老年人大学野外活动图片

㈠ 最适合老年人的活动有哪些

八段锦。形成与12世纪，是一种非常优秀的中国传统保健功法。动作十分简单，易操作性强，实践性也强。而且整套动作十分柔美流畅，动静结合，松弛有度。老年人练习八段锦，可以养气壮力、柔筋健骨、调节五脏六腑。现代医学表明，八段锦在改善血液循环、调节神经体液机能，应对消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面效果显著，在应对神经衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有较好的功效。

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㈢ 老年人最适合的运动有哪些

老年人适合的运动有：

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

6、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

7、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

8、 倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

9、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，选择自己喜欢的即可，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适合老年人。

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老年人运动锻炼的禁忌

1、忌进行负重锻炼。

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。

而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

四、忌进行争抗和竞赛。

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

参考资料来源：人民网-推荐9种适合老年人健身的运动

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钦州首届野外生存体验活动策划方案 户外运动作为一种新兴的体育项目，近年在全国迅速普及。它不同于普通的旅游观光项目，其特殊性在于这种活动极富探索性和挑战性，在人们物质生活不断提高的同时，对精神生活质量的追求也在提高，此次王岗山生存体验活动的目的和宗旨以发扬“自然、环保、关爱、健康”为主，积极提倡《绿色环保倡议书》，给予参加活动的每一个队员：热爱生活；热爱大自然；保护环境从我做起概念，让更多渴望返朴归真，回归自然，寻找另一个自我的朋友一次深刻的体验。同时在野外，学习怎样选择宿营地，如何搭帐篷，如何点燃篝火，如何辨别方向，同时还要学习掌握一些野外救护的知识。某些时候，我们必须成为自己的医生、炊事员和向导。条件虽然有些艰苦，却能激励我们勇敢地面对挑战。此次户外运动内容丰富，有野外宿营、丛林穿越、溪降、溯溪等不同难度、不同乐趣的野外项目。在俱乐部精心组织的各项活动中，在经验丰富的野外活动高手们带领下，朋友们一起走进大自然,在山川、密林，溪流中挑战极限，超越自我，寻找生命的另一种意义。 一、活动主题：野外生存体验，触摸千米高空，痛并快乐着。二、活动宗旨及目的：发扬“自然、环保、关爱、健康”的宗旨，挑战自我，培养团体协作精神，倡导健康、科学的生活态度。让年青人从紧张、繁琐的工作当中解脱出来，溶入大自然中，去收获氧气、收获知识、收获自由……让我们一起去远离大城市的喧嚣、亲近大自然，向海拔998米的钦州大直王岗山主峰：龙头峰挑战。伸出你的手，你就触摸到了1000米!三、活动难度指数：★★☆☆☆四、人员要求：1、要求队员有团队精神，互助互爱、共同面对困难、战胜困难。最终达到胜利。2、要求队员组织纪律性强、服从公社领队安排，有战胜困难的良好心理素质，对中途退出者，责任自负。3、要有适当的户外生存装备(具体见下文)。4、一切活动听从指挥，严格服从安排、遵纪守法、对自己的行为要负责，熟读本文声明，遵守本文声明所列细则。五、活动规则：由评委评分制，为体现团队精神，将以团队的形式得分。得分项目分布：1、纪律分占10%2、环保分占10%3、团队协作分占20%3、竞技分占60%
六、活动时间安排：此次活动竞技分三队进行，每队定员6人共18名队员。报名时间：自电视采访日开始报名。接受电话报名或网络报名。9月26日选拔队员，10月2、3日进行生存培训。10月4日正式活动正式开始……安排如下：10月4日 队员早上8：00于各队分别在各选择出发地点出发，直达钦州湾广场集中报到，工作人员开始清点人数，把购买三天物资的钱发到各队，由各队自行支配。9：30准时各队分散购买所需物资，限两个小时内准时回来报道，否则扣分。12：00准时出发，约两小时内到达王岗山景区大门，队员们开始负重徒步向目的地进发。约16：00到达目的地，各分队开始休息扎营准备午饭。下午自由活动，熟悉山里环境，享受大自然带来的无穷乐趣。晚餐由各队自行解决。夜间活动：举行篝火晚会，进行团体趣味活动。特别提醒：严禁个人单独行动。未经允许1-2人单独行动都算违纪扣分。10月5日 各队各显厨艺，由评委评分(团体协作分)。早上9：00开始进行比赛：每隔10分钟向龙头峰进发一个队伍，路上设置障碍，各队全体登顶成功，拿到胜利旗，触摸1000米后，从龙头峰折回营地(决胜时间以每队最后一名回到为准)，比赛结束在营地休息，晚饭各队自行解决。夜间活动：一天的疲劳之后来个舒服的游戏，半夜点虾，温柔大自然。10月6日 午饭后继续进行比赛。13：00开始紧张刺激的溪降，挑战自我。16：00全部活动结束，收拾营地，不给大自然带来垃圾，不带走大自然里的一草一木。七、特别提醒：1、第一天徒步期间，请自觉进食及补充能量、水份。2、第二天登山比赛难度大，请备足饮用水和少部分能量。八、个人装备：背包(最好55升以上)、睡袋、防潮垫、帐篷(考虑到钦州本地情况，本次活动防潮垫、帐篷公社安排，如个人有，可自带)，登山鞋或旅游鞋、雨具、头灯或电筒及两夜的备用电池、沙滩鞋或凉鞋备用，餐具、换洗衣服、袜子、水壶和饮水器具、补充能量的小食品，饮用水、个人洗漱用品及其他生活用品等……
九、公用装备对讲机、地图、指北针、溪降器械、部分药品、水桶等……十、报名方式及其他有关事宜：1、报名方式A、网上回贴报名；B、电话联系报名：2、定员：队员18名，工作人员及其他12名。3、报名确认：以通知选拔考核为准，选拔考核定于9月26日下周日。4、交通：暂定包33座车1台或17座中巴2台。5、其他：对恶意报名，或影响本次活动运作者，将列入黑名单，这是我们最不愿意看到的。十、声明：本公社为民间非经营性社团组织，因此，俱乐部不能独立承担对内的民事责任。本次活动全部采取自愿参加的原则，本次活动组织者只负责活动行程安排内容的组织，并适当采取安全防护和求助措施。参加人员须充分了解户外运动所存在的高危性和风险性，本次活动由赞助商为活动参予者购买相关保险。对于户外运动中所造成会员或其他人员人身伤害及财产损失，组织者不承担任何民事责任。本次活动每位参予者应充分了解并认可上述声明。凡报名参加本次活动者，视为完全同意遵守本声明的全部内容。本次极具特色、时尚前卫的活动已经引起市内各媒体的关注。活动进行的三天中我们特别邀请了钦州电视台收视率很高的《新闻9点半》栏目全程跟踪报道，钦州电台、钦州广播电视报、钦州晚报、市内各大网站都将对本次活动进行报道。

