性比例有54人，占到了30.68%，女性73人，比例占36.14%（见表2），其次是锻炼身体的目的，共有111人，占到了总比例的29.37%，男性有51人，比例占28.98%,女性有60人，比例占29.70%。说明了：（1）老年人在这两个动机上大体是相同的；（2）以防治疾病为目的的比有锻炼意识的老年人多。第三，有36人以减肥为目的，总比占到占到了9.52%，其中男性占了2.84%，少于女性的15.35%，表明了女性老年人对自己的体形有更多的关注。另外还有104的人为了消磨时间，总占比例27.51%，这表明了还有很多老年人对体育锻炼价值的认知是一片空白。
表2 盐城市盐都区老年人参加体育锻炼的动机统计 n=378
动机 锻炼身体 防病治病 减肥 消磨时间 合计
男 51 54 5 66 176
男% 28.98% 30.68% 2.84% 37.50% 100.00%
女 60 73 31 38 202
女% 29.70% 36.14% 15.35% 18.81% 100.00%
总数 111 127 36 104 378
总% 29.37% 33.60% 9.52% 27.51% 100.00%
6/16
3.3次数、强度分析
3.3.1通过调查发现，盐都区老年人参加锻炼的次数有一定的特征（见表3）。首先锻炼者中选择根据情况而定的人数最多，占总比例33.6%，其中男性75人，女性52人。说明了老年人对体育锻炼的重视度还不够，需要大大提升。每周锻炼1-2次的人次之，共有107人，占总比例28.31%，其中男性46人，女性107人。而每天参加锻炼的却为最少，只占16.93%。说明了参加体育锻炼并没有养成良好的习惯。
表3 盐城市盐都区老年人参加体育锻炼次数统计 n=378
次数 每天
男 23
男% 13.07% 26.14% 18.18% 42.61%
女 41 61 48 52
女% 20.30% 30.20% 23.76% 25.74%
总数 64 107 80 127
总% 16.93% 28.31% 21.16% 33.60%
每周1—2次 46 每周3—5次 32 视情况而定
75
合计 176 100.00% 202 100.00% 378 100.00%
3.3.2在对60岁以上的老年人进行锻炼时间长度的调查中，根据体育人口的制定的标准，以30分钟和一个小时为临界点。划分为半小时以下，半小时至一个小时和一个小时以上、不一定四个选项，在调查中发现选择一个小时以上的比例最多（见表4），共有198人，占总比例的52.38%，男性有83人，比例占47.16%，女性有115人，比例占56.93%，这显示老年体育锻炼者认为锻炼时间越长对身体越好。选择30—60分钟，共有89人，占总比例的23.54%，男性有44人，比例占25.00%，女性有45人，比例占22.28%。选择锻炼30-60分钟的人数明显降低，这表示出了他们认为只要出汗就好了，就能达到锻炼的效果了。选择锻炼30分钟以上占总比例的13.49%，男性占11.93%，女性占14.85%。还有视情况而定占总比例的10.58%。根据这一数据表明了老年人在锻炼时间长度上缺少科学性的认识。
表4 盐城市盐都区老年人参加体育锻炼的时间统计n=378
时间(分) <30 30～60
男 21 44
男% 11.93% 25.00%
女 30 45
女% 14.85% 22.28%
总数 51 89
总% 13.49% 23.54%
7/16
>60 不一定 合计
83 28
47.16% 15.91%
115 12
56.93% 5.94%
198 40 378
52.38% 10.58% 100.00%
176 100.00% 202 100.00%
3.4盐城市老年人参加体育锻炼的时间段分析
