如何让老人家快速入睡

⑴ 老年人经常失眠，有什么办法可以让他们好好睡一觉呢

老年人由于年龄的原因，睡眠不像年轻人那样，一天要睡八个小时以上，老年人可能只需要七个小时就够了。但是随着生活节奏越来越快，老年人睡的像年轻人那样越来越晚。由于没有年轻人那样依赖睡眠，老年人大多都面临失眠的困扰。所以，该如何让他们好好地睡一觉呢？主要有以下三个方法。

1、睡前远离手机、iPad等等以及能够发出蓝光的电子屏幕。

现在随着电子产品的普及，几乎每个家庭都有手机或者是电脑，由于学习这些电子产品门槛比较低，大多数老年人都能完全掌握。所以很多老年人都严重依赖上了电子产品。由于电子产品的屏幕能发出蓝光，他会刺激视觉神经，使之不容易安静下来，就会很难睡着，而且蓝光会抑制褪黑素的分泌，容易让人产生黑眼圈以及不易睡着。所以老年人在睡前要远离发射蓝光的屏幕，这样才能好好睡一觉。

总之，老年人只需要养成按时睡眠的习惯，睡前进行适量运动，并远离蓝光屏幕，就可以好好睡一觉。

⑵ 年龄大了怎么保证睡眠

老年人如果想快速入睡需要避免睡前兴奋、改善睡眠环境，同时还应注意调节睡前饮食。如果持续不能入睡，应在医生指导下服用具有助眠功效的药物以达到快速入睡的目的。
首先，睡前应避免过于兴奋，不宜进行剧烈运动、观看球赛、刺激的电影电视节目、使用手机或玩游戏等。卧室环境要舒适，适合睡眠，安静、光线暗。睡前可以提前将卧室的窗帘拉好，同时关闭一切照明光源。如果对光线或声音较为敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞进行人为干预。床垫不宜过硬或过软、枕头高度要适合个人需求等。
对于日常饮食，应以清淡易消化为宜，晚餐避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物，晚餐同时不宜过饱也不宜饥饿。还应避免饮用咖啡、浓茶等带有刺激性的饮料。睡前可以饮用热牛奶或者使用泡脚、洗热水澡的方法来改善睡眠，睡前注意放松心情、缓解压力，避免胡思乱想。具体改善老年人睡眠的方法如下：①每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。②调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。③每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。④晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。⑤应该戒烟戒酒等不良生活习惯，尤其是不要再睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激及，会扰乱正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同样的事情，养成良好的生活习惯，并让大脑知道何时该睡觉了、什么时候该放松了。

⑶ 请问老年人怎样改善睡眠不好的问题

上了60岁的老人，患有失眠的人数较多，老年人如何改善失眠质量，不妨试试这8种方法：

1、每天坚持适量的运动

退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

⑷ 老人睡觉失眠怎么办

长期失眠的患者会受到很大的折磨，特别是到了老年阶段就更容易出现失眠了。以下是我整理的老人睡觉失眠怎么办，欢迎阅读。

篇一：老人睡觉失眠怎么办

1、做好睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

2、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

3、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

4、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

5、食疗改善失眠

民以食为天，食物中富含了很多有益身体的元素，以下介绍了几款吃了有助睡眠的食谱，大家不妨看看吧。

(1)、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

(2)、糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

(3)、桂圆莲子粥

众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者最好的良药。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

6、按摩穴位有助入眠

(1)、内关穴

内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，也具有养心安神、理气止痛的作用。

(2)、安眠穴

安眠穴位于风池穴和耳垂之间，不属于经络，是经外奇穴。失眠时，用双手中指指端按揉2分钟，具有镇静助眠的作用。

(3)、神门穴

神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是安神的门户，常按神门穴，能够补益心气，安定心神，帮助入眠。

(4)、风池穴

风池穴项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方，左边一个，右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明显效果。

篇二：老人睡觉失眠怎么办

营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的.东西，如大枣、阿胶等。

肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，施明指出，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。

食疗方法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c。煎成50c.c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