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志愿者在活动中负责教会老人们正确使用QQ并进行简单的聊天，学会使用QQ空间等附属于QQ的其他功能，让老年人的沟通更加接近于年轻一代的步伐，丰富老年人的娱乐生活和提高他们的老年学习能力。

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幸福就是年老时，心爱的人能够陪着你一起走。

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㈨ 适合老年人的游戏活动

我经常让父母做一些锻炼手指灵活的手操，防止左右脑老龄化。平时多让老专人在户外走走，如属身体不好可找人陪同。还可在小区内的健身器械做些力所能做的运动，周末我带孩子回家时，会让小孩跟爷爷奶奶玩儿捉迷藏的游戏。我最喜欢的就是父母能做的事情，我假装自己做不好，而去求助的时候，父母很高兴自己被别人需要和肯定，这个时候我总是谦虚的自我检讨：看，我没有你不行阿。父亲总是呵斥我的同时，嘴角勾起得意的笑，边帮我做他喜欢做的事情。
你看，不是一定要做什么游戏活动才是锻炼身体，生活中一点一滴其实都是隐形的在运动，只要老人高兴心情好了，身体自然就好了，让老人做些力所能及的事情也是一种锻炼。
平时我工作上的事情，总是会跟父母去说，让他们帮我拿主意，其实呢，我自己都已经解决了的事情，我就是想让父母还要多动脑筋，父母总说：你还是太年轻了，幸亏有我帮我拿主意。我就发现了原来父母特别的喜欢自己有存在感。
可怜天下父母心，现在换我们来关爱父母了。