维生素d老人吃多少个

『壹』 成人维生素d缺乏 每天补充多少

iu即是国际单位，对于维生素d来说，它与重量单位μg的换算方式为：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那么：1、钙片中的维生素d3为200iu=5μg
2、多维元素片中维生素d为400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羟基维生素d3为0.25μg
共15.25μg，我国儿童和成人维生素d的ul（可耐受最大摄入量）为20μg/d，因此从理论上来说不算过量。但是，在人体皮下有7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可变成维生素d，因此，没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素d。
人体至少需要1
3种不同的维生素。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素a为1．5毫克：维生素d为1
0毫克、维生素e为30毫克、维生素c为60毫克、维生素b1
为1．5毫克、维生素b2为1．7毫克、烟酰胺为20毫克、维生素b6为2毫克、维生素b12为6毫克、泛酸为1
0毫克、叶酸为400毫克、生物素为300毫克、维生素k为65~80毫克。
好东西并不是越多越好，太多了反而是麻烦。是药三分毒，营养元素也不例外。维生素是人体生命所必须，不同的维生素具有不同的功能，但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用维生素d在人体内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化，维持正常的骨骼。维生素d对防治儿童佝偻病十分有效，但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素d1800单位后就出现生长停滞。成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。维生素d中毒时表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧，严重者可导致肾衰竭、死亡。长期超量服用维生素还会出现生长停滞，影响儿童生长发育。

『贰』 维生素ABCD最多吃多少补充剂可以随便吃吗

不可以

维生素A

推荐摄入量(RNI),男性为800μgRE/d视黄醇当量,女性为700μg视黄醇当量。UL成年人为3000μg/d。

维生素D

1μg维生素D3=40IU维生素D3,儿童、少年、孕妇、乳母、老人的RNI为10μg/d,成人为5μg/d。65岁以上老人15ug/d

维生素E

适宜摄入量是每天14mgα-TE;或每摄入1g多不饱和脂肪酸,应摄入0.4mgα-TE。

维生素B1

RNI成年男性为1.4mg/d,女性为1.2mg/d。UL为50mg/d。

维生素B2RNI男性为1.4mg/d,女性为1.2mg/d。广泛存在于动植物性食品中

维生素B6

过量:影响锌吸收;干扰抗惊厥药物的作用;
我国成人叶酸的RNI为400μgDEF(叶酸当量)/d。

维生素C

RNI成人为100mg/d,UL值为≤1000mg/d。主要来源为新鲜蔬菜和水果

『叁』 老年人应每天摄入维生素d多少单位

在欧洲，维生素D的推抄荐剂量仅为0～400IU/d；
400IU=10ug；1 国际单位（IU） = 0.025μg
一个国际单位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日晒太阳即可，不需要额外补充维生素D制剂，
孕妇妊娠期间可每日补充维生素D3 400IU，
孕后期可增加到每日800IU，
婴幼儿及儿童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨质患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

『肆』 老人应该怎么补充多种维生素

1. 及时补充维生素b。

通常来说B族维生素分类就很多了，通常知晓的有维生素B1、B2、B5、B6和B9（叶酸）、B12等。

维生素B12和人体贫血方面息息相关，虽然这种维生素在人体内的含量不高，但是如果长期缺乏，就可能会患上恶性贫血症，对于那些患有萎缩性胃炎、饮酒过度、服用二甲双胍和质子泵抑制剂的患者，都是需要特别补充维生素b12的。
2. 及时补充维生素D。

据临床研究显示，50至70岁的老人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。如果达不到上面的维生素d的补充量，就会缺乏维生素d。

骨质疏松对于老年人来说是非常常见的疾病，它往往是来源于人体对钙质的流失，因此我们就很注意老年了之后要补钙。但是吃牛奶、吃钙片都没有达到理想的效果，这是为什么呢？就是因为忽视了对维生素d的补充。
3. 及时补充抗氧化维生素。
有研究表明，老年人每日应该补充维生素A 700-800微克、维生素C每日应补充100毫克、维生素E每日应补充15毫克。什么是抗氧化维生素呢？例如维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用，它的作用就是清除人体内的自由基。
老年人及时补充这三种维生素，可以有效地帮助机体抗氧化，保护动脉血管健康，抗衰老和清除自由基。
人体必需的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素，脂溶性维生素以及水溶性维生素等。补充上面这些维生素，并不是说你一定要吃的多么好，大鱼大肉只需要做到膳食均衡，搭配有道才行。
总的来说，上了65岁之后都要十分注意补充缺乏的维生素，特别是身体出现了某些不适，就要及时到医院去检查，看看是否是缺乏维生素，合理补充保证身体健康。

『伍』 老年人应该注意补充哪些维生素医生：均衡营养，适量补充很重要

我国的营养调查研究数据显示，65岁以上的老年人，普遍存在维生素缺乏的问题。这与随着年龄的增长，身体的营养吸收能力有所下降有关，但更多的与饮食结构、营养搭配不合理，日常饮食中的各种维生素摄入不足有着密切的关系。