⑸ 失眠是中老年人最常见的睡眠问题，在生活中该如何快速入睡

失眠是中老年人最常见的睡眠问题，如果长期失眠，对身体会有一定的不利影响。那么，在生活中应该如何快速入睡？我们大家一起去了解一下。

一、睡眠环境

就拿我个人来说，在睡觉的时候，如果有一个良好的睡眠环境。那么，我就会很快的就睡着了。因此，想要快速入睡，就要有一个良好的睡眠环境。睡眠环境最好保持安静，然后，温度要适宜，不能太热也不能太冷。还有，室内湿度也要适宜，不能太潮湿也不能太干燥。还有，室内最好处于黑暗的环境更容易入睡。

四、白天适当动一动

在白天的时候，不要总是久坐不动。应该要多出去户外活动，比如：打羽毛球，跑步，散步等。只有白天多动一动，晚上睡觉的时候才会感觉到困，才能更好的入睡。

⑹ 老人晚上不睡觉怎么办老人晚上睡不着是什么原因

老人晚上不睡觉怎么办？

我们都知道，人到老年时期，他们会经常出现失眠的情况，如果老人失眠长时间得不到很好的改善的话，是会影响他们的健康，所以我们一旦发现老人失眠一定要及时的接受治疗，那么，老人晚上睡不着觉怎么办？下面我来为你介绍有关的知识。

他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加白天睡觉时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

专家认为，补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。我们也可以用其他方法来帮助睡眠，比如每天进行几个小时的户外活动；白天喝上一小杯咖啡。

相关专家建议，那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

结语：一般老人出现睡不着的情况多半和他们的褪黑激素减少有关，我们可以通过饮食，心态，锻炼等这些方面来改善老人失眠的情况，让他们每天都有个好心情，进行适当的锻炼。

⑺ 老人总是失眠怎么办注意好这5点，有助提高睡眠质量

许多老年人有睡眠质量差的困扰，虽然每天很早入睡，但容易睡不着，进入深度睡眠的时间少，醒来后会疲惫，容易打哈欠，有这种情况需通过好的方式来改善。人只有在高质量睡眠的调节下才能促进机体 健康 ，同时延缓衰老，提高抵抗力。那么，如何改善老年人睡眠不好这种情况？

1、白天不要长时间睡午觉

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好，选择白天补灶歼觉，却不知道白天长时间睡午觉，没有困意的情况下晚上就容易失眠，还需遵循正确的作息原则。

2、适当运动增加疲倦感

有适当的运动来增加疲惫感，劳累，有困意产生再去睡觉，通常也可以提高睡眠质量渣梁。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关，认为自己老了就不能太多活动，以免损伤身体，其实，运动只要掌握技巧，循序渐进，控制好强度，一样可以获得好处，在运动方法恰当的情况下增强抵抗力，消耗部分能量，夜间才会睡得香，这也是缓解失眠有效的方法。

3、将压力释放

消除负面情绪，将压力释放掉，在神经稳定的状态下入睡，可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情，因此整天处于高度紧张，容易焦虑的状态中，有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生，受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好，在轻松状态下入睡，同样可以睡得香。

4、饮食调节

老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定，有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠不好的情况下隐梁冲容易精神状态变差，如果可以让睡眠环境得到改善，同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好，寒冷天气没有注意保暖，炎热天气又没有合理降温，在不舒适的地方入睡，通常会睡眠不好。另外，没有保持安静，睡觉时经常有嘈杂的声音，也会难以入眠。如果这几点可以调整好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提高许多。#医联媒体超能团# #清风计划#

⑻ 老年人上床后应该怎样做能快速入睡

在睡眠时我们老年人也要注意睡姿，以右侧卧尤好，这样可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

当然，在床上时不要“翻烧饼”。如果30分钟已经过去了，我们还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。等有一些困意了在躺下睡觉。

睡眠诱导也是我们克服失眠的一个方法。睡前听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等。有两个简单的方法：一种是放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。

另一种是当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。具体的做法是：专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉我们在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等。

如果我们在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续我们前一天未完成的想象。

按摩穴位治失眠。具体做法是按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

此外，对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，睡眠会有很好的改善。

当然，对于部分较重的患者，应在医生指导下，接受专业的失眠治疗。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。