适宜老年人的耐力性运动包括哪些

A. 爷爷奶奶比较适合哪些运动呢

虽然人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐退化，但对于爷爷奶奶们来说，照顾好自己，加强锻炼，就能延缓衰老，长寿。对于爷爷奶奶来说，最好定期锻炼。此外，有氧运动应该是老年人的主要健身方法。有氧运动是一种长期的耐力运动，能够充分刺激心肺并改善其功能，为人体各组织器官提供良好的供氧和营养，保持最佳的功能状态。

爷爷奶奶比较适合哪些运动呢？

1、打乒乓球。有许多适合老年人的运动，包括打乒乓球。打乒乓球没有其他球类运动激烈，也不需要动那么久，所以大部分人的体力都能顺利完成。在打乒乓球的过程中，需要判断每一次发球和接球的位置和方向，无形中锻炼大脑，保持四肢的运动与球的运动相协调，从而增加运动量。坚持这项运动不仅提高了身体的抵抗力，还充分提高了身体的协调能力。对预防老年痴呆症也有帮助。

4、慢跑。许多老年人认为慢跑是年轻人的运动。其实老年人也适合慢跑。坚持跑步，肺活量可以增加10%~20%，还可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一种全身运动，可以提升身体的每一项技能。老年人跑步时一定要量力而行，不追求速度和时间，循序渐进。跑步前伸展身体，以防意外。

B. 老年人适合哪些运动

1、散步。散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。
如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。
在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。
尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。
通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。
需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

C. 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

D. 什么运动适合中老年人

中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

E. 老年人适合哪些运动

1、柔韧销者性锻炼指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。这里要点名表扬太极拳和八段锦，练太极拳能够平衡气血、促进消化和新陈代谢、抗衰老，对于患有骨质疏松症的老年人来说，还能够舒展筋骨，预防骨质疏松症的发生。八段锦可以加强身体血盯拦液循环，改善神经系统功能，对于调节亏则薯情绪，改善心脏、脑部等器官的供血效果非常理想。2、中低强度的有氧运动通常指散步、慢跑、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。此外，像交谊舞这类运动不仅能强身健体，还能提供社交活动，使老年人保持乐观心态。3、力量锻炼我们经常说“人老先老腿”，健康的双腿能让老年朋友有一个高质量的老年生活，腿部肌肉训练能帮助老年人们保持腿部肌肉力量与耐力，从而保护关节。不过，和前面两种锻炼不同的是，力量锻炼的个体差异性非常大。60岁左右的老年人，如果体力很好，做过负重力量锻炼，可以选择能轻松举起的适合自己重量的哑铃进行锻炼。从未做过力量训练的老年人和高龄老人，不要盲目进行力量训练，要结合自身情况，在专业人士的指导下训练。

F. 老年人最适合的运动是什么

老年人适合的运动，其实并不多，最常见的就是散散步，有的老年人会甩鞭子，我觉得这种行为不可取，出来散步，可以跳一些广场舞之类的，动作幅度不要太大，要不然容易出现伤害

G. 老年人运动的注意事项是什么

老年人身体的特点适合耐力性项目，酌情配合力量性锻炼项目，而不宜进行速度性项目。老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等，有条件时还可打网球、高尔夫球等。

步行锻炼宜早晚各一次，以没有气急，自我感觉良好为度，每次可行走30-40分钟左右，中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷，或在烈日下均不宜运动。

专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

“三低”是：

1.低要求：是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2.低水平：是指老年人应努力坚持1―2种可接受的、重复的`、低体能要求的健身活动，绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

3.低强度：是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“六忌”是：

1.忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

2.忌憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3.忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

4.忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

5.忌饭后百步走。饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

H. 老年人适合的体育运动

1、高尔夫球运动，该项运动是最有利于中老年人的延年益寿的活动了，运动量不很大，爆发力不很强，可乘车可走步，时间可快可慢，人数可多可少，甚至单个人也可以运动，时间自。球场上蓝天白云，花香鸟语，绿草如茵，微风习习，流水潺潺，犹如世外桃源。哪怕吐一口烟也会随风而去。该运动趣味性极高，令人大有留连忘返之感。