在我们国家，65岁以上的老年人，大多都经历过3年自然灾害和很长一段时间的经济相对不发达时期，因此，往往由于这样的经历，养成了很多人节俭的习惯，这种节俭的习惯也包括了饮食上的节俭，很多时候，年龄大了，就更在吃上不做什么讲究了。但实际上，在这里我们谈老年人缺乏什么维生素之前，先想苦口婆心的劝告各位老年朋友一句，年龄大了，更应该注意保养和营养，所谓吃的好一点，并不是一定要每天大鱼大肉，这样反而不一定利于身体的 健康 ，但可以注意吃的新鲜点，吃的营养均衡一点，多花不了多少钱，而对身体的营养平衡有有益处，何乐而不为呢？均衡营养、易于消化的饮食结构，是老年人为身体合理补充维生素的重要方面。

维生素分很多种，维生素A，维生素D，维生素E等脂溶性的维生素，B族维生素，维生素C等水溶性的维生素，对于老年人来说，容易缺乏哪些维生素，应该注意补充哪些维生素，在这里给大家以下几点建议。

老年人容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松的出现于身体骨骼的钙质加速流失密切相关，有很多朋友知道人老了要注意补钙，却往往忽视维生素D的补充，但充足的维生素D，是保证钙质吸收和成骨的重要营养素。我国2018年发布的老年人维生素D临床应用指南推荐，50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。对于确认存在维生素D缺乏的老年朋友，应首选维生素D3制剂来进行合理补充。

B族维生素是一个大家族，具有协同作用，又各有各的生理功能。维生素B1，B2，B5，B6，叶酸（B9），维生素B12等都属于B族维生素的范围，而对于老年朋友来说，给大家推荐2种应该重点关注的B族维生素。

一个就是叶酸，很多朋友知道孕期应该注意叶酸的补充，对于胎儿的神经系统正常发育非常重要，但实际上，老年人也容易出现叶酸缺乏或不足的情况，老年人缺乏叶酸，会导致心脑血管疾病风险的加大，以及植物神经系统的 健康 问题等方面的问题，欧美国家早在多年前就启动了对中老年人的叶酸强化补充计划，因此，相对发达国家，我国老年人缺乏叶酸问题的情况更普遍。老年人如果能够通过多吃新鲜的绿叶菜，多吃富含叶酸的相关食材，通常是能够满足日常所需的，如果需要服用补剂的朋友，只要不吃明确的叶酸缺乏症，一般推荐日剂量在0.4mg~0.8mg即可，不必过量补充，过量补充会掩盖身体其他方面的B族维生素缺乏的问题，得不偿失。

特别推荐有高同型半胱氨酸血症（高血同）的朋友进行叶酸的补充，如果是因为叶酸缺乏导致的高血同问题，合理的长期进行叶酸的补充，能够有效的减低高血同带来的心脑血管疾病风险，甚至会降低血液中的同型半胱氨酸水平，保护心血管。

另一种老年人应该注意补充的维生素是维生素B12，作为人体需求量并不大的含有金属元素的B族维生素，缺乏维生素B12会造成恶性贫血等方面的问题，特别是有萎缩性胃炎的朋友，长期饮酒的朋友，长期服用二甲双胍控制血糖的朋友，长期服用质子泵抑制剂的朋友，这些情况下，都更应该注意补充维生素B12，以免因维生素B12缺乏，而导致身体的造血功能出现障碍。

需要注意的是，B族维生素是一个大家族，而往往各个营养素之间也有一定的协同作用，比如维生素B2缺乏，就会影响维生素B6的吸收，而对于同型半胱氨酸的进一步典型，与叶酸，维生素B6，维生素B12都有密切的关系，因此，在补充B族维生素时，可以考虑协同适量的补充，首先是注意同补B族维生素，其次是要合理适量补充，切勿过量补充。

很多维生素都具有抗氧化的作用，如维生素A，维生素E，维生素C等，这些营养素都具有抗氧化清除自由基的作用，合理适量的补充这些抗氧化维生素，可以预防和改善老年人眼底的黄斑病变，同时对于动脉粥样硬化的问题，也有很好的延缓和营养作用。需要注意的是，还是不要过量补充，中老年人推荐补充维生素A的日剂量是700~800微克，维生素的日推荐剂量是15mg，而维生素C的推荐日补充剂量是100mg。如果适量补充，这些维生素可以发挥抗氧化，抗衰老，清除自由基，保护动脉血管 健康 ，眼部 健康 的作用，但如果长期过量补充，则可能引起身体 健康 方面的其他问题，如过量补充维生素E可能会加大心血管疾病风险，而过量补充维生素C，应加大肾结石风险，升高尿酸水平等。

总而言之，老年人是否缺乏维生素，缺乏哪种维生素，可以根据身体情况来具体判断和分析，适量合理的补充，如果食补能够达到效果的，就可以不用服用补剂，如果需要服用补充剂的，也要注意补充量和身体的耐受情况，保证身体合理，有效，均衡的维生素补充，才是对 健康 最好的。#心脏英雄# # 健康 真探社# #清风计划#

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『柒』 维生素d每日摄入量是多少

中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。需要提醒的是，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。

不过，仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者，建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。

(7)维生素d老人吃多少个扩展阅读：

补充维生素D的方法：

1、晒晒太阳

人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。

2、饮食调节补充添加：

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。不过，食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是最易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。

参考资料来源：人民网-维生素D作用多多 少晒日光或需补补

『捌』 老人应该补充多少维生素D

适量的补充维生素D才有益健康。成年人推荐剂量为200单位（5μg）。老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400-800单位（10-20μg）。