老年人怎么让脚掌有力

⑴ 老人腿脚不方便有哪些解决方法你有什么看法

坐在臀部和双脚上。双手放在腹部前部，左手掌在里面，右手掌在外面。将重心移到左脚，弯曲膝盖，蹲下；抬起右脚后跟，靠近左脚内侧。向前看，眼睛向内看，而不是向外看。迈步并倾斜双脚。重心仍在左脚上，右脚向前移动，脚后跟离开地面，手指倾斜约45度。当人们每天只行走时，TEM膝盖必须承受人体重量的两倍-3，并且膝盖长期处于默默无闻的状态。

长时间运动。此动作类似于坐姿身体的前屈曲。我们需要坐起来，伸直双腿，先低头，慢慢地向前弯曲身体，反复伸直和弯曲双手30次。这个动作可以增加腰部肌肉和双脚的力量，协调生活中腰、腿和脚的协调。一些老年人仍有一些不良习惯，如吸烟、喝咖啡等。这些行为不仅会影响体内钙的吸收，导致骨质疏松和腿痛。为了使腿和脚更健康，老年人最好改掉这些不良习惯。

花很多钱购买所谓的腰部、腿部和膝盖健康产品。最好是平衡营养，补充腿部、脚部和膝盖所需的营养，如钙。如果你补充钙，你可以吃更多的乳制品、豆制品和蔬菜。此外，你还可以补充足量富含胶原蛋白的食物。在日常生活中，许多老年人由于下肢水肿和血液循环不良而出现腿和脚不好的症状。因此，家庭成员可以在正常时间按摩老年小腿，促进血液循环。

⑵ 人老脚先衰3个“护足方”助你强健根基，中老年人适用

一直以来腿脚方面的 健康 经常会被人们忽视，尤其是一些人经常会用冷水洗脚，不注重腿脚方面的保暖，这些都会对自己的腿脚 健康 产生负面影响。专家提醒， 不管男性还是女性，到了中年之后都应该注意保护自己腿脚方面的 健康 ， 学会通过观察双腿状态了解 健康 情况。

老话常说：“人老腿先衰”，为了保证我们的身体 健康 ，阻止身体过快的衰老，我们应该学会对自己的腿脚进行科学的保养。中老年人出现腿脚 健康 问题的几率比较高，因此， 专家给出了3个可以帮助中老年人保护腿脚 健康 、强健根基的好方法。

为了更好地帮助我们保护自己的腿脚 健康 ，尤其是中老年人腿脚 健康 对于他们的生活质量有很大影响， 我们应该学会通过观察双腿和双脚的一些衰老和不正常的状态分析自己的 健康 问题， 进而学会调理自己的身体保护自己的腿脚 健康 。

首先如果我们的双腿出现了冒凉气的情况，同时还有容易疲惫和尿少的情况，我们应该检查自己的身体是否出现了阳虚的症状。 一旦出现这种症状我们的双腿血液循环就会变得缓慢， 抵抗力也会下降，肾脏 健康 也会受到一定的影响。

因此为了保护我们的双腿 健康 ， 这个时候我们应该尽量避免自己食用一些生冷辛辣的食物 。同时还要尽量避免使用一些垃圾食品，或者一些油腻和刺激性比较大以及难消化的食物。并且经常热水泡脚这样我们的双腿才会不再出现冒凉气的情况。

另外， 如果我们的双腿出现了水肿的情况，这很有可能是因为我们的肺脾肾都很虚弱。 在调理我们的双腿 健康 之前，我们应该先进行身体的全方位检查，确定好是哪种原因导致的双腿浮肿再进行 健康 调理。对症下药，这样才能够更好地保护我们的双腿 健康 和全身 健康 。

如果中老年人的膝盖经常会觉得非常凉，很有可能是因为他们出现了气虚气滞阳气不足的情况， 因为随着人们年龄的增长，身体的新陈代谢减慢抵抗力也会下降从而导致了氧气不足的情况。这种情况会最先反应在中老年人的膝盖等各个部位。

人们经常说的“人老脚先衰，树枯根先竭”这句话是有一定的科学道理的。 首先如果中老年人的脚部皮肤开始变干、脚背开始变平、脚趾开始变弯，其实都是正常的衰老迹象。有的老年人还会发现，自己腿脚上的脂肪开始变薄，关节也经常疼痛灵活度下降等情况。

