老人家健身

㈠ 79岁奶奶健身20年，老年人健身需要注意什么

79岁奶奶健身20年这种常年坚持健身的老年人，可以说也算是比较少见的了，但是老年人健身和年轻人健身确实是不一样的，这个79岁还坚持健身的奶奶，不能用常理去度知，就是说不是所有的老年人都适合这种生活状态。

最后总结一下就是老年人健身要根据自己的身体状态有一个前提，你的身体没有什么心脑血管疾病，跟年轻的时候是差不多的，就是没有以前那么旺盛的精力了，你进行一些简单的无氧运动训练还是可以的，或者说慢跑都没问题，然后到了70岁以上其实就已经不建议去跑步了，因为这个时候骨骼的强度已经没有年轻那么高了，如果说发生摔伤等相应的行为发生骨折，恢复起来比正常的年轻人要慢很多，以至于会伤了元气，所以这个强度适当掌握。

㈡ 哪些健身方式比较适合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目，它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。

此外，中老年人进行各种运动项目，均建议遵循有氧运动的“1357”原则进行，最好每天运动1次，连续的有氧运动不少于30分钟，每周不应少于5天，“7”是指运动强度，即用170减去年龄=最高运动心率。

(2)老人家健身扩展阅读

中老年人健身时的注意事项：

中老年人因骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会带来髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动对身体的健康和恢复有益，但剧烈运动对老年人膝关节的磨损比较大。为了科学运动，老年人应当在运动之前做好补钙，刺激体内维生素D生成，预防骨质疏松。

此外，太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖；雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

㈢ 有什么适合老年人锻炼的健身器材

1、跑步机

在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

2、哑铃

有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5～30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。

3、健身球

金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

4、溜溜球

塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。

A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。

五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。

橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。

握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。

㈣ 老年人简单的健身动作

老年人最简单的健身去做保健操，跳广场舞，既娱乐，开心，还健身，两全其美，能够治三高，心脏病，糖尿病，活血化瘀，供血不足等疾病，好好保养身体，健健康康的度过余生

㈤ 老年人如何健身

A、运动系统：骨骼易发生骨质疏松，肌肉工作能力降低。
B、神经系统：感觉器官退化，中枢处理信息能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。
C、身体成分：体脂含量增加，肌肉萎缩。
D、循环系统：心泵效率下降，每分钟有效循环血量减少，血压升高。
E、呼吸系统：肺的通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼吸无力。
F、血液：出现浓、黏、聚和凝的状态，临床上称之为高黏滞血症。

2．老年人训练注意事项
A、运动前进行全面的体格检查，尤其是运动风险筛查中发现的具有中度风险的老 年人，应当在开始大强度运动前做全面的医学检查及运动测试。
B、对于那些因身体素质很差、功能受限或慢性疾病影响其参与体力活动的老年人，刚开始参加体力活动时，强度要低，运动持续时间不要太长。
c、渐进性体力活动必须是个体化的、特制的、可以承受的、有兴趣的；保守的方法对于大多数身体素质差和活动功能受限的老年人比较适用。
D、使用力量器械进行抗阻力训练时，前几次训练课应该有能够认识到老年人的特 殊需要和运动能力的专业人士的密切监督和指导。
E、对于体弱的老年人，抗阻力活动之前应先进行有氧运动。
F、应逐渐地超过所推荐的最小体力活动量，当他们愿意提高体适能时，可以试着继续增加运动量。
G、如果老年人患有慢性疾病，无法达到推荐的最小运动量，也应当尽可能地做些可以耐受的体力活动而避免静坐少动状态。
H、老年人应尽量超过体力活动最小推荐值，以加强慢性疾病的控制。
l、加强社会支持、自我效能、健康选择的能力、安全感这些行为策略，可能促进参与规律的运动项目。
J、教练应定期提供反馈信息、巩固支持和其他的行为策略，增强运动者的依从性。

3．老年人运动指南
形式：立式或卧式自行车水中运动或带扶手的跑步机
频率：2~5天／周
强度：40~59％HRR心率储备(中等强度)到60~84％HRR心率储备(较大强度)
时间：0~60分钟／天或以8~10分钟一段累计完成
柔韧性：自我筋膜放松、静态伸展
力量训练：1~3组／动作，8~20次／组，采用最大力量的40~80％的阻力，2~3次／周
训练主要以肌耐力训练为主。健美、最大肌力及爆发力训练需要在能够保证动态姿势控制及具有资质的医生建议下进行。

备注：渐进应缓慢及在良好的监控下进行，同时还要以具备良好的姿势控制能力为基础。
如有可能，训练动作应逐渐过渡到无支撑的坐姿练习或站姿练习，以增强

㈥ 中老年人到底能不能健身呢

该怎么健身？年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。开始健身之前首先要了解这5点：

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。

㈦ 老年人还适合去健身吗适合的话，需要注意什么

虽说健身是年轻人的运动，但是对于一些中老年人来说，他们可以根据自己的身体状况，再去医院咨询一下医生，适当的去健下身，还是可以的。比如说做一些不是太剧烈的健身运动，像慢跑，打拳这种比较适合中老年人做的运动，并且锻炼身体是很重要的，无关乎年龄。

如果去做打拳这项运动首先要检查一下自己的关节，是不是能够满足这项运动。在打的时候也可以把自己的这项运动时间切割成几个部分，以免劳累过度。还有打拳的时候不要操之过急，也不需要太用力，做慢一点都可以。

㈧ 最适合中老年人的健身运动有哪些

这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。
散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的球类运动
健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。
1．忌竞赛运动
2．忌闭气运动