多吃点什么对中老年人调养身体好

㈠ 中老年人应该吃什么养生

1.老年人喝牛奶生津润肠
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
2.黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3.吃枸杞养肝明目
冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,对肾脏和肝脏都是宝。
4.枣补中益气
大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。冬季进补吃什么好?中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。

㈡ 中老年人经常吃哪些食物对身体有好处呢

引言：适宜中老年人经常食用的食物，有酸奶、鱼、紫菜、红薯、猪血、粗粮、莓果类等，如果老年人在日常生活中可以多吃这些食物，那么长期坚持的话，就可以达到强身健体的作用，而且可以有效的预防很多种疾病。

一、酸奶

酸奶是一种发酵的乳产品，而且酸奶的营养价值要比牛奶的营养价值高得多，在酸奶中有非常多的乳酸菌，酸奶中的乳酸菌在肠道内可以有效的抑制有害菌的繁殖，所以很多医生都建议便秘的患者多喝一些酸奶，而老年人的肠胃功能也比较差，多喝一些酸奶可以帮助消化。

五、莓果

莓果类的食物有蓝莓，树莓草莓，莓果虽然个头很小，但是莓果的营养确实非常的全面，更有医学的专家认为莓果有治疗失眠的作用，所以莓果这类食物也非常适宜老年人经常食用。

㈢ 中老年人养胃吃什么好 这7种记得要多吃

1

粥类

粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。

确定适梁皮合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

2

汤

比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。

3

面条

最养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。另外就是饼干。

4

菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便租升。

不过，橡型差菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

㈣ 适合中老年人吃的这几类食物，对心脏、脾肺都有好处

适合中老年人吃的几类食物，对心脏、脾肺都有好处

文/爱问360

人到中年时，才知道身体已经变得如此脆弱。头疼脑热不断，哪怕是吹一会空调，全身的骨头都像散架一样，日常生活中吃东西稍微不对，肠胃就痛得要命，甚至有很多中老年人也会感慨：自己简直成为了林黛玉，每天都是病歪歪的样子，真的是让人苦不堪言。

因此，大多数中老年人对自己的 健康 都是极度关心的，想要通过 养生 的方式使身体变得更强，可以使衰老的速度变得更慢。事实上，不管你是否已经迈入了中老年人的队列中，如果要想使身体变得更强，不妨和中老年人一样，在生活中都吃些以下这些食物，一定能使身体变得更强健，用饮食来调理自己的生活，不仅能降低对身体的伤害，同时也能使身体从内而外的 健康 。

【最适合中老年人吃的食物】

1、坚果类的食物

对中老年人来说，虽然节俭是生活中必不可少的美德，但是，摄入足够的优质食物也能使身体变得更 健康 ，能减少各种生病的概率，所以，中老年人如果要想身体更强健，在日常生活中可以多吃一些坚果类的食物。

坚果类的食物不仅有补铁的功效，同时也能改善血液的粘稠度，对心脏、脾肺都有着一定的改善作用，尤其是经常吃开心果，可以改善动脉硬化，而花生中铁元素相对含量也是很高的，对中老年人缺血的症状会有很大的益处。

2、多吃葡萄

中老年人在选择食物上一定要选择时令类的食物，反季节的食物虽然有很大的诱惑力，但是往往会给身体带来负担。在夏季中老年人可以多吃些葡萄和葡萄干，不仅能很好地改善贫血的症状，同时对身体器官和皮肤的衰老也有一定的抵御能力，如果中老年人常年出现腰酸背痛的情况时，多吃一些葡萄和葡萄干，一定能起到改善和提高体质的作用。

3、多吃山药

消化道对中老年人来说是比较脆弱的地方，因此，在日常生活中要多吃一些粗纤维的食物，山药就是非常不错的选择，不仅能使肠道更加顺畅，同时也能将山药中的糖类和维生素及时地转化成身体中的能量。

对中老年人的脾胃调节和强身健体都有一定的功效，尤其是在冬季食用效果最佳，对中老年人肺部的养护也能起到积极的效果。

4、多喝些绿茶

5、多吃些粗粮

中老年人在日常的生活中一定要增加一些粗粮的摄入，这是非常关键的，当肠胃中有足够的膳食纤维时，才能促进肠道的蠕动，并且每一种粗粮中的微量元素含量都是非常充足的，对身体的益处都是巨大的。

6、多吃些小米粥

小米粥对中老年人身体 健康 有着不容忽视的作用，尤其是对肠胃功能比较弱的中老年人，在生活中多食用可以使身体变得更强壮，同时也能逐渐将胃部功能恢复时，身体可以吸收更多的营养物质，同时能使身体的素质变得更强。