虽然每一个人都要不可避免地经历衰老，但是，如果我们的脚部皮肤过干会出现干裂的情况，脚背过平也会容易让老年人拗伤关节，如果脚趾过弯也会容易出现鸡眼，老年人双腿变得笨重僵硬也很容易出现肌腱撕裂的风险。因此， 中老年人更应该爱护自己的腿脚。

保护腿脚的 健康 并不应该是在我们发现腿脚出现了衰老和 健康 方面的问题时才开始，中老年人应该主动积极的为强健自己的根基做好提前准备。 下面我们来介绍3种对中老年人保护腿脚很有效果的方法， 希望可以让中老年人拥有 健康 的腿脚和 健康 的晚年生活。

首先第一个能够很好地帮助我们强健根基的方法是科学泡脚 。一直以来泡脚是很多热爱 养生 的人士非常喜爱的 养生 办法，首先，泡脚水一定要是热水温度在40度左右最佳，同时最好可以在旁边备一壶热水，以便在泡脚水变凉之后可以让水温保持稳定。

泡脚的盆也最好是木盆，这是因为木盆遇到热水不会给我们的双脚带来过大的刺激，一些金属制作的脚盆还有可能会伤害我们的身体，因此木盆是最好的选择。 泡脚的时间最好是在每晚的8点左右， 这个时间人的肾脏比较虚弱因此是最佳的进补时机。

每次泡脚我们可以把时间控制在20分钟左右 ，天气冷的时候可以增加泡脚的次数，这是因为热水泡脚可以快速的帮助我们扩张呼吸道黏膜的毛细血管网，从而达到促进血液循环的效果。让我们的身体迅速由寒冷变得温暖，驱逐体内的寒气。

另外我们在泡脚的时候，还可以选择在洗脚水中加一些对我们身体有益的东西。 如果我们久坐或者腿部有轻微的静脉曲张，我们可以选择在泡脚的时候加一些红花和盐， 用纱布包好放在水中烧开。每天泡脚的时候可以放一些，可以起到和血化瘀治疗静脉曲张的效果。

如果我们的腿脚经常怕冷，感到冒凉气，我们可以选择在泡脚的时候放一些生姜。 我们可以在泡脚之前将已经在开水里烧开的生姜放进去，同时再放一勺盐，经常这样泡脚，就可以很明显地帮助我们改善脚凉、去除体内寒气的症状。

如果我们的双脚出现了经常冒汗和脚气的情况，可以在洗脚水中放入花椒水。 如果我们受到了风寒，腿脚关节经常出现疼痛，可以在泡脚的时候加入一些艾叶， 先将艾叶放在锅里用水烧开，之后再放入我们的洗脚水中，也对保护我们的腿部 健康 有很大的好处。

另外，我们在泡脚的时候还应该注意，泡脚的时间不要过短，20分钟到30分钟都是可以的，只要我们能够保证水温适宜在40度左右就可以，泡脚盆的水位高度最好能够没过脚踝。与此同时， 在泡脚的时候也应该保持心情愉悦放松，可以适当地喝一些热水热茶。

第二种可以帮助我们保护腿脚的有效方法是多做一些有益于腿脚 健康 的动作。 根据中老年人的一些身体特征和腿部衰老的特征，可以选择适当的腿足保健操来帮助中老年人疏通经脉、增加腿脚活力。下面我们来介绍几种比较大众化且效果好的腿足保健操。

首先， 一些经常感觉腿脚无力的中年人，可以经常尝试下面两种锻炼腿脚的动作。 第一个动作非常简单只需要我们先盘腿坐在床上，一只手握住脚踝一只手握住脚掌，缓慢匀速地进行转动，左右脚交替转动，每天起床和睡觉之前可以各转100下。

第一个动作也可以坐在椅子上坐，不需要双手的辅助，可以让脚尖点地用脚腕儿来自行转动。 第2个动作也比较简单，是我们经常见到的蹲起运动， 做蹲起运动的时间不宜过长，每天能够保持10分钟左右就可以，做完之后最好还可以给腿部进行按摩促进血液循环。

