老人每日需多少千卡热量

㈠ 如何用饮食保障中老年人的健康

一、一日三餐要规律。

老年人的身体状态开始走下坡路，消化吸收能力和其他脏器的功能都会减弱，因此饮食时间要固定，这样能够让身体快速适应。

假如每天的饮食时间不规律，就会加重胃肠道负担，从而引起消化系统疾病。

二、要适当吃粗粮。

老年人的消化功能要比年轻时弱一些，有时食物在胃里得不到充分消化，或者消化时间过长，这些都会增加身体负担，同时也会影响到营养的缓磨吸收。

粗粮中含有大量的膳食纤维，能够辅助胃肠道消化功能，使身体对营养的吸收更加快速完全。

三、不能吃得太油扰返斗腻。

油腻的食物中含有大量的脂肪和糖分，会引发高血压、高血脂等老年病，因此老年人应该尽量吃得清淡，远离油世扰腻食品。

假如喜欢吃肉的话，也要吃瘦肉，同时搭配适量的蔬菜。

四、不能吃宵夜。

吃完宵夜之后，氧气都送到胃部消化食物，就会引起大脑缺氧，产生失眠、多梦等症状，对身体健康十分不利。