中国老年人一天摄入多少碳水

Ⅰ 60岁的老年人每天的营养摄入量是多少

60岁轻体力活动 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白质男：75g，女65g。摄入脂肪占全日总回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外还要适宜补充钙800~1000毫克每日，铁1毫克每日，维生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克体重应摄入30毫升水......

Ⅱ 老年人每天应摄入的糖类、蛋白质、脂肪量各是多少

老年人每天摄入的蛋白质含量男性约75克左右，女性约65克左右碳水化合物摄入量，不能少于150克。每天需要的脂肪量大约为50到60克，糖类饮食则根据蛋白质脂肪及总热量的供求而相应的变动。

Ⅲ 对于长期偏重碳水饮食的人来说，会不会导致中年发胖

建议每天碳水化合物的摄入量为每日总热量的55%~60%。适合从事轻体力工作，中等身高，生活规律的人。一天吃两碗饭，这个量是正常的，不存在所谓的过量。真正的过剩其实是打破了吃喝的动态平衡。比如你从事重体力劳动，从事办公室工作，但是整天久坐不动，那么吃两碗饭就是过度了。对于青少年来说，基础代谢比较大，也比较活跃。一不注意就容易瘦下来。对于年轻人来说，他们吃的很多，但大多有时间，热爱运动。基本上，他们有均衡的饮食和正常的体型。对于中年人，尤其是中年男性。他们有更多的娱乐，留给自己的时间更少。

减肥的时候，控制饮食是对的，也是必要的，但是节食是错的，因为节食是降低你基础代谢的直接结果，因为身体不知道你会饿多久，为了保证你的生命安全，会降低你的基础代谢，导致热量消耗少，节食后你也不会瘦。禁食就是把一日三餐变成两餐，比如不吃早餐和晚餐。也是很多正在减肥路上的朋友经常采用的方法。这种行为也会让你长时间空腹，长时间饥饿的感觉也会启动身体的自我保护机制，导致新陈代谢下降。同时，饥饿感也会让你吃得更多，以至于一整天累积的热量摄入无法控制。