需要注意的是， 我们在做蹲起运动的时候一定要保证动作的正确性， 一旦动作不正确不科学，不光不会起到保护我们腿脚 健康 的作用，还会伤害到我们的关节和骨骼。下蹲和起身的时候切记不要弯腰撅屁股，与此同时也要摆正脚尖的方向，让它和膝盖方向一致。

除此之外， 每天将我们的双脚翘起2-3次也对我们的身体 健康 给我很大好处。 一些腿部血液循环比较迟缓的人非常适合做这种动作，就是因为在我们双脚翘起高出心脏的时候，我们的腿部血液循环会更加的旺盛，脚部的各种穴位也会受到良性刺激。

另外一个对我们的腿脚 健康 很有好处的动作是扳足，首先需要我们保持坐姿，然后将两腿伸直并弯曲身体，双手用力去勾自己的脚趾和脚踝。 其次经常甩腿对我们的腿部 健康 也很有好处， 可以一侧手臂轻靠墙体，另一侧的腿轻轻甩动，一天甩3次一次甩五下最佳。

科学研究表明， 经常踮脚也可以帮助我们保护腿脚 健康 ，尤其是对于一些腿部经常会出现疲惫状态的人有很好的消除疲劳的效果。踮脚的时候应该注意双腿并拢，脚跟离地，每次踮脚1到2秒钟并适度放松，一天做10次以上会给我们带来很好的消除疲劳的效果。

第三个很重要的能够帮助我们保护腿脚 健康 的方法是选对鞋子。 首先对于中老年人来说为了避免他们出现摔跤滑倒的情况，他们应该避免选择鞋跟过高的鞋子。脚是人的“第二个心脏”，老年人在选择鞋子的时候首先一定要选择轻便性比较好的，减少腿脚负担。

另外， 因为大多数的老年人身体和脚部的湿气是比较重的，因此在选择鞋子的时候应该选择透气性比较好的鞋子 ，这样不仅穿起来舒服，还可以避免中老年人因为被湿气影响出现感冒的情况。同时中老年人的鞋子最好还具有一定的缓震性，这样可以更好地保护骨骼。

不仅如此， 老年人穿的鞋子还应该在足弓处要有足够的支撑， 鞋子最好不要过于柔软，这样可以很好地避免中老年人出现崴脚的情况。尤其是在冬天的时候中老年人的鞋也应该具有非常好的防滑性，这样他们才可以放心地在冬天外出行走。

通过上面的介绍，我们了解到人们的腿脚 健康 是非常重要的。对于老年人来说他们最先衰老的部分也是腿脚，腿脚的 健康 和全身的 健康 也有着很大的联系。因此为了帮助老年人强健根基、保养腿脚， 中老年人不光要学会上面的3种护足方法，饮食方面也要注意。

首先木瓜是一个非常不错的选择，它可以帮助人们清除堆积在身体下半部分的废物， 另外经常吃菠菜也可以帮助我们促进腿部血液循环， 经常吃西红柿可以帮助我们利尿、减少腿部水肿，还可以很好的消除腿部的疲劳，经常吃西芹可以帮助我们补充脚骨力。

腿脚的 健康 对于我们每个人来说都非常的重要 ，只有腿脚 健康 我们才可以自由地运动，让身体获得充足的养分和力量。因此不论什么年纪都应该就会保养自己的腿脚，对于中老年人来说，一旦发现自己的腿脚出现了衰老的迹象，更应该及时进行调理。

上文中提到的三个保护腿脚的方法，对于大多数中老年人都非常适合， 只有我们可以持之以恒地学习这几种方法，自己的腿脚 健康 一定会获得明显的改善。除此之外，我们再通过科学饮食来保养自己的腿脚强健根基，必定会达到更好的保健效果。

