中老年人每天吃多少谷物好

❶ 老年人饮食

原则

1、食物多样、搭配合理，符合平衡膳食要求。
2、能量供给与机体需要相适应，吃动平衡，维持 健康 体重。
3、保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给。
4、烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化。
5、饮食清淡，注意食品卫生。
6、食物摄入无法满足需要时，合理进行营养素补充。

1谷类为主，粗细搭配，适量摄入全谷物食品

保证粮谷类和薯类食物的摄入量。根据身体活动水平不同，每日摄入谷类男性250g 300g，女性200g 250g，其中全谷物食品或粗粮摄入量每日50g 100g，粗细搭配。

2常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应

平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g 100g，蛋类25g 50g，畜肉（瘦）40g 50g。保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

3适量摄入奶类、大豆及其制品

每日应摄入250g 300g鲜牛奶或相当量的奶制品。同时每日应摄入30g 50g的大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）。

4摄入足量蔬菜、水果，多吃深色蔬菜

保证每日摄入足量的新鲜蔬菜和水果，注意选择种类的多样化，多吃深色的蔬菜以及十字花科蔬菜（如白菜、甘蓝、芥菜等）。每日蔬菜摄入推荐量为300g 400g，其中深色蔬菜占一半；每日水果摄入推荐量为100g 200g。

5饮食清淡，少油、限盐

饮食宜清淡，平均每日烹调油食用量控制在20g 25g，尽量使用多种植物油。减少腌制食品，每日食盐摄入量不超过5.0g。

6主动饮水，以白开水为主

主动、少量多次饮水，以维持机体的正常需求。饮水量应随着年龄的增长有所降低，推荐每日饮水量在1.5L 1.7L，以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。

7如饮酒，应限量

每日饮酒的酒精含量，男性不超过25g，相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38 白酒75g，或高度白酒（38 以上）50g；女性不超过15g，相当于啤酒450mL，或葡萄150mL，或38 白酒50g。患肝病、肿瘤、心脑血管疾病等老年人不宜饮酒，疾病治疗期间不应饮酒。

8食物细软，少量多餐，保证充足食物摄入

食物应细软，切碎煮烂，不宜提供过硬、大块、过脆、骨/刺多的食物。通过烹调和加工改变食物的质地和性状，易于咀嚼吞咽。进餐次数宜采用三餐两点制，每餐食物占全天总能量：早餐20% 25%，上午加餐5% 10%，午餐30% 35%，下午加餐5% 10%，晚餐25% 30%。保证充足的食物摄入，每日非液体食物摄入总量不少于800g。

9愉快进餐，饭菜新鲜卫生

营造温馨愉快的进餐环境和氛围，助餐点和养老院的老年人应集中用餐。需要时由家人、养护人员辅助或陪伴进餐。食物新鲜卫生。

10合理补充营养，预防营养不足

膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品）。

❷ 中老年人应该多吃粗粮吗

我认为老人应该吃粗粮，但是要适量的吃。因为我的爷爷前段时间身体不好，医生安排让老人多吃粗粮，有助于身体健康，所以粗粮对中老年人的身体有很大的益处，就让我给大家分享一下中老年人吃粗粮究竟有哪些好处。

• 总结
  

粗粮确实会对人体有很大的好处，但是也要合理选购，合理食用，特别是中老年人在吃粗粮的时候，一定要根据他们的自身情况来选购粗粮和控制粗粮的摄入量，这样才能真正发挥粗粮的最大功效。

❸ 健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人要如何饮食才是健康的呢

食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收老年人吃点粗粮对身体有好处，比如粗粮中的膳食纤维、B族维生素，有利于预防便秘、控制体重以及调节血糖和预防心血管疾病。每天粗粮或是全谷物可吃到100g（2两）。

老年人饮食，尽量吃一些易消化的食物，比如蔬菜，鸡蛋，奶类，豆制品，适量动物瘦肉，每天1两精瘦肉最佳，每餐不要吃的太多，七分饱左右就可以，每一餐的时间最好持续在半小时以上，膳食宜清淡易于消化，不易吃含纤维素过高的食物，但可有较多的果胶。可少量多餐，食盐量应控制在每日6g以下。食糖也不宜过多，忌烈性酒、农调味品和辛辣辣食物。

❹ 人的一天吃多少食物才合适

中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步。