⑴ 鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涘悆浠涔堬紵
銆銆鑰佸勾浜哄緢瀹规槗鍑虹幇鍙岃吙鏃犲姏鐨勭棁鐘讹紝闄や簡鏄骞寸邯澶т簡鐨勫師鍥狅紝杩樺彲鑳芥槸鐤剧梾瀵艰嚧鐨勶紝涓嬮潰鎴戜负浣犱粙缁嶇偣鍏朵腑鐨勯熺墿锛屽笇鏈涘逛綘鏈夊府鍔┿
銆銆鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涘悆鐨勯熺墿
銆銆1銆佺敓濮滃ぇ鏋ｇ播:鐢熷6,澶ф灒10鏋,澶х背100鍏,娲楀噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按鐓绮ユ湇鐢ㄣ傞傜敤浜庡叧鑺傜柤鐥涚棝鍔垮墽鐑堛佸緱鏆栧垯鍑忚呫
銆銆2銆佽枏鑻′粊绮:钖忚嫛浠60鍏,澶х背200鍏,娲楀噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按鐓绮ユ湇鐢ㄣ傞傜敤浜庡叧鑺傜柤鐥涢夯鏈ㄣ侀噸钁椼佸眻浼镐笉鍒╄呫
銆銆3銆佸崡铔囨堡:鍗楄泧鑲150鍏,鐢熷5鍏,榛勯厭銆佹补銆佺洂灏戣搞傚皢鍗楄泧鑲夋礂鍑鍒囧潡,鍏ョ叢涓,鍔犳竻姘撮傞噺,鏀惧叆鐢熷滃強璋冩枡,鍏堢敤澶х伀鐓茬叜,鍐嶆敼鐢ㄥ皬鐏鎱㈢伀鐓鑷宠泧鑲夌啛鐑,鍗冲彲椋熻倝鍙婃堡,姣忔棩涓娆°傞傜敤浜庡叧鑺傜孩鑲跨儹鐥涖佹皵婊炶娣よ呫
銆銆4銆佺孩鏋ｉ緳鐪肩播:绾㈡灒10鍏,榫欑溂20鍏,绫200鍏嬨傚皢绾㈡灒娲楀噣,榫欑溂鍘诲３,澶х背娣樺噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按閫傞噺,鐢ㄤ腑鐏鐓鑷崇孩鏋ｃ侀緳鐪肩啛鐑傜播鎴,鍗冲彲椋熺敤,姣忔棩鏈2娆°傞傜敤浜庣梾涔呯炵柌涔忓姏銆佽叞閰歌吙杞銆侀潰鑹茶悗榛勮呫
銆銆鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涚殑娌荤枟
銆銆1銆佸共娲楄吙:鐢ㄥ弻鎵嬬揣鎶变竴渚уぇ鑵挎牴,绋嶇敤鍔涗粠澶ц吙鏍瑰悜涓 *** 鐩磋嚦瓒宠笣,鍐嶄粠瓒宠笣寰鍥 *** 鑷冲ぇ鑵挎牴;鐢ㄥ悓鏍风殑鏂规硶鍐 *** 鍙︿竴鏉¤吙銆傞噸澶10鈥20閬,鍙浣垮叧鑺傜伒娲,姝ヨ岃兘鍔涘炲己銆傛瘡澶╁潥鎸佸仛姝ら」杩愬姩,杩樺彲棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆佷笅鑲涔﹁偪鍙婅倢鑲夎悗缂╃瓑銆
銆銆2銆佺敥鑵:涓鎵嬫壎鏍戞垨鎵跺,鍏堝悜鍓嶇敥鍔ㄥ皬鑵,浣胯剼灏栧悜涓婄繕璧,鐒跺悗鍚戝悗鐢╁姩,灏嗚剼灏栫敤鍔涘悜鍚,鑴氶潰缁风洿,鑵夸害浼哥洿銆備袱鏉¤吙杞鎹㈢敥鍔,姣忔＄敥鍔ㄤ互80鈥100涓嬩负瀹溿傛ゆ硶鍙闃蹭笅鑲㈣倢鑲夎悗缂┿佽蒋寮辨棤鍔,鎴栭夯鏈ㄣ佷笅鑵挎娊绛嬬瓑鐥囥
