老年人如何保健保养身体的文章

❶ 中老年，该如何保养身体

50岁后，养生应怎么控制饮食？

1、少吃肥肉和油炸肉

肥肉属于高胆固醇食物，经常食用易引起身体肥胖，升高血液中胆固醇含量，从而诱发高血脂症。同时还要少吃油炸肉，虽然食物经过油炸后外酥里嫩，能满足味蕾，而且可刺激食欲，但肉类经过高温油炸后会产生丙烯酸和苯并芘等有害物质，增加肝脏负担，而且也易导致身体肥胖。另外，油炸食物也会增加消化道负担，久而久之导致便秘或引起炎症。

2、少吃烧烤肉

食物经过烧烤后，会产生大量多环芳烃类化合物，这些物质容易致癌。有相关研究发现，肉类表皮油脂加热到270℃时可产生苯并芘，而苯并芘可渗透到食物中，人们食用后，可诱导基因细胞突变，让人容易患上癌症。

3、多吃鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质，不仅有营养，而且还对心血管有很好的养护功效，尤其是很多海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能够提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于预防心脏病、血栓和中风的发生。另外多吃鱼还可以保护皮肤，防止皮肤老化。所以过了50岁以后，不妨多吃鱼肉。

除此之外，50岁后如何做到健康养生？

1、养成好习惯

50岁后身体上各个器官逐渐退化，若还继续吸烟酗酒、保持不良的饮食习惯，会诱发心脑血管疾病。中老年人应注意饮食清淡，做好荤素粗细搭配，增加粗粮比例。另外每顿饭只吃7~8分饱即可，这样能避免身体肥胖，减轻消化道负担。同时要养成主动喝水的习惯，水参与新陈代谢，帮助排毒。

2、维持正常体重

肥胖是多种慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以应维持正常体重对健康很重要。平时要注意控制总热量摄入，少吃多动，多运动能活跃全身细胞，每天应至少做30分钟以上的运动。

❷ 老年人如何保养身体

给出以下几点建议：

1、养成良好的个人习惯：不吸烟或喝酒有节制，睡眠七至八小时，平衡营养，注意摄取新鲜蔬菜、水果等，掌握饮食原则，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，如有条件可经常食用些蜂蜜。

2、合理的锻炼，我们每天回家以后，尽量抽时间陪爸爸妈妈和爷爷奶奶出去转一转，散步是最好的锻炼，而且时候老年人，我们拉着爸爸妈妈和爷爷奶奶的手到处走走，他们会因此健康很多。

3、鼓励参加社区活动，我们的爸爸妈妈和爷爷奶奶都有不同的性格，无论怎么样，我们都要鼓励他们出去参加社区的一些老年人活动，因为老人多交流会促进身体健康。

4、保持愉快的心情，我们要随时关注爸爸妈妈和爷爷奶奶的情绪，老人家的情绪很重要，直接影响到健康，所以大家要特别关注这一点，保证自己的老人有一个快乐的心情。

5、合理的营养搭配，我们家里的老年人，对于自己的身体营养不是很关心，毕竟他们来自的年代是很艰苦的，所以我们要多注意他们的饮食，保证营养的均衡摄入。

6、旅游是最好的健康调节，我们经常和自己的爸爸妈妈、爷爷奶奶一起出去旅游，这样我们可以提高他们的兴趣，旅游本身就是一种身心的调节，一家人在一起是一种温暖，世界上最好的亲情疗养。

❸ 老年人如何养生保健

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天回要有一定的时间不答在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