2、海水游泳，该运动也是十分有利于中老年人的运动项目，海洋是地球上最丰富多采的大自然环境了，在其中游泳是与大自然的最亲密接触，天然海水的温度会调整人体的环境适应能力，天然海水的波浪运动会锻炼人体的肌肉和骨骼，天然海水的化学成分有利于治疗人体的许多疾病，游泳时的动作有利于锻炼人体的各个生命系统象呼吸系统，血液循环系统，消化系统及肢体运动等。该运动自己说了算，自定时间，自定地点，自定强度，自定伙伴，一个人也可以运动，柔性的水决不会伤害人体，该运动兴趣性较强。我认为在海水游泳的锻炼效果是在淡水泳池中所无法比拟的。该项运动要求有有近海的条件及游泳的技术基础。

3、保龄球运动，该运动完全可以让中老年人参加，室内运动，春夏秋冬，风雨无阻，人数随意，一个人也一样运动，运动量可自我调控，安全性较高，兴趣性很强，花钱不多，效果很好，可出汗，可减体重，对心脏，呼吸，大脑和四肢运动和锻炼身体的协调性都有很好的保健效果。

4、乒乓球运动，该运动一直以来就有不少中老年人参加，室内运动，春夏秋冬，风雨无阻，最少可以两个人玩，运动量可自我调节，安全性较高，兴趣性很强，设备简单，可出汗，可减体重，对心脏，呼吸，大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果。要求有球台并会打一点乒乓球。

5、走步运动，不用必须具备一定的技术水平，人人都会，可出汗，可减体重，对心脏，呼吸，大脑和四肢都有较好的锻炼效果，唯一的缺点是趣味性不太强。

6、太极拳运动，对于那些行动不太方便，体能不很好的老人们，此运动非常好。可以单人运动，也可以多人运动，场地简单，随时随地都可以，，不要求有多少技术基础，较文明，无声响，自由自在。缺点是节奏太慢，对人体的锻炼效果差一点。

7、钓鱼运动，很适合中老年人运动，低成本，花钱不多，但要求有一定的技术水平，要能骑单车的人，风雨天不行，要防日晒，防蚊虫，要有垂钓的地方，不过该运动的锻炼效果很好，尤其是对心脑血管，大脑的思维及四肢体能都有十分好的作用。

8、门球运动，此项目特别适合老年人玩，不碰撞，不激烈，不危险，有较强的兴趣性，锻炼效果较好，器械简单好买，人数可多可少，时间可长可短，对人体的四肢腰身及大脑的思维都有很好的锻炼效果

I. 耐力锻炼对老人有什么好处

有氧耐力运动步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，话于健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及预防“心血管代谢综合征”。

（1）耐力锻炼能增加老年人胸廓和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。

（2）耐力锻炼能提高心脏的工作效力。据研究，65岁以上老年人的心输出量，比年轻人约低20%-30%，因而身体负荷能力也随之下降，持久的耐力锻炼，可提高心脏工作效率，使运动后的心率、血压、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能较快地恢复至正常水平。此外，耐力锻炼还能加快机体的血流速度，降低血粘稠度，降低血压，预防中医所说的“气血两亏”。

（3）老年人经常运动，能够减轻骨质疏松的程度，延缓其发生的时间。这样既可减少因骨质疏松引起的骨折或伤残的机会，也能减缓随着年龄的增加而出现的肌肉软弱无力等。

（4）运动可降低老年人新陈代谢率和最大摄氧量，改善因年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高等，调节血脂，降低糖尿病、动脉粥样硬化的发病率和冠心病的危险性。

（5）运动能延缓衰老所引起的神经系统反应迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

老年人因年龄性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或避免参加比赛和较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，它简单易行，容易与日常生活活动相结合，尤其适于老年妇女。在超过65岁的老年人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。

除上述运动外，应鼓励老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等。这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合，可发挥加大能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而能预防和改善心脏代谢综合征。