⑴ 如何锻炼颈椎
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理状态。因为颈椎是凸往前方，但经常低头可能导致颈椎生理曲度变化，变直甚至反弓，所以颈椎需要平时避免处于疲劳状态，也就是建议患者任何情况下，不要在脏器、脊柱发生损伤后才考虑休息，要在出现症状前停止工作，建议休息。而锻炼也有很多方法，如颈部后仰，头往后仰时可以缓解颈椎疲劳，增加颈椎生理曲度，因为很多颈椎疾病都是因为颈椎的生理曲度变化，长期低头引起，所以需要颈部后仰动作或颈部后仰的体育锻炼，比如游泳，游泳时需要经常抬头，可以增强颈部后面的肌肉，还可增加颈椎的灵活性。再有就是打羽毛球，打羽毛球时也需要经常仰头，或简单运动比如放风筝、看天，这种情况下都需要颈部经常后仰，可以缓解肌肉的疲劳。
⑵ 颈椎生理曲度变直如何治疗
病人出现了颈椎生理曲度变直，主要是长时间的低头活动以及睡枕过高，或者是颈部长时间一种姿势劳作，就会导致颈椎正常的生理曲度改变，引起颈椎生理曲度变直的情况，就会压迫颈部的神经血管，引起临床的症状。出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免长时间的低头活动和颈部长时间处于一种姿势劳作。可以多昂头，按摩颈后肌肉，可以经常的做颈椎十字操，以及加强颈背部的肌肉力量锻炼。在休息时可以适当的应用颈椎枕，来纠正颈椎的曲度，必要时可以行颈部牵引、理疗治疗，来促进颈椎生理曲度的恢复。