❹ 老年人如何防病养生怎样做才能延年益寿这篇文章全都总结了

老年人因为机体免疫能力下降，容易患“老年病”，而老年病大都病程缠绵，迁延难愈，有些疾病不只影响老人的生存质量，还会给家庭带来负担。

另一方面，老年人反应不敏感，患病表现不典型，不易被察觉，等到出现具体症状时，往往耽误了最佳治疗时机。

因此，老人想要 健康 长寿，首先应重视老年病的防治，了解相关疾病常识，预防为先，有病早治。

下面， 养生 君为广大老年朋友，介绍6大常见老年病的发病先兆，一旦出现相关症状，请立即就医，以免耽误治疗，造成不可逆的伤害。

发病先兆：

呼吸困难，夜间突然憋醒，端坐呼吸才能缓解；

有的人表现不典型症状：如不明原因的下肢肿胀或右上腹胀痛，闷气、乏力，也是心功能衰竭的前兆。

发病先兆：

突然不明原因的倦怠、不爱言语、头晕、头痛或伴恶心、呕吐；有些老人脑卒中前无明显诱因，有嗜睡样状态。

如果原来就有脑缺血情况，反复发作后，特别是颈动脉系统脑缺血发作，应警惕2-3年内可能容易发生脑卒中。

此外，突然发生性情、人格行为、智力、交往等方面的改变，也要考虑可能是脑卒中的前兆表现。

青光眼往往是老年人致盲的主要疾病，不可小视。

发病先兆：

眼球胀痛、视物不清，或头痛剧烈伴恶心、呕吐；有典型表现者看灯光时能看到灯光周围有红绿色的光环。

部分患者会首先出现视力减弱、周边视野变得越来越小，伴头痛、眼胀、巩膜充血等症状，一旦出现。

发病先兆：

生活节奏明显减慢，活动量较之前明显减少，腰围明显增加，常感到口干口渴，饮水量增加，小便次数增多，感觉疲乏无力。

发病先兆：

记忆力明显下降，丢三落四，越来越记不住事，比如见到熟人叫不出名字，找错家门等；

情感 冷漠，性格行为改变或疑神疑鬼、胆小猜忌或起急暴躁、刻板固执；

计算能力明显下降，简单的加减法都忘了，语言表达出现莫名其妙的词不达意的改变。

前列腺增生是男性老年人常见病之一，在老年人中前列腺增生患病率为61.4%。

发病先兆：

早期症状多为夜间尿频，逐渐发展为排尿不尽、排尿不畅、断断续续，尿频尿急，夜间多次小便影响睡眠。

由于尿不尽，致使膀胱逼尿肌代偿，当其功能逐渐失调，不能将尿排尽，残余尿量逐渐增多，出现滴尿时已属临床二期。

如果说重视疾病信号是为了发现早期老年病，那么预防疾病的根本就是定期体检，老年人也不例外。

建议：老年朋友至少每年检测一次与老年病相关的主要项目，具体如下：

1.血常规化验；

2.血糖： 检测有无糖代谢的异常；

3.测量血压： 检查有无高血压、心血管疾病；

4.X线透视： 及时发现肺部疾患及心脏的异常情况；

5.心电图： 捕获心脏及其相关瓣膜血管疾病的蛛丝马迹；

6.B超： 检查肝、脾、胰、胆、肾、乳腺，排除主要脏器疾患；

7.血脂： 以明确脂代谢有无异常，是否存在心血管疾病的危险因素；

8.称量体重： 检测是否超重、是否肥胖，这和心血管、糖尿病有密切关系；

9.肛门指诊： 老年前列腺增生、肠癌、肠息肉，通过此项检查早期检出率较高。

10.尿微量蛋白检测： 对血管损伤性疾病、糖尿病、肾病、高血压肾病早期病变有重要提示；

11.查便潜血： 老年人患消化道溃疡以及肠癌的风险很高，这项检查可及早发现和鉴别相关疾病；

12.眼底及眼压： 老年人眼底情况的变化，可显示早期血管的硬化，老年视觉的异常变化，青光眼等疾病。

除了预防疾病，老年人的 养生 与 健康 ，也与日常生活方式密不可分，只要坚持科学的 养生 保健，就会越活越年轻。

（1）保持年轻心态

年轻的心态是一种 健康 积极的心态。

生老病死是生命的客观规律，但从保健的角度来说，老人在心理上千万不能怕老，“人老心不老”是老年 养生 的第一要诀。