7、多吃些猪血

虽然说动物的内脏不建议中老年人使用，会成为身体和心脑血管的负担，但是对中老年人来说，多吃猪血不仅能净化身体的血液，同时也能增强人体的造血功能，从而能达到身体机能延缓衰老的目的。

8、多吃些鱼类

中老年人在日常生活中多吃一些深海的鱼类，也是非常不错的选择，因为深海的鱼类遭到污染的概率相对比较小，而且鱼类的肉质蛋白质含量是比较丰富的，尤其是其中的欧米伽—3脂肪酸，对身体的好处是极大的，并且能促进神经系统的修复，对中老年人关节炎也有一定的预防功效。

9、适当地喝些红酒

中老年人在晚上吃晚饭时不妨喝一些红酒，虽然酒类对身体的伤害作用和副作用是极大的，但是适量地喝红酒可以促进身体处于温热状态，能增加身体的新陈代谢，反而能使夜晚的睡眠质量更高。

参考资料：

1、《适合中老年人的10种零食，好吃又 健康 》

2、《秋天是进补最好的季节，这个菜很适合老年人吃，常吃有益无害》

3、《吃什么养胃 老人春季养胃离不开这物》

㈤ 中老年人需要身体好，这几种食物要常吃！保持身体健康年轻

帮中老年父母买东西需要特备注意，这三种食物，中老年人常吃对身体好，补充营养不显老前，很养身，毕竟身体最重要，建议中老年人冬季 养生 ，也可以多吃这3种 健康 食物，好吃不贵还显年轻。

第一种是桑葚干

桑葚干是一种水果干，产自新疆吐鲁番的更好，果肉饱满，美味可口，富含氨基酸成分核维生素。我认为，不论处在什么年龄段，都会馋零食，不过就是年轻人更舍得吃，而老年人比较节省，不舍得，但无论舍不舍得，我认为，该吃还得吃，特别是桑葚干这种滋补对身体有好处的食物。

为什么说桑葚干有 养生 呢？首先中老年人会有白发的担忧，虽然白发是正常现象，但总归心里会因为白发而难过，桑葚干配上黑枸杞，可以改善白发，很多用户都买来吃，坚持吃，白发改善了不少。让大家更显年轻。

笔者推荐下面这一款野生生长的，营养价值远要比人工种植的来的高，口感也更甚，拿到手的也绝对是好的，因为从采摘到挑选再到包装，都是人工的，不存在坏果一说。

因为是高山野生的，气候地形都特别合适桑葚的生长，个头大又饱满，用来泡茶喝也非常 养生 。

第二种是红豆薏米粉薏仁代餐粥

早餐喝粥对肠胃好，这个我们都知道，中老年人的肠胃就更加要注意了，很多人到了中年，肠胃都会变得没有那么好，那么，红豆薏米粉薏仁代餐粥就特别适合，一则可以用来改善肠胃，二则可以用来充当早餐，泡发也很方便。

笔者给大家推荐下面这款，是一种奶粉式的代餐粥，易泡发，早餐喝的时候只要用勺子勺粉然后用开水泡就可以了，营养易吸收。常吃排毒养颜更显年轻。

红豆薏米是对去除湿气有很大作用，一般来说，人体内的湿气没有去掉，日积月累，慢慢的，到了中年，身体就会不好，所以说，喝这个，先把体内湿气去掉，能够从内改善身体。

营养价值高，在于富含蛋白质和铁元素，低脂肪，低糖，是再合适不过的 养生 食物了。真正营养美味的食物。

第三种是桃胶皂角米雪燕组合

桃胶皂米角雪燕组合是非常 养生 的食物，营养价值好，长期喝让你脸色红润如少女，比如下面这款出自修正的老品牌，更是值得信赖，里面都是慢慢的胶原蛋白，美容美颜的好食材。

这一款是真正的热销品，很多网红直播都强力推荐，是亲测过才推荐的哦，买过的都说好，自然食材，植物胶质，营养搭配。

桃胶也是从树上采取的，然后手工挑选出最好的，泡的时候用冷水泡发一下，皂角米也是人工采摘然后剥开，程序复杂，但严格按照程序来的，只要一小包，就能泡出一大碗，性价比很高。

买它，包装后会有真伪辨认码，所以可以放心购买，绝对是正宗的。

以上这3物，大家平常都可以吃，特别适合女性和中老年人。要想身体好显年轻，建议备上。都是营养美味不贵的食物。