❶ 老年人失眠的原因
老年人失眠的原因，很多老年人晚上经常睡不着，白天坐在沙发上却能歪着睡着。那么老年人失眠的原因有哪些？下面一起来了解下老年人失眠的原因。
人进入老年阶段之后，生活起居将变得很有规律，一般会实行早睡早起的状况。但有些老年人黎明时分醒来之后再无睡意或入睡困难，甚至出现彻夜难眠的症状，这便是老年失眠的症状。
1、生理性因素
年龄越大，睡得越少，这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的`减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生症状。
3、全身性疾病
进入老年，全身性疾病发生率增高。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。
1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。
6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
7、睡前勿进食，睡前进食 ，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
8、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
9、定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
老年人更是失眠的高发人群，如果发现家里的老人有失眠现象，一定要及时调理和治疗哦。
❷ 为什么老人晚上总是睡不着如何改善睡眠质量
1、环境影响
多数老人睡眠浅、睡觉轻，周围有一点动静都会被吵醒，而且不能有光照，所以如果睡觉环境不好的话，会知道导致老人睡眠不好。
2、精神疾病
老人晚上睡不着和自己精神方面有一定的关联，老人有抑郁状态或者倾向时，晚上大多会睡不着，而且越到后半夜，睡眠障碍越严重。
3、生理性原因
不难发现的是，人的年龄越大，觉越少，这是因为老人神经细胞细胞减少，导致睡眠质量不好，还有就是老人白天睡觉时间多，导致晚上睡眠差。
4、心理因素
老人心里有事，也会影响睡眠，一直思考某一件事，自己容易陷入情绪中，导致入睡困难，睡觉不安。
5、药物因素
一些老人因为某些疾病长期吃药，而一些药物会导致老人晚上睡不着，例如左旋多巴、苯妥英钠。
1、培 养生 物钟
老人不像年轻人一样需要工作，所以建议老人养成自己的生物钟，把控入睡时间和醒来的时间，让自己在该睡眠的时间内放松身体。养成自己的睡眠周期，形成身体适应的生物钟，这样睡眠质量会有所改善。
2、保证睡眠环境
很多老人睡觉会被光线、声音等吵醒，从而很难再入睡。所以老人卧室要选择避光性强的窗帘，隔音要好，或者睡觉时佩戴眼罩，这样保证睡眠环境，有利于保证睡眠质量。
3、适当增加锻炼
老人白天可以适当外出运动，不要在家躺着看电视或者树胶，一定强度的锻炼，可以让自己的身体劳累，晚上入睡也会快一些。但是老人临睡前不宜运动，否则会让身体处于兴奋状态，不易入睡。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸，色氨酸对促进睡眠有很大帮助。
2、土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，所以晚饭可以吃点土豆。
4、菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果，对于无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
5、蜂蜜
蜂蜜往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
6、香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素，所以睡前吃点香蕉也对改善老人睡眠质量有帮助。
老人睡眠质量差是很普遍的问题，所以不用担心，大家可以借鉴以上方法来改善自己的睡眠质量。
本文由 振东 健康 联合发布