如何让家里的老人运动

A. 妈妈退休在家无事可做，要怎样帮助她充实退休后生活

人到老年最大的心愿不就是身体健康无病无灾，家庭和睦美满，并有着快乐充实的老年退休生活吗？要想自己的老年退休生活过得有滋有味，活出精彩，那么就快跟我学会这4招。

有些老年人觉得人生过去一大半，要走下坡路了，身体更是不如从前，所以就惧怕谈论生死。甚至变的多疑，老觉得自己身体要出现问题，变的过度敏感让自己整天都郁郁寡欢，自暴自弃。一旦发现自己有这种不好的想法应该马上制止。我们的人生虽然已经过去了大半，但正是因为前半生的不断积累，我们接下来的生活才更应该活出精彩。我们应该看淡生老病死，不瞎想，不抱怨，调整好自己的心态，阳光积极的去面对自己美好的退休生活，岂不是很完美？

B. 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

C. ​如何让老人保持健康的身体10条准则要谨记，子女上心家里安心

​如何让老人保持 健康 的身体？10条准则要谨记，子女上心，家里安心

文/爱问360

“家有一老，如有一宝”，每家每户几乎都有在家安享晚年的老人。虽然老人们不能成为家庭支柱，但老人也是家庭里不可缺少的成员。现如今，一个家庭里老人越是 健康 ，越是长寿，就能证明这个家庭兴旺。反过来，如果老人天天生病，每天住在医院，那这个家庭就算再有钱有势也不会有幸福感。所以说，老人的 健康 长寿与家庭的幸福是息息相关的。

因为，如果老年人生病住院，那家里的儿子女儿就需要花时间，花精力，花金钱来照顾与治疗。这样不仅老年人在病榻上受苦，就连照顾他的儿女们也很有负担。所以说，老年人一定要保持 健康 的身体，远离疾病。这样既不用自己受苦，还能减轻儿女的负担。

那么，老年人该如何保持 健康 的身体呢？以下这十条准则，需要老人与他的儿女们一起谨记。

准则一：坚持每天锻炼身体

老年人每天应当花30分钟的时间来锻炼身体，可以选择慢跑，散步，走楼梯，打太极等方式。强身健体，延年益寿。

准则二：定期检查身体

老年人定期检查身体是必要的准则，检查身体时也不要马虎，任何地方都要检查到。有疾病就早治疗，没有疾病就继续保持。这样才能让身体永远 健康 。

准则三：合理饮食，补充营养

老年人合理饮食，要少盐少油。不能吃烧烤，炸鸡油腻物。多吃蔬菜水果，而且要少吃多餐。必要时可以买一些营养品补充营养，增强免疫力。

准则四：儿女陪伴不能少

成年人工作忙碌不是少陪伴父母的理由，父母老了就更加需要孩子们的陪伴了。每天陪他们说说话，陪他们散散步，和他们一起看电视。这些对成年人来说都是小事，但对父母来说很可能是一天中最幸福的时刻。多陪伴父母，让他们感到幸福，不要让他们感到孤单。

准则五：不大喜大悲，不发脾气

一般来说，老年人都很喜欢操心，儿女们的婚姻，孙子孙女的学习等等都会让他们操心。其实这些事老年人是不必太过于关心和担忧的，儿孙自有儿孙福。孩子们的人生就让他们自己去走吧，老人就应该好好享受自己的休闲时光。平常生活里，不大喜大悲，不发脾气。天天开心，最重要。

准则六：适当 娱乐 保持好心情

娱乐 不应该是年轻人独享的，老年人也可以在生活里增添各种乐趣。可以选择：下棋、跳舞、唱歌、打太极等 娱乐 方式，让自己每天都过得精彩，每天都开开心心的。

准则七：戒酒戒烟

老年人不能碰烟，二手烟也最好不要。老年人要少喝酒，难得一次没关系，但也不能太高浓度的酒。戒烟戒酒，是老年人保持 健康 的基本准则。这一点，其实中年人也要开始做起来了。

准则八：不吃过期、变质食物

现在的老年人，他们小时候都过得很苦，经常吃不饱穿不暖。所以他们不舍得丢东西，衣服破了缝缝补补继续穿。水果发霉了，切掉变质的再吃。牛奶过期了，也不管不顾的喝下去。虽然浪费可耻，但是变质、过期的食物确实是不能碰的。老年人抵抗能力差，如果吃了这些会引发各种疾病，这样又受苦又花钱，不是得不偿失了吗。

准则九：注意天气，及时保暖

季节更替，天气变化多端。老年人们要及时了解第二天的天气状况，及时保暖，避免感冒。冷了要多穿衣，如果是天气变热了，那也要及时解暑。天气热了也穿的很多的话，就会中暑。而注意天气状况，不仅是老年人要了解的，儿女们也需要。这样才能叮嘱父母及时保暖，与解暑。

准则十：保证充足的睡眠

现在很多年轻人都习惯熬夜，有的是喜欢熬夜有的是被逼着只能熬夜。其实熬夜是一种非常不好的习惯，在该休息的时候就应该好好休息。保证良好的睡眠是能够长寿的，这一点所有年龄层的人都适用。老年人就更不必说了，老年人是一定要早睡早起，绝对不能熬夜的。一定要保证每天有充足的睡眠，良好的睡眠质量。每天让身体好好的休息，第二天才能精神奕奕，充满能量。