老人家早睡早起生物钟

『壹』 为什么要早睡早起

“早睡早起，身体好”这句话我相信很多的人都听过，“不要熬夜”这句话我相信大家经常也能听到，但是从科学的角度上来讲，人早起不早起的回答，是比较两极分化的，但是从我自己这个资深熬夜大户的亲身体验来讲，人还是的早起是很必要的，因为早起可以更好的规划自己的一天。

让我感觉到早起必要性的时候，是在我毕业准备考试的时候，因为没有向学校那样必须上的看成了，第二天晚起没有任何的影响，但是第二天晚起，会让我前一天做出的所有规划都打水漂，一旦计划的第一件事都没有完成，想要做第二件事的动力就小了很多，然后整个一天什么都没有做成，虽说熬夜之后也晚起了，第二天清醒的时间和早起是一样的，但是在自己的感受上其实就是自己的这一天变短了，计划的完成度变低了。

『贰』 如何调整生物钟，使晚睡晚起变早睡早起

晚上20:30喝杯牛奶，20-30分钟后上床休息，睡不着也眯着，连续一个周就调整过来了。

『叁』 如何才能改变生物钟(早起)

为何要早睡早起？
人们最常听到的一句话就是“早睡早起身体好”，但大家却不以为意。内由于现代容生活压力的逐渐增加，或各种原因，导致人们不再早睡早起。如今，我便要告诉大家，为何会说早睡早起身体好？
一般想要明白早睡早起为什么身体好，就要弄清何谓“早睡早起”？早睡，一般是指晚间21：00之前睡觉。早起，一般是指凌晨5：00之前起床。21：00睡，5：00起便是早睡早起。看到早睡早起的意思后，有人可能会笑问：你不会是在开玩笑吧？其实不然。21：00——23：00为三焦经最旺，三焦通百脉，此时入睡可修养百脉。若晚于23：00，则伤肝伤胆，对身体严重损害！一年有春夏秋冬，一天也有！凌晨5：00正是一天之春，春主生发。此时起床是为了令你的阳气生发，阳气生发得好，一天有精神。
早睡早起是顺应天时，是天在滋养你的身体。所谓人力不胜天力，你吃再多的药物或保健品，也不及早睡早起的功效。若长期坚持早睡早起，身体无病健康的人，一生无疾。若病者则利于恢复！中医调理平衡讲7：2：1。意思是七分靠天，二分靠药，一分靠心情。可见天对人滋养的力量有多大。所以，早睡早起吧，有一副好身体比什么都重要！

『肆』 要怎样才能把生物钟调整到正常的早睡早起呢

不要熬夜 以下是详解 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

『伍』 怎么调节自己的生物钟从而做到早睡早起

高中生容易犯困因为他们用脑过度，关键不是睡了多久而是醒着的时候做了什么。白天运动看书学习充电，晚上不用刻意早睡，困了再睡。第二天一定要早起，多晚睡都要这个点起床，坚持几天晚上就能早入睡了

『陆』 我是一名大学生，晚上总是睡的很晚，想调回生物钟早睡早起，可12点之前上床根本睡不着，有一次十一点上

病情分析：
这种情况是神经功能失调的
指导意见：
建议注意放松心情，避免精神紧张，可以给与谷维素片口服治疗

『柒』 周一到周五晚睡晚起（十二点到七点半），周六周日早睡早起，每天差不多七个小时睡眠，能形成生物钟吗

这个也是有可能来的，因源为周六周日你形成了这个良好的习惯，你把这个习惯保持一周左右，那么其实是有可能形成这样的生物钟的，关键是要坚持。其实我觉得你可以这个周一到周五，早睡早起，周六周日呢，让自己的这个生物钟调节一下哦，晚一点睡，嗯，晚点起也是可以的，我觉得周一到周五这个正常的工作日尽量培养一个正常的作息，而且周一到周五的时间比较长，也能培养出生物钟的感觉。

『捌』 是遵循生物钟晚睡好,还是一定要早起早睡好

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“晨型人”是什么人？

什么？10点钟入睡，5点钟起床？有没有搞错？
我们可不是六七十岁的老头老太太，赶到公园或广场上跳扇子舞，也不用像鲁豫那样为赶凤凰早班车每晚八九点钟上床，当了几年的“香港农民”。
晨型人现在很时髦呢，让我介绍一下晨型人的起源。

