Ⅰ 夏季老年人应该采取哪些有效的防暑降温措施。是具体的方法。
1.心态恬静首先，精神要安然恬静、神清气和，不可急躁激动，避免心火内生。不要产生厌夏的思想，以利于神经系统和全身各器官的活动协调，对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说：“心静自然凉”。
2.补水及时 及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。
3.锻炼适度上了年纪，心肺功能都有不同程度的减退，适当参加一些体育活动，对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈，容易发生意外。天热时，老年人的活动量应较其它季节少，平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动，最好安排在清晨进行。
4.皮肤卫生老年人腋下、阴股部、肛门周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛，又是皱褶部位，水分挥发不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝，体温调节功能差，冷水浴易着凉感冒，遇热又容易中暑，一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长，洗后要卧床休息半小时左右，以便恢复体力。身体虚弱的老人，应有家人助浴或在场看护。
5.衣着宽薄夏季服装衣料宜软薄，款式宜宽大，以利于散热排汗。不久前，美国哈佛大学的一项研究提出，在炎夏，穿黑色服装比穿白色服装凉快，特别是穿宽松的黑色服装更为凉爽。因为体内的热量可通过辐射、传导、对流和蒸发向外散发，黑色服装比白色服装吸热多，但吸收的热，可在宽松的黑色服装下形成对流，所以比白色服装凉快。
6.饮食清淡阳气旺盛的夏季，气温升高，食欲下降，消化力减弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要尽力引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。饮食宜甘寒、新鲜、清淡、清洁、少油，应以健脾胃、消暑、化湿为主，可多食一些清凉解暑的食品，如绿豆、西瓜、凉拌菜、芝麻酱、豆制品等。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水 ; 如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。
7.冷饮适度各类冷饮都含有多种营养物质，又可解一时之热，但老年人要避免贪饮，因为冷饮对胃肠粘膜有一定的刺激性，可使胃肠血液循环减慢，蠕动减弱，造成脾胃失调甚至痉挛疼痛。高血压、冠心病、动脉硬化的病人，更不宜大量吃冷饮，否则冷饮入胃后，会突然刺激胃肠，使血管收缩、血压升高、加重病情，易诱发脑溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷饮，因为冷饮中含有较多的糖、奶、蛋等，食入较多，易使血糖升高，加重病情。
8.住宜凉静住宅周围应绿化遮荫，以利于驱热降温。老年人的卧室可采用蓝绿等冷色装饰。床不宜紧靠窗子，窗户可加挂竹帘。要常开窗换气。绿色能给人以清幽雅静、舒适凉快之感，故室内应放置一些绿色植物。使用电风扇时间不宜过长，风向不宜固定。使用空调器降温，室内外温差不宜有较大悬殊，否则容易发生上感和干皮综合症，即“空调症”。
9.睡眠充足夏季应在暑气消退后再入睡，但应早些起床，到室外活动，这对增强体质十分有益。夏天昼长夜短，为弥补睡眠不足，老年人中午一定要保证午睡。有的老人由于嗜好打牌、下棋而放弃午睡，长期下去不利于身体健康。午睡时间不宜过长。午睡时间过长 , 中枢神经会加深抑制 , 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 , 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
10.暑药备防家庭应备防暑药，如清热解毒的“十滴水”，理气和中的“霍香正气水”、祛风、舒气的“仁丹”，提神醒脑的“清凉油”、“风油精”等。此外，夏季还不宜佩戴金属首饰，避免某些金属因沾上汗水发生反应 , 引发接触性皮炎，造成皮肤微红或瘙痒。
Ⅱ 炎热夏季，老年人如何防中暑
现在已进入三伏，很多地方都出现了高温天气，这对于体质较弱的老年人来说无疑是一种威胁。
中暑是嫌族拆指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而引起多器官功能紊乱。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。
中暑有三个特点
中医认为，暑邪有明显的季节性，多见于夏季，其特点有以下三个：
第一，暑为阳邪，其性炎热。夏季中暑以后，患者会出现脸红、心烦、壮热、发烧、脉大、汗多等表现。
第二，暑性升散。因为酷热蒸腾，所以人中暑后，特别容易伤气伤津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因为伤了气，脱了津液。因此，为了预防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清热养阴。
第三，暑邪多夹湿。暑天除了天热以外，还经常多雨潮湿，因此中暑患者除了有发热、口渴、烦躁等表现外，还有一些被湿邪所伤的表现，比如胸闷、恶心、呕吐、拉肚子、四肢乏力等。
那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？
日常如何防中暑
衣着
老年人外出时，应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。
饮食
1.及时补水。早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除此之外，平时也要注意及时补水，不要等到口渴才喝，否则会使血液黏稠度增加，容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。
2.调理膳食。夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等。
4.喝防暑的粥和汤。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
休息
夏天日长夜短，气温高，人体消耗大。老年人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使大脑和身体得到放松，最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。睡眠时不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。
另外，要重视午睡，通过午睡小歇，既可避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，最好控制在1小时左右。
出行
老年人夏季应避免在10:00-16:00于烈日下行走，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时段必须外出，一定要做好防护工作，准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香穗核正气水、清凉油等），以备应急之用。
心理
老年人在夏季要保持情绪稳定，戒躁戒怒，减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检，以尽早发现隐匿性疾病，排除中暑隐患。
运动
夏天，人体消耗较大，运动时要控制好强度，建议老年人每天运动半个小时或一个小时。最好在早上或傍晚时分进行运动，晨练时间不宜过早，运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。
此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。
作者丨宁波芹枣市北仑区人民医院
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