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在起居上如何养生

发布时间:2024-07-10 03:42:48

㈠ 生活起居,如何做到十二时辰养生

《素问·上古天真论》中就有:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄劳作,故形与神俱而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”

申时津液足,养阴身体舒:15:00--17:00膀胱经,储藏水液,是代谢的时候,所以也是减肥的最好时期。

酉时肾藏精,纳华元气清:17:00-19:00肾经,经过经过膀胱时辰的泻火排毒,在此时进入储藏精华的时候,这个时候少吃盐,会造成肾的负担。

戌时护心脏,减压心舒畅:19:00-21:00 心包经,为心之外膜,附有经络通行之道,让血不能伤心。

亥时百脉通,养身养娇容:21:00-23:00三焦经,是五脏六腑的府邸,气血运行的通道。

㈡ 起居养生法有哪些 起居养生的有多重要

四季起居养生法,是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居,从而达到健康长寿的方法。
《素问。上古天真论》中说,“起居有常”而能“尽终其天年”;反之,若“起居无节”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的规律。所以,起居养生法是一种通过调节人体的生活起居,使之符合人的生理规律的一种养生方法。有关起居养生法的运用主要体现在两个方面:一是起卧有常,二是劳逸适度。
四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分;春季宜“夜卧早起,广歩于庭”,以顺应春阳生发之气;夏季宜“夜卧早起,无厌于日”,以顺应夏季华秀之气;秋季宜“早卧早起,与鸡俱兴”,以应秋令收敛之气;冬季宜“早卧晚起,必待日光”,以应冬日收藏之气。唐代医家孙思邈对此极力推崇,强调“营养生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制”。反之,则损伤人体。大量的实践证明,人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平,乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动,其中包括昼夜变化的日节律,28日左右为周期的月节律,以及年节律等。说明人体存在着生物钟现象,其调控着人体的各种生理功能,甚至决定着人体的寿夭。
人类的日常生活离不开劳动,故起居有常当包括劳逸适度,即劳动应符合人体生理活动的规律,即不可过劳,也不可过逸。适度劳动,可使气机通利,脏腑功能正常。正如孙思邈所说,养性之道,常欲小劳。

㈢ 生活起居十二时辰养生,每个时辰对应应该做的事情是什么

养生最正确的方法,就是在合适的时间,做合适的事情。不同的时间,给自己安排不同的任务,这样就能保证身体健康。比如说早上,在起床之后可以进行适当的锻炼;中午可以进行简单的放松和休息;晚上可以散散步,做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物、心态三方面入手,调整自己的身体。

3、下班注意心态

大多数人下班时间是在六点半之后,建议在八点之前完成吃饭、散步等工作,之后的两个小时做自己喜欢的事情。这个阶段主要是心态,可以选择看电影、看书、看手机,让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后,就达到了养生的目的。

㈣ 起居养生法

起居有常,包括作息时间与居住环境;不妄作劳则包括劳力和劳神。应顺应四时、昼夜起居作息规律,来调整我们的生活起居活动。下面我给大家介绍起居养生 方法 ,希望对你有用!

起居养生方法

第一,三叩九咽

“三叩”,就是叩齿,是一种口腔保健方法。肾主骨,齿为骨之余,所以叩齿,就是上下牙齿相叩,可以强肾,强骨骼。当然你不要想起来时才做一次,还是多做吧,要常做多做。最好是每天早晚各做一次,每次叩80次左右,时间长了,你坚持叩齿,就会感觉你的牙齿变得坚固,而且本身还可以通过这样的经络调节,达到强肾的目的。

还有九咽,就是每天早晨用你的舌尖,去舔你的上腭,可以前后左右滑行,或用舌尖来转圈,完成这个动作后你会发现,你的口中产生了口水,这个口水不要吐出去,要把它咽下。因为人体当中,有一个非常重要的系统,就是津液气化系统,津液的上升需要气,而津液可以化生为气。气行津行。我们如果早晚做这个动作,尤其是早晨,对于津液系统的激活和调节会很有帮助。我们晚上也需要这样一个调节,然后再入睡,这样就能保证你在晚上的时候,津气系统可以处于一个平稳的循环状态。所以,你晚上就不至于口干了。