晨型人起源

日本是个最爱造概念的国家，也是最早兴起时间管理的新概念。“晨型人”这个说法最早就是喜欢捣鼓“概念”的日本人捣鼓出来的。《晨型人的成功哲学》、《一百天内成为晨型人的方法》、《给晨型人的建议》、《晨型人的生活革命》等，一时间都上了日本畅销书榜。
随着工作节奏越来越快，愈来愈多的上班族发现，午休时，忙得连吃饭的时间都没有，或是必须跟同事客户吃饭以维系人脉，根本没空帮自己的事。晚上加班、应酬之后，拖着疲惫的身躯回家，当父母的还得陪小孩，洗澡后顶多看一下书或电视，就差不多该睡觉了。
利用下班后充实自己？没时间。而且在疲倦状态下，精神难集中，效果也不好。上班族越来越觉得时间不够用。此时，时间管理的新战场开始向早晨延伸，晨型人提出口号：“你的未来，决战早晨”。很快，“晨型人”在韩国、台湾迅速“扩张”，还有了如雷贯耳的“巴布早起团”、“我晨网”等。在大陆，比较活跃的有“早起网”。

晨型人模范

李明博，新上任的韩国总统，每天清晨4点半起床，运动一小时，阅读一小时，从不间断。（点评：4点半也太早了吧？）
王永庆，台塑集团创办人，早起运动最著名的企业家。不论刮风下雨，喜欢在早上5点打高尔夫球，是早场球赛的爱好者。（点评：高尔夫我玩不起。）
王瑞华，台塑关系企业行政中心副总裁，每天早上6点起床，花20分钟跑跑步机3000米，再打一套太极导引与瑜伽融会合成的运动30分钟，多年如一日。（点评：6点起床比较实际哦，练瑜伽比较柔和，拉伸一下我的老胳膊老腿的，我喜欢！）
林光常，台湾健康专家，他提出“要保持健康，每天需做7件事。”这7件事中，就包括“每晚21时至23时熄灯就寝”。

晨型人标签
1、作息表——晚上10点上床，清晨5点起床，绝不午睡。（我觉得不用太绝对，中午睡20-30分钟还是好的，不过我总是不睡午觉，因为忙着上网。）
2、口号——你的未来，决战早晨。
3、价值观——时间和健康是人的最大资产。
4、时间观——早起一小时，赢人一大步。（据测算，以早起一小时计，每年多出45个工作日。很可观呀！）
5、健康观——早起早睡身体好。

就这样变成“晨型人”
1、 早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生物时钟逐渐习惯早起，最后能达到5点之前就起床。
2、 晚饭之后不要吃甜点，否则胃肠活动太旺盛，会影响睡眠品质，第二天早上起不来或没睡好。
3、 避免在晚间上网，总有太多的原因会让你舍不得下线，造成熬夜。就算下线了，头脑因为太兴奋，难以入睡，反而失眠。
4、 对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行（现在是好时机哦），难度会比冬天低很多。

“晨型人”的种种好
1、早睡早起是最佳美容法，而且免费，不必擦一大堆保养品，气色自然好，而且皱纹会减少。
2、会变瘦。因为生活正常，身体代谢正常，不必要的东西不会囤积在体内，包括脂肪；配合晨间运动，效果更佳。
3、减少感冒生病的机率，因为体内循环良好，抵抗力变强。
4、早上有充分时间好好阅读，头脑清楚，吸收能力强，比在公汽、地铁上拥挤的车厢内阅读效果更好。

『玖』 68岁老人睡眠

这是我朋友给我复的一个关制于如何进入深度睡眠的总结，你看看吧，或许对你的老师有帮助，
洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；
躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；
简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。ps:这跟道家的辟谷差不多，有兴趣自己去看看吧。

『拾』 经常熬夜 想早睡早起 如何调节生物钟

制定一个时间计划来，一定源要按那个时间作息，长久坚持，生物钟自然会形成
既然你会经常熬夜，那就要好好补充营养啦，早餐要吃得很有营养（一个鸡蛋，一杯脱脂奶，几片面包蘸果酱等等），中午那一餐一定要丰盛一点（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一点，最后，对熬夜的人来说，一定要吃宵夜的，不然胃会向你抗议哒～o～，宵夜可以准备些面包，炒粉之类的东西，但不能吃太多宵夜哦，不然你会睡不着觉哒，hoho，这就是我的经验，希望能对你有所帮助哦～0～