① 中老年人补钙方法
中老年人补钙的方法主要包括以下几点：
适量补充钙剂：
根据营养指南，60岁以上中老年人每天总钙需求量约为1000mg，其中食物摄入约400mg，因此外源性补充钙量基本在600mg左右。
由于中老年人消化系统功能可能有所下降，建议将钙剂分成两次服用，如早晚各一次，以减少不适。
补充维生素D：
补钙的同时补充维生素D，两者结合可以有效促进钙的吸收。
可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来获取足够的维生素D。
调整饮食习惯：
多吃含钙量较大的食物，如牛奶，每天至少摄入200300mL。为了更好促进钙质吸收，建议睡前饮用牛奶，并尽量在进食钙片后0.51小时再饮用。
增加其他富含钙的食物摄入，如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
增加户外活动：
中老年人应适当进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，这些活动不仅有助于身体健康，还能促进钙质的吸收和利用。
综上所述，中老年人补钙应注重适量补充钙剂、补充维生素D、调整饮食习惯以及增加户外活动。这些方法结合使用，可以有效提高钙的吸收利用率，满足中老年人对钙的需求，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。