立冬老年人易得哪些病

『壹』 关于立冬的小知识饮食上有什么注意的

导语：立冬到来之后，我国的冬季也就开始了，虽然有些地区冬季迹象不是很明显，但在养生方面也需要作出相应的调整了。那么，一般立冬养生小知识及注意事项有哪些呢?下面小编为您介绍2019立冬节气养生常识。
2019立冬节气养生常识 立冬养生小知识及注意事项

立冬节气养生
1、起居
立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。
2、饮食
俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。
3、适当运动
进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
4、调摄情志
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
立冬之后注意事项

立冬注意事项
1、饮食增加热能为主
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、少食咸
冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
3、少食生冷，不宜燥热
饮食调养要遵循:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、银杏果等。
4、饮食因人和地域而异
我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
其他注意事项：
1、多“点”水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
2、出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防“点”病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

『贰』 为什么很多老人熬不过冬天

民间有句俗语叫“老人难过冬”，意思是很多老人会在寒冷的冬季去世，尤其是高龄老人。而老人若能扛过冬天，熬到春天，又可以平安过一年。

老人难过冬的原因，首先与气候因素有关。冬季天气寒冷、空气干燥，为了御寒，机体调节功能也在同步发生变化，比如汗液分泌减少、毛细血管收缩、皮下脂肪增多、组织代谢加强等，而由于年龄增大，老年人主要脏器逐步老化且功能减退，皮下脂肪减少，机体代谢功能低下，适应性及抵抗力都比较弱，抗寒和抗病能力都不如青年人。

其次，很多疾病会在冬季高发：

·呼吸系统疾病。由于气温下降，抵抗力差的老年人若没有及时添衣，便很容易受凉，引起支气管动脉血循环障碍，纤毛运动减弱，呼吸道分泌物难以排出，气道平滑肌痉挛和机体抵抗力下降，便易诱发呼吸道病毒感染。

·心脑血管疾病。气温低的环境常会引起心跳加快，血管收缩等变化，从而导致血压上升、心脏负荷加大，当这些变化叠加，老年人出现心肌缺血缺氧、心肌梗死的几率会显著上升。比起健康人，老年人在冬季更易出现心血管意外。·骨折。由于冬季气候寒冷，日照时间短，老人户外活动减少，紫外线照射不足、维生素D合成不足，骨骼缺乏血循环，骨骼的钙易析出，加上很多老年人本身骨骼强度和刚度比较低，稍有碰摔就可能骨折。

最后不得不提的是心理因素。

首先，寒冷会影响情绪，广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文表示，冬季日照时间短，褪黑激素（负责控制睡眠和清醒节奏）分泌紊乱，会导致产生“愉悦感”的血清素含量也出现变化，此时人容易出现抑郁心理。

加上春节前后，空巢老人多要面临儿女子孙的分别，心理失衡，情绪波动大，如果本身体弱多病，也担心给子女添麻烦，心理负担也会随之加重。

『叁』 冬季老人出门游玩该预防哪些突发疾病发生呢

冬天是许多疾病的多发期，那麼老人们在冬天应当防止什么疾病发病呢？冬天老人必须当心的三种疾病。

起居有常

立冬后，昼短夜长，老人要融入转变，适度增加衣服裤子，调整作息时间表。在冬天，老人应睡眠质量充裕且要按时，要“早睡晚起”。一般觉得，老人冬季睡觉时间7至9钟头为宜。起居有常还包含按时解大便。“欲得延年，肠中常会清”。冬季因为尿尿不方便，再加上主题活动少，老人通常不可以维持每天排便。但长期不解大便，肠胃会消化吸收排泄物中的有害物，会驱使一些老年疾病的发展趋势。

留意肺里的安全防护

严寒、干躁的气体可造成呼吸系统粘膜分泌物增多提升，气体交换遇阻，使病况加深或恶变。出门时戴好围脖防护口罩，平常要多喝温水，避免呼吸系统过度干躁；早晨9点之后家中要开窗通风，还可以在家里煮醋杀菌，降低肺部感染机遇。发烧感冒之后鼻子堵堵塞，可以用大拇指背沿鼻翼两侧往返搓鼻，搓热之后，鼻子堵立能通畅。训练“推陈出新”吸气，在气体新鲜的地区，把嘴伸开，用劲高声“哈”出来。把身体内郁气所有吐出来。

饮食搭配宜湿热勿燥

冬天严寒，大家爱吃湿热盐味的东西，如在我国北方地区冬天爱吃牛肉，南方地区爱吃狗肉，皆为合于当季清补之品。但不能多食辛辣食物肥甘、烤串油炸食物，这种食材躁热多，易伤体液，有碍于血液循环系统，尤对心血管不好。针对老年人而言，人体脂肪供给量不可以太顷闹多，以防引发其他疾病，但应摄取充裕的蛋白。蛋白质的供应量以占总热能的15%～17%为好，应以蛋白质食物为主导，如猪瘦肉、生鸡蛋、鱼种、奶类、豆类食品以及其产品等，不但有利于身体消化，并且含有必需氨基酸，营养成分较高，可提升耐低温和抵抗工作能力。学习培训老年人普遍疾病防止及治疗方法。