第二,冷面、温齿、热足

在每日起居养生中,我们还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。

冷面,指用冷水洗面。冷面可以提神醒脑,使人头脑更为清醒,特别是早晨用冷水洗脸可以迅速驱除倦意,振奋精神。冷面还可以促进面部的血液循环。

温齿,指刷牙漱口时最好用温水。口腔内的温度是恒定的,如果刷牙或漱口时不注意水温,经常骤冷骤热,则会导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。

热足,指每晚在临睡前用热水(45℃左右)洗脚泡脚。中医认为,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有许多穴位,对全身的气血运行起着重要作用。西医认为,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差,用热水泡脚洗脚,可促进人体的气血运行,有舒筋活络,颐养五脏六腑的作用。西医讲热水泡脚可促进全身血液循环,从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复体力的目的。

除了上述方法之外,我们还有浴身保健法。水浴、日光浴、空气浴,都是我们日常起居可常用的养生方法,还有服装方面,也要顺时适体,这也是起居养生的一种内容。另外,还有排便保健法,保持小便、大便通畅。

起居方位养生法

一、五脏五行与五方的关系

肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。

二、睡觉时利用五方养生法

东方为肝木之地,适合肝病者养生保健,睡觉时头顶对着东方休息;南方为心火之地,适合心脏病者养生保健,睡觉时头顶对着南方休息;西方为肺金之地,适合肺病者养生保健,睡觉时头顶对着西方休息;北方为肾水之地,适合肾脏病者养生保健,睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地,虚症者,“虚则补其母(火为土之母)”用相生(火生土)的方法养生保健时,头顶对着南方休息,采土的母气——火(火生土)来养土脏之气。

三、睡觉时利用五方相生养生法(“虚者补其母”)

东方为肝木之地,木生火,木为火之母,用“虚者补其母”的原则养生时,东方适合心脏病者养生保健,如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息;南方为心火之地,火生土,南方适合脾脏病者养生保健,如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息;西方为肺金之地,金生水,西方适合肾脏病者养生保健,如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息;北方为肾水之地,水生木,北方适合肝脏病者养生保健,如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。

起居养生歌

欲求健康乐逍遥,起居养生有诀窍:

黎明即起庭院扫,散步慢跑做做操。

欲求健康乐逍遥,起居养生有诀窍:

黎明即起庭院扫,散步慢跑做做操;

踢腿甩臂 太极拳 ,何必苦把仙方找;

定时大便莫憋尿,二便通畅疾病少;

一日三餐要定时,饮食有节勿过饱;

素食为主少荤肉,平衡膳食寿自高;

少量饮酒烟戒掉,防病防毒防感冒;

远眺眨眼做眼操,不要躺着看书报;

增减衣服随气候,被褥常晒勤洗澡;

春暖不要忙减衣,秋凉勿早增衣帽;

作息有序不熬夜,养生睡好子午觉;

工作娱乐要调理,疲劳过度精气耗;

安闲好逸气血滞,体弱多病易早夭;

居室洁净勤通风,空气新鲜病不扰。

㈤ 养生最好的方法有哪些

八种最好的养生方法!


7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念,其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种,阴德是大德,阳德是小德,阴德就是做好事后甘当无名英雄,不要他人报酬,古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德,少积阳德阳。而功力倍增,平时多为人治病疗伤,且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人,也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病,益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养,不去养生健身,有害无益。返老还童,早晨起床后,面向东方,闭目面带微笑,意念你站在鲜花丛中,花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来,消除你面部皱纹,洁白如玉,久练能使你返老还童。

㈥ 在生活起居中,我们应该怎么去注意身体,才能达到养生的目的

日常生活中,我们要时刻注意养生,毕竟身体健康是第一位的,那么在平时生活工作中应该怎么养生呢,下面一起来了解下。

3.按时休息,锻炼身体

在生活中,许多人感到疲劳时会休息。事实上,休息已经太晚了。因为,当人们感到疲劳时,疲劳已经达到相当程度,那么休息需要更多的时间来消除疲劳。过度疲劳给疾病留下了隐患。工作一段时间后,休息一下,注意工作与休息的结合,不仅能迅速消除疲劳,还能提高工作和学习的效率,调节人体阴阳气血的平衡。近年来,糖尿病、高血压还有骨质增生等老年病在我国呈年轻化趋势。也就是说,中青年患者的数量正在增加,年轻脂肪肝患者的数量甚至更令人担忧。这些都与他们缺乏锻炼、暴饮暴食有关。因此,年轻人应该注意他们的生活方式,养成锻炼的好习惯。每天有规律的锻炼和养成习惯对健康大有好处。

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