① 蛋白质摄入计算的三个公式
1. 确定年龄指数：首先，根据您的年龄计算出年龄指数。例如，如果您是33岁，那么您的年龄指数是0.79（33岁以下为0.79，33岁以上至50岁为0.85，50岁以上至60岁为0.90，60岁以上为1.00）。接下来，将体重（以公斤为单位）乘以该年龄指数，得出您每天所需的蛋白质克数。例如，体重50公斤的33岁人士所需的蛋白质为0.79×50=39.5克。请记住，成年人每天至少需要45克的蛋白质，即每餐大约15克。务必确保早餐中有足够的蛋白质摄入。
2. 使用以下公式计算每天所需的蛋白质摄入量：体重（公斤）× 0.8克/公斤 = 蛋白质摄入标准量。例如，体重70公斤的男性应每天摄入56克蛋白质（70×0.8=56）。
3. 计算标准体重：首先，从身高（以厘米为单位）中减去105厘米以得到标准体重。标准体重的正负10%范围内都被视为正常。然后，将标准体重乘以推荐摄入量（RNI）来计算蛋白质摄入量。一般健康成人的蛋白质RNI为1克/公斤/天。例如，身高165厘米的成人标准体重为60公斤，蛋白质摄入量为60×1=60克。如果该成人每周有3到5次中等强度的锻炼，建议将蛋白质RNI提高到1.2克/公斤/天，因此蛋白质摄入量为60×1.2=72克。对于孕妇、婴儿、儿童青少年、老年人、病人等特殊人群，蛋白质的摄入量需要根据特定指导进行计算。