老年人活动的操

❶ 老年人简单易学的保健手操

每天早晚，走进公抄园都会见到好多老年人聚集到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑。这种锻炼方式叫做“击掌健身法”。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱。

练习击掌健身运动有一些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次６０分钟，一天早晚两次最好。先做形体操，然后循经络拍打。

第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度。由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。

第三，每日早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误。

❷ 什么样的健身操适合中老年人跳

最近新出了一套 脊柱反向运动操。 20多分钟吧，时间不长运动强度不大，专门锻炼脊柱的，健身效果特别好，是位中医专家编的。

❸ 领中老年人搞活动时，带他们做哪些小游戏健康操比较好，最好是坐着玩的，

组字能手
请两位老人上台 准备白板和马克笔 主持人出汉字偏旁部首 两位老人版在规定时间内用偏旁组字（比权如 “氵” 江 涛 泳 池）准确并且多的获胜。
自由落体投筷子
人在酒瓶的上方，让筷子自由落体投入酒瓶中。
道具：空酒瓶，筷子

❹ 老年人做操有哪些好处

1、跳健身操能强身健体
老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对专身体各部位锻炼全属面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。
2、对神经系统有良好的刺激作用
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

❺ 老年人广播体操视

老年人广播体操确是锻炼身的好操，我天天天做操。

❻ 老年健身操常见的有几种…

老年经常活动活动筋骨，对改善身体机能大有裨益。下面这套操就是专为老年人在家中锻炼设计的。

1. 三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。

2. 面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。

3.并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。

4.双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。

5.并腿站立，右手提水桶(桶中水量视体力而定)，左手放在头顶上。

6.尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

7.仰卧屈腿，双膝，双脚并扰，双手抱头。

8.做

仰卧起坐

。不要求躯干全抬起.并可借助双臂的力量完成。

9.站立，双手各提一水桶。反复做耸肩动作。

10.并腿站立，双手各握一罐头屈臂举于肩上。

11.双臂上举。

12.分腿站立，双手各扶一椅背。

13.尽可能下蹲，同时脚跟抬起。

14. 端坐椅上，向左右侧转体。转体时手抓扶椅背。

15. 俯仰，屈臂支撑，胸部抬离地面。

16. 用手撑起躯干。

17.坐在椅上，双手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝关节为轴，左脚做顺逆时计划圈动作。换脚做。

18.并腿站立，右手抓报纸的中心。

19.用手指的力量迅速把报纸攥成团。换左手做。

20.仰卧，双手平放体侧，手心向下。

21. 右腿屈膝抬起，尽量贴靠胸部。还原。换左腿做。

❼ 有什么适合老年人的健美操~~

老年人体育活动形式很多，目前，国内外主要提倡散步、慢跑、气功，太极拳等，也有人认为健美操、迪斯科运动量大，不适合老年人，我们认为集音乐、体操、舞蹈为一钵的健美操更适合老年人锻练，关键在于科学的安排。

本研究从健身锻炼角度出发，采用循序渐进、边学边练，以练为主并根据个人特点加做专门练习相结合的综合锻炼方法，组织50岁以上为主的老年人经过半年以上时间的健美操晨练，通过锻炼前和后期的生理，生化指标测试和参与者对自身教育学指标变化，评价锻炼效果，为老年人提供安全、合理、科学的练习方法和科学安排，动员更多的老年人自觉参加运动，这是为当前我国即将实行的全民健身纲要的实施而作的一项极有实践意义的研究工作。

一、研究对象与研究方法：

（一）研究对象：

40名已退休或离休的老年人，其中女性33名，平均年龄55．4岁±4．1、男性7名平均年龄63岁±2．2，均己退休或离休。

（二）研究方法：

1、采用湖南省体操训练中心国家级教练周小玲编制的二套健美操，加上集体舞24步和50步为内容，每天清晨进行40—60分钟学、练，第一个月学第一套，从第二个月开始逐渐加量，三个月内完成二套操和集体舞， 再逐渐加大密度达到40分钟完成以上内容。

2、在锻炼初期和7个月后进行身高、体重、克托莱指数、体围、体脂、血压、心电图、心功指数，肺活量、血色素等指标测试；并填写个人情况和锻炼效果、自我感觉表格。

3、除统一做操外，针对不同对象的年龄、体型、健康状况加做下蹲、转髋、收腹高抬腿、静蹲、原地轻跳等练习，提高锻炼效果．

4、数据处理： 根据测试结果和参与者的自我感觉，整理并作统计学处理。

二：测试结果与分析：

（一）通过半年多晨练后，效果显著，表现在：

1、能完成一定强度和密度的运动量。

大部分老年人未参加过活动或参加过少量活动（占93％）通过半年多晨练后，能很轻松的在40分钟内完成二套中老年健美操，50步迪斯科和24步方块集体舞，密度达到65％，这个活动量对一般老年人来说，是有一定刺激的，操练后的10秒即刻心率从22．8次±1．6（女）、23．8次±1．8（男）分别提高到19次正负1．6和20．6次正负0．9，由于科学安排，无一人有不良反应。
http://www.wu-xian.com/wx_26388_ea.htm

❽ 二十四节中老年人健身操

回春医疗保健操，通广大厦有磁带卖，我给老人买了，挺好的

❾ 中老年人健身操24节

有一个健骨操，是预防骨质疏松的，中老年人可以学一下

❿ 老年健身操应该怎么做

老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动。因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动，老年健身操应该对手部、肩部、上肢、扩胸、腿部进行运动。

1、手部运动

坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

2、肩部运动

两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

3、上肢运动

保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。

4、扩胸运动

保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。

5、腿部运动

坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身体挺直，然后一腿抬起，一手握膝盖，另一手握脚尖，再慢慢还原到原来的姿势，换另一腿做同样的动作。

注意事项：

1、老年人健身操有利于中老年人身体健康，但是并非做一天两天就会有效的。要想长期达到保健的效果，大家一定要坚持每天去做，然后才可以起到对身体保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直拥有健康的身体，不容易受一些疾病的困扰，可以一直拥有一个健康体重和身体与幸福快乐的晚年生活。