数据表明，参加锻炼的时间段比较分散，分别是早晨、中午和早晨中午都参加的，还有的老年人选择锻炼时间不一定（见表5）。如选择早晚锻炼的人数最多，共有139人，占总比36.77%，男性有63人，比例占35.80%,女性有76人，比例占37.62%。其次是晨炼，共有114人，占总比的30.16%，男性有44人，比例占25.00%，女性有70人，比例占34.65%。这显示出了大部分的老年人选择在早、晚进行体育锻炼，他们认为早晚的空气好，最适合锻炼。另外，选择不定时锻炼的老年人占24.07%，选择早、中、晚都锻炼的老年人也占到了总比的6.88%，这些表明了老年人有时间才会去锻炼，显然是缺乏锻炼意识的表现。
表5 盐城市盐都区老年人参加体育锻炼的时间段统计 n=378
时间段 早晨 中午 早、中、晚都参加
不定时 早晚均有 合计
男 44 5 15 49 63
男% 25.00% 2.84% 8.52% 27.84% 35.80%
女 70 3 11 42 76
女% 34.65% 1.49% 5.45% 20.79% 37.62%
总数 114 8 26 91 139 378
总% 30.16% 2.12% 6.88% 24.07% 36.77% 100.00%
176 100.00% 202 100.00%
3.5锻炼地点调查
调查表明，见表6，224人选择公园场地进行锻炼的占绝大多数，几乎占了60%，这显示出了大部分老年人喜欢在氛围好、环境好的地点进行锻炼。其次是选择离家近的场地进行锻炼，但人数明显降低，只有79人，占总比的20.90%。第三是14.02%的老年人选择单位小区和自家庭院进行锻炼。选择在收费场所锻炼的老年人几乎没有，这显示出来老年人大多喜欢选择免费的场地进行锻炼。还有21人在其他地方进行锻炼，占总比例5.56%，可见老年人体育锻炼的地点还很少，需要开发跟多的地点。
表6 盐城市老年人参加体育锻炼的地点统计 n=378
地点 公园
男
男％
女
女％
总数 53
总％ 59.26% 14.02%
100 56.82% 124 61.39% 224
30 14.85%
单位小区 23 13.07%
8/16
收费场所 家附近 其他 合计
1 17
0.57% 9.66%
0 4
0.00% 1.98%
1 79 21
0.26% 20.90% 5.56%
35 19.89% 44 21.78%
176 100.00% 202 100.00% 378 100.00%
3.6锻炼项目调查
调查显示，盐都区老年人的锻炼项目相对较少（见表7），主要是散步慢跑、健身操广场舞、健身器械等。纵观整个数据，选择散步慢跑锻炼方式的比较多，共146人，占总比例的38.626%，其中男性71人，占总比例的40.34%，女性75人，占总比例的37.13%。这表明了选择散步跑步的老年人最多，男女比例也差不多。健身操广场舞也是老年人健身的一个绝佳的选择，尤其受到女性的钟爱，共91人，占总比例的24.07%，其中男性只有10人，女性却有81人。但在选择健身器械这个项目中，其中男性58人，明显多于了女性34人。另外，还有少部分老年人（12.96%）选择了其他运动形式如:瑜伽、钓鱼、棋牌、自行车等项目。这些数据表明了，老年的体育锻炼项目还很不足，并且很多的老年人还了解不到适合自己的体育锻炼项目。
表7 盐城市盐都区老年人参加体育锻炼的项目统计 n=378
项目 散步慢跑 健美操广场舞 健身器械 其他 合计
男 71 10 58 37 176
男% 40.34% 5.68% 32.95% 21.02% 100.00%
女 75 81 34 12 202
女% 37.13% 40.10% 16.83% 5.94% 100.00%
总数 146 91 92 49 378
总% 38.62% 24.07% 24.34% 12.96% 100.00%
4. 影响盐城市老年人体育锻炼的因素
4.1缺少锻炼的科学认知
科学的体育锻炼能使人体产生有利于健康的生理变化，会使全身气血通畅，代谢旺盛，体质增强[6] 。然而，通过研究发现盐都老年人在这方面明显缺乏足够的认识，主要表现以以下三个方面：（1）不知道时间

⑨ 79岁奶奶坚持健身20年，她的现状如何

这个奶奶的状态非常的好，20年的健身让她轻松的减重了十几斤，看着就非常有精神；而且跟同龄人比起来她更是很少生病。

不管你是什么年龄段，只要你开始运动你的人生就会有所改变。坚信最好的自己都是从运动开始的。