銆銆3銆佹弶鑵胯倸:浠ュ弻鎵嬬揣鎸熷皬鑵胯倸瀛,鏃嬭浆鎻夊姩,姣忎晶鎻夊姩20鈥30娆,涓よ吙浜ゆ崲6娆°傛ゆ硶鑳界枏閫氳鑴,鍔犲己鑵块儴鍔涢噺,闃叉㈣吙鑴氫箯鍔涘拰閰哥棝銆
銆銆4銆佹壄鑶:涓よ剼骞宠岄潬鎷,灞堣啙寰鍚戜笅韫,鍙屾墜鏀惧湪鑶濈洊涓,椤烘椂閽堟壄鍔ㄦ爲鍗佹,鐒跺悗鍐嶉嗘椂閽堟壄鍔ㄣ傛ゆ硶鑳界枏閫氳鑴,娌讳笅涔忓姏銆佽啙鍏宠妭鐤肩棝銆
銆銆5銆佹壋鑴:绔鍧,涓よ吙浼哥洿,浣庡ご,韬浣撳悜鍓嶅集,浠ヤ袱鎵嬫壋鍙岃剼鐨勮剼瓒20鈥30娆°傛ゆ硶鑳界粌鑵拌吙銆佸炶剼鍔,闃叉㈡帹閮ㄤ箯鍔涖
銆銆6銆佹悡鑴:灏嗕袱鎵嬫帉鎼撶儹,鐒跺悗鐢ㄤ袱鎵嬫帉鎼撲袱鑴氬績鍚100娆°傛ゆ硶鍏锋湁婊嬭偩銆侀檷铏氱伀銆佽垝鑲濇槑鐩绛変綔鐢,杩樺彲闃叉㈣剼閮ㄩ吀鐥涖侀夯鏈ㄣ佹按鑲跨瓑鐥囥
銆銆7銆佹殩鑴:淇楄瘽璇粹滄殩鑴氬噳鑴戔,鑰佸勾浜轰竴鑸鏄涓婄儹涓嬪瘨銆傛殩鑴氬氨鏄姣忔櫄閮界敤鐑姘存场鑴,鍙浣垮叏韬琛鑴夋祦閫,鏈夊埄浜庤韩蹇冨仴搴枫
銆銆8銆佽宫鑴:鏅氫笂鍏ョ潯鍓,鍙骞宠汉鍦ㄥ簥涓,鍙屾墜绱ф姳浣忓悗鑴戝嫼,涓鏉¤吙寮鏇叉垚90搴,鍙︿竴鏉¤吙鐢辩紦鍒版ュ悜绌轰腑杩涜岃宫鑴氳繍鍔,姣忔3鍒嗙,鐒跺悗鍐嶆崲鍙︿竴鏉¤吙,鍙嶅8娆″嵆鍙銆傝繖鏍,鍙浣胯吙閮ㄨ娑叉祦鐣,鏈夊姪浜庡敖蹇鍏ョ潯銆
銆銆瀵艰嚧鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涚殑鐤剧梾
銆銆鎬ユу彂浣溾斺旇剳琛绠＄梾鍙
銆銆瀵逛簬涓嬭偄鏃犲姏棣栧厛瑕佽冭檻鐨勬槸鍗曡偄杩樻槸鍙屼晶,濡傛灉鏄绐佸彂鐨勫崟鑲㈡棤鍔涗笖涓嶄即鏈夌柤鐥,鍒欒佹帓闄ゆ槸鍚︾敱鑴戣绠＄柧鐥呭紩璧,鍥犱负鑴戣绠＄柧鐥呭彲鑳藉嚭鐜板亸鐦銆傚彟澶,鍙屼笅鑲㈡棤鍔涗篃鍙鑳藉嚭鐜拌剳琛绠＄柧鐥呫傚傝剳姊楁汇佽剳鍑鸿绛,涓瀹氳佸強鏃惰瘖娌汇
銆銆浼磋叞鑵跨柤鈥斺旇叞妞庣＄嫮绐
銆銆鏈変簺鑰佸勾浜,涓嬭偄鏃犲姏涓斾即鏈夎叞鑵跨柤,瑕佽冭檻鑵版庣殑闂棰樸傚洜涓鸿叞妞庣＄嫮绐勬湁鍙鑳藉帇杩鑴婇珦銆傝佸勾浜鸿叞鑵跨梾鏄甯歌佺梾,鑵版庣梾涔熷彲鑳芥槸鎱㈡參绐佸嚭鐨勮叞妞庡帇杩鍒扮炵粡,浼存湁鑲浣撻夯鏈,鏈鍚庝篃鍑虹幇鐤肩棝銆傚缓璁鍏堝埌鍖婚櫌鍋氫釜妫鏌ュ啀閰嶅悎閫傞噺閿荤偧,灏ゅ叾涓嶅彲杞绘槗鍋 *** ,浠ュ厤鍔犻噸鑵版庢崯浼ゃ
銆銆韪╂夎姳鎰熲斺旈堟庤剨楂撶梾鍙
銆銆鏈夌殑鑰佷汉鎰熻夊弻涓嬭偄娌″姴,璧拌矾鍍忚俯妫夎姳,娣变竴姝ユ祬涓姝ョ殑銆傚潗鏃堕棿闀夸簡鎴栫珯鐨勬椂闂撮暱涓鐐,灏变細瑙夊緱鍚冧笉娑,濂藉儚闅忔椂閮藉彲鑳界槴鍊掋傝繖鏃跺欒佺暀鎰忔槸涓嶆槸棰堟庣殑闂棰,闇瑕佸埌鍖婚櫌鍋氫竴涓闇嶅か鏇煎緛妫鏌***鑴戣绠＄柧鐥呮垨棰堟庣梾鍙樼殑绁炵粡鐥呯悊鍙嶅皠妫鏌***銆
銆銆绗ㄦ嫏鍍电‖鈥斺斿笗閲戞．鐥