精神可以变物质，精神不老，身体不衰。

因此，拥有年轻的心态，能从根本上消除由于年龄带来的各种消极心理，焕发出蓬勃生机，富有青春的活力、年轻的体魄。

（2）活出一个好心情

有句话叫“防老在于情绪好”，也就是说，活出一个好心情能延年益寿。

现代研究发现，情绪与神经系统、消化系统、内分泌系统、心血管系统等内脏功能息息相关，老年病70%-80%都是不良心理因素所致。

所以，老年人应远离孤独、狭隘、固执、嫉妒、恼怒、抑郁、悲伤等不良情绪，活出一个好心情，延缓衰老的进程。

（3）吃出 健康 和长寿

所谓“民以食为天”，饮食是人生长发育和新陈代谢，乃至生存的必备物质基础。

饮食营养的好坏，直接影响到老人的身体 健康 ，抗病能力和寿命的长短。

饮食有节、营养平衡是延缓衰老， 健康 长寿必不可少的重要手段。

因此，老年朋友要掌握饮食科学，平衡饮食营养结构，合理地吃喝，就能吃出 健康 、吃出长寿。

（4）适当运动延缓衰老

俗话说：生命在于运动。

运动被誉为最有效、最经济的 健康 促进方式，既健身又防老。

如果能合理地促进机体运动，就能强化身体和内脏各方面的生理功能，促进 健康 ，也就为长寿打下了基础；老人适当运动，就能身体 健康 ，充满活力。

❺ 老年人如何健康养生

1、注意健康合理饮食

对于老年人来说,在各种生理功能逐步退化的情况下,科学合理地改善膳食结构、均衡营养显得格外重要。专家也提出,每个人都要根据自己的体质合理选择饮食。中国人讲究阴阳平衡,人的体质分阴性和阳性。为了保持体质平衡,阴性体质的人应该相对多吃一些温热性的食物,比如牛、羊肉等;同理,阳性体质的人应该相对多吃一些偏凉性的食物,比如豆腐等。

2、注意保证睡眠质量

很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的,总是在白天时感觉到犯困,会睡一觉,到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障,因此一定要保证睡眠时间。除此之外,老年人最好养成午睡的好习惯,每日坚持一小时至两小时的午睡时间。

3、注重养“心”

心里的调整中老年要养心,保持健康的心态。养心,需要看得开,事事想的开,自然心情舒畅,身体自然就好。儿孙自有儿孙福,当放手时须放手。保持向上、乐观的心态。

4、注意起居保养

起居保养也很关键,老年人不像年轻人,适应气候、适应温度的能力特别好。因此在四季更换以及天气骤变时一定不能将就,要及时的注意更换衣服。一定要做好及时防寒保暖,防暑的工作。

老年人如何健康养生?小编就说到这里了，老年人在锻炼身体时要科学地选择锻炼时间、保持适当的运动强度、选择合适的运动项目。根据自身情况开展登山、跑步、轮滑,游泳等运动。既能锻炼身体又能陶冶情操。更多关于养生的技巧，常识等相关内容，小编会及时关注。

❻ 老年人该怎么养生

老年人的身体逐渐老化，正确的保养身体是关键，只有遵循健康的原则，使身体得到很好的调节，才能远离疾病。很多人60岁以后就下坡了，但是他们在养生过程中没有注意到很多细节，这很难为健康加分。它还可能影响正常生活后出现的抵抗力弱和疾病，甚至缩短老年人的寿命。

每天洗完澡后，要将身上的水珠擦干，但是一定要将身上的水珠擦干，否则皮肤容易因干燥而敏感，从而导致皮肤的不适感。所以，要注意选择适当的洗澡时间。洗澡时一定要注意，水温与体温的差别不可太大，以不感到烫为宜，水温不可太低，水温过低，水就不容易洗净皮肤，使皮肤过敏。如果身上汗毛孔粗大，则容易有皮肤感染疾病的危险，一定不能穿凉鞋、拖鞋入浴。