巢湖市老老年大学怎样学太极

⑴ 我想学太极拳，怎么学

你可以从网上下载视频，然后跟着视频练习基本动作。一个一个练。还有就是去公园，好多老大爷都喜欢打太极，可以跟着他们学习。

⑵ 怎样才能学好太极拳

如果你有早晨晨练的习惯，可以选择去公园和那些老人学习，因为每天早晨他们都会固定去公园里打太极。当然你得放下面子，公园里很少有年轻人过去打太极。此方法最为有效，如果你跟他们学习他们会很热情的教你。

使打拳的技术不断提升，从而达到融会贯通的效果。初学太极子者，动作肯定不会像那些武打明星一样潇洒自如，所以不要过分要求动作难度，姿势可以放高，腿可以抬底，身体一定要正。学习太极还有一个小笑话分享给你，一个西瓜切两半，你一半他一半，最后我什么也没有，气死我了，是不是很贴切。

⑶ 如何做好一名老年大学太极拳老师

爱心，耐心，专业，就能做好一名太极拳老师。
人老了，各方面的能力都在退化，也许记忆不好，也许身体不协调，耐心很重要。
人老了，交流起来也会有代沟，也会遇到啰嗦的话题，爱心，多想想我们的长辈也是如此。
人老了，但年青时也曾骄傲过，也有成功过，他们懂得也许比我们多，专业、精湛的太极拳技术是让他们诚学向你学习的法宝。

⑷ 太极拳怎样学的又快又好

http://www.mt30.com/Soft/books/Sother/200508/122.html 陈式太极拳视频教程 运行环境： Win9x/NT/2000/XP/2003 文件大小： .21 M 2， http://www.wishdown.com/Software/Catalog140/438.html 软件名称: 陈式太极拳视频教程 软件类型: 国产软件/免费软件 软件语言: 简体中文 运行环境: Win9X/WinXP/Win2000/ 软件大小: 218 MB 3，传统老架套路的视频: http://v.sports.cn/info/info.php?id=237 http://v.sports.cn/info/info.php?id=238 http://v.sports.cn/info/info.php?id=239 http://v.sports.cn/info/info.php?id=240 http://v.sports.cn/info/info.php?id=241 http://v.sports.cn/info/info.php?id=242 4， http://..com/question/5794349.html

⑸ 中老年朋友怎样自学陈式太极拳基本功

有很多中老年朋友想学太极拳，但又不知道该如何学习陈式太极拳基本功。这就要看自己学习太极拳的目的了，追求不同，则学习方法不同。如果是为了健身、表演。这是大部分人追求的发展方向。向这个方向发展的人，可以学习各种流派的太极拳、剑、刀、扇等，配上优美的音乐，参加表演、比赛。是健身娱乐的一种极佳的方式。如果是技击、内功。向这个方向发展的人，集中精力主要学习一个流派的太极拳，但学得很深，钻得很透，天长日久可以功夫上身。 你如果想向第一个方向发展，可以去太极拳辅导站参加学习，也可以请会的朋友教。学会一套陈氏太极拳基本功后，再学各式各样的太极拳就比较容易了，因为它们有很多东西是相通的。学会各种套路后，自己细心揣摩，多与高手们交流，再练练基本功压腿等，就成为一个优秀的太极拳表演家了，参加各种比赛还可以取得好名次，使自己的身心从中得到了锻炼。如果想向第二个方向发展，就必须找一位“明师”当老师。“明师”不是“名师”。老师光有名气不行，还得明拳理，有真功夫。这种老师不是随便就能找到的，找到了，他愿不愿意收你，还得另说。向第二个方向发展需要很长时间，还要看很多书、吃很多苦，所以不少人并不追求这个方向，或者曾有过这种想法，但不能坚持下来。这就是为什么学太极拳的人很多，但学成的很少的原因。 如何自学陈氏太极拳基本功呢？但从现代社会的条件看，从练太极拳健身的角度来说，是能够自学陈氏太极拳的，这是因为几个方面的原因。练太极拳已经是为大多数人所知的一种运动形态，大家对它多少有点了解，风格上有所熟悉。有许多出版物可供参考，不仅有文字的，还有音像，另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教。比如去一些太极拳论坛、太极拳网站。只要自己用心，是可以自学太极拳的。但自学太极拳中还是要注意一些方法。首先，不要急于马上比划动作，先看一看别人练习，揣摩一番，不管你是上公园去看，还是在家里看录像，看光盘，先得看“整体”，再划“局部”。再者，就是要学会看书，要先弄明白一些专有词语的含义，以及太极拳动作解说文字的规律，熟悉一些说法，便于准确理解图书中传递的要领。 总之练陈氏太极拳基本功初学动作时，可以先分解学会，再整个合成。在学动作中有两点特别重要，首先是刚开始时进度一定要慢，仔细琢磨，学习几个动作后，会越来越快，越好掌握，开始的基础动作一定要打好。另外，就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。自学者有条件最好是一遍一遍看老师，特别是明师的示范录影。希望中老年朋友在学练陈氏太极拳基本功的过程中，掌握好方式方法，达到预期的目的。

