老年人不应做哪些运动

『壹』 老年人运动有哪些禁忌

老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况及个人兴趣加以综合考虑。运动时要注意以下事项： (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 (2)根据老年人的健康情况可选择以下运动项目：如老年操、八段锦、太极拳（剑）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅游、、跳绳、门球、羽毛球、游泳、自行车等体育活动，运动前要做预备运动， 避免立即进入正式运动， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤。运动时尽量避免过分用力 以防脑出血或心肌缺血等而发生猝死。 ，1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

『贰』 生命的意义在于运动中老年人不适合哪些运动呢

生命在于运动，运动对机体健康是很有帮助。运动可以促进机体血液循环运行，可以帮助机体代谢废物，可以让我们机体变得更有活力，并且还有助于延缓衰老等等。总之，运动锻炼对人们的健康是非常好的。但是，人们在进行运动锻炼的时候要根据自己的身体状态去选择适合自己的运动方式和运动量。不合理的运动锻炼不仅对机体健康不利还有可能损伤到机体健康。对中老年人老说，以下这些运动是不适合做的：

总的来说，中老年人是一定要做一些适合自己的运动来进行锻炼的，这样对健康是有利的。不过，在做运动的时候一定要根据自己身体状态合理把控好运动时间和运动量，不要因为运动过量而出现损伤机体健康的情况。