銆銆甯曢噾妫鐥呰繕鍙鑳借〃鐜颁负琛屽姩杩熺紦,鎮ｈ呬篃浼氭劅瑙夎蛋璺娌″姴,鍏跺疄鏄杩堜笉寮姝ャ傝繖鍏跺疄鏄鐢变簬甯曢噾妫鍑虹幇鐨勫兊纭鎰,鑲屽紶鍔涘為珮,璧拌矾涓嶇伒娲汇傞氬父鐥呮儏鍒濆彂鏃,鎮ｈ呬細鎰熻夎繄涓嶅紑姝ュ瓙鑰屼笖鑵挎病鍔,浣嗚蛋涓璧版ュ瓙灏卞彲浠ヨ繄寮銆傚笗閲戞．鎮ｈ呰蛋璺鏃朵細鏈夌ㄦ嫏銆佸彂鍍垫劅,鍑洪棬鏃朵篃瀹规槗鎽旇窡澶,瀹跺睘瑕佸仛濂界湅鎶,浠ュ厤鎽斾激銆
銆銆""鐨勪汉杩橈細
⑵ 腿脚不利索行动不便 吃什么能补
一般来说，手脚活动不利索，那是因为血液里一定浓度的钾离子可维护肌肉运动、心肌功能和免疫功能的正常进行。如果人们从食物中摄取的钾明显低于所需要的量，就可能出现肌肉无力、抽搐、甚至麻痹，产生心律不齐等症状。
健康成年人一般不会缺钾，但老年人不一样。首先，老人牙不好，加上肠道消化吸收功能减退，饮食单调，导致钾摄入不足；其次，老人中高血压、糖尿病的患病率偏高，治疗过程中使用的一些药物会使钾的排泄和消耗增加，让他们更容易出现低钾问题。由于夏季排汗量大，缺钾现象比较多发，但也有资料指出，气温骤降时也是缺钾高发时节。
那么，老年人应该如何补钾呢？专家认为，如果缺钾不是非常严重，从食物中摄取就够了。老年人补钾的饮食，首推土豆、香蕉、小白菜和油菜，因为这几种食物含钾量最高。除了新鲜水果和蔬菜，蛋黄、肝、瘦肉、海产品也要均衡食用。
此外，平时生活中也要相应做些调整。如大量出汗后，可以喝些功能饮料。如果症状严重，应该到医院在医生指导下服用补钾药品或输液。
人老了腿脚不利索，有什么方法可以缓解呢，具体的操作如下：
踩足按摩促回流
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实
四肢爬行降血压
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
倒退行走益循环
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
侧方行走练平衡
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
足跟走路练伸肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
踮脚走路练屈肌
把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
坐位蹬滚子运动
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
卧位运动趾与踝
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。
以上就是小编对“人老了腿脚不利索，有什么方法可以缓解呢”举例。身体调节是非常重要的，发现身体有退化或不利索的现象时，一定要引起重视，早日锻炼养成正确的生活习惯也能提高身体质量，早日恢复身体本能。助老之家祝愿每一位老年人都有一个健康的身体。