⑹ 零基础怎样学太极拳 学习太极拳的方法

太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：
1、陈氏太极拳：
主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
2、杨氏太极拳：
杨露禅学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。
3、武氏太极拳：
武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。
4、孙氏太极拳：
刨子孙禄堂，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。
5、吴氏太极拳：
吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：
6、大架式：
陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。
7、中架式：
以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。
8、小架式：
以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。
零基础学员如何练好太极拳?

首先要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
再就是要方法正确。
买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
学拳时一定要认真学习自我保护。
练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。就像练习郑多燕减肥舞一样，可以强身健体。
如何快速学太极拳?

太极的基本姿势要领
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。
练拳要领
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;练拳要领2动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;太极对于身体的各个要求头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
身体要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

总结:练习太极要有恒心,有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

⑺ 老年人学习太极拳适合哪一种

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领健康引起的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显着的脑损伤作用。

而且，太极需要我们放松，使身体的血管阻力减少，这可以加速我们的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，这是一种气沉的丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

(7)巢湖市老老年大学怎样学太极扩展阅读：

一、要领准则

1、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

2、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。

二、作用：

1、改善神经系统：太极拳需要整体放松，外在舒适，“静静寻求静止”，“故意不给力”练习，让中枢神经系统得到充分休息，让神经兴奋，抑制已经一直在不断调整。

2、提高呼吸质量：太极拳要求; “引导气体，运输身体。”逐渐实现均匀，深沉，柔软，缓慢的腹式呼吸，使肺部和横膈膜能做到纵向松弛，扩张，并改善肺泡通气。金云：“呼脐，生与天齐。”它显示了腹式呼吸的效果。

3、改善内脏的功能：由于“腹式呼吸”的放松和扩张，形成自主内脏按摩，有效促进全身各器官和器官的血液供应，协调器官之间的功能。由于太极拳非常重视腰骶脊柱运动，背部和背部运动可以加强肾脏。

4、增强体育锻炼：太极拳要求“有潜力去，螺旋去”，“上下，内外”，“一动不动”的全身运动。全身的所有关节，骨骼和肌肉都参与到这种温和，伸展和连续的运动中。肌肉变得有弹性，关节和骨骼之间的血液供应和新陈代谢得到改善。

5、疏通经络隧道：中心部分需要“气沉丹天”和“掌握在腰间”。这是锻炼调速器的两个静脉以及脉冲和脉冲的重要方法。在四肢柔软，连续和缠绕的运动中，必须到达四肢的四个末端。从而疏通人体十二严重。

⑻ 我即将退休，想在退休后学习太极拳或老年人参加的体育活动。有谁能告诉我在那里可以学习或怎样学习。

呵呵

我正在为退休等人员班个班学太极或交谊舞之类的运动班

你可以去公园看看。或去买盘自己练、或下载