⑶ 如何增加脚的柔韧性

拉韧带以下的原则是必须遵守的: １﹑在拉韧带之前必须先热身; 比如说, 利用小跑步使体温增加, 使肌肉与肌腱处在备战的状态, 如此拉韧带的成效会提高, 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。２﹑在拉韧带之时不要暂停呼吸; 应该很缓慢及深深地呼吸; 暂停呼吸, 屏气凝神, 会使负氧债增加, 动作不协调, 拉筋受伤的机会提高。３﹑拉韧带的动作要缓慢而温和, 千万不可猛压或急压。拉韧带的目地, 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸, 刺激肌肉梭神经及肌腱感滚森受小体的神经讯息, 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续３０秒以上) , 只要是缓和的, 都有成效; 最忌讳平常拉压不到的筋, 为求速成而猛烈地急压, 或别人施加外力帮忙; 只要用力不当, 都会反而造成伤害。４﹑在运动之前及之后都闷郑要拉韧带; 一般人只记得运动之前要拉韧带; 而运动后一身疲倦, 便连动都不想动; 其实运动之后, 虽然肌肉酸痛, 可是仍然须再缓和地作一次拉筋, 如此可使肌肉纤维重新调理, 恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？别小看这个简单的动作，它能最快检测出你身体的柔韧性！如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意加强柔韧性锻炼了。身体的柔韧性差，不仅肌肉无力，容易骨折，就连腰背也更容易受伤。 柔韧性强，受伤少“柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。”北京体育大学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。孙卫星介绍，首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。在国民体质测试项目中，一般采用站立体前屈和坐位体前屈。站立体前屈能同时反映脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性，而坐位体前屈则能体现腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。“由于每个人身体构造的差异，其韧性也好坏各不相同。”孙卫星说，一般来说，年轻人站立体前屈应以指尖够着地面为宜，坐位体前屈则以指尖够着脚尖为宜。不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4―10厘米左右合格，女性要略高于男性。大罩亩常拉伸练柔韧孙卫星说，柔韧性的好坏虽然跟遗传有关，但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。体前屈就能很好的锻炼柔韧性，年轻人可以采用站立式，工作间隙就可以锻炼几下。除了直立，也可以将一条腿迈向一侧，一只手扶住小腿，另外一只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。孙卫星指出，练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3―5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。 体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。 (四)膝关节、胯关节 1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。 2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是：1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行

⑷ 老人如何在家锻炼身体动作

老人如何在家锻炼身体动作

老人如何在家锻炼身体动作，现在很多老年人由于上了年纪腿脚不便，其实适当的运动也是挺好的，那么大家知道老人如何在家锻炼身体动作吗，下面就一起来看一看老人如何在家锻炼身体动作吧！

老人如何在家锻炼身体动作1

1、抬脚尖

坐在一个结实的椅子上，双手可放在大腿上，身体坐直，双脚平放在地上，以脚跟为支点尽量抬高脚尖，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。

2、抬后脚跟

坐在一个结实的椅子上，双脚与肩同宽，平放在地上。双手可放在大腿上，身体坐直，以脚尖为支点尽量抬高脚后跟，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。

3、抬小腿

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧小腿，尽量伸直膝盖，然后轻轻地收回小腿，左右各重复10下。如果有负重袋，可以绑在脚踝上，负重袋的重量一定要选择老人可以承受，并做起来不吃力的重量，如果老人做起来感觉吃力，也可以选择不用负重袋。

4、抬膝盖

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧膝盖，尽量抬高，然后轻轻地放回，左右各重复10下。如果抬起来费劲，可以用同侧手协助膝盖抬高。

5、腿外展

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。一侧腿旋转外展，然后轻轻收回，左右各重复10下。如果有弹力带，可以用弹力带绑住大腿，以增加锻炼强度。弹力带的厚度和松紧度，应选择可以承受的范围。

6、扩胸运动

身体坐直，刚开始双手轻拉弹力带保持一定的张力（编者按：木有可以考虑使用多双弹力袜），然后双上肢外旋拉动弹力带，感觉到后背肌肉（肩胛骨）受到挤压，然后轻轻收回，重复10下。对于患侧手不能握紧皮条的'患者，皮条两端可以绑成环状，套在患侧腕关节之上。对于一侧肢体力量不足的患者，在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用束缚带固定与椅子腿或者扶手上；

老人进行练习要循序渐进，先尝试，再既定计划，每周进行2至3次锻炼，随着老人体力和耐力逐渐增强，可以增加每周次数或延长每次锻炼时间。

老人如何在家锻炼身体动作2

肢体运动

1、站立抬腿

老年人在做好自我保护的同时，可以每天坚持包住膝盖画圈外，也可以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。

双脚打开，大概与肩同宽，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压。如果担心站不稳，也可以扶墙做这个动作。

2、向后弯腿

扶着椅背，左腿站立，右腿向后弯曲，右手抱住右脚的脚背。

注意不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，站稳，坚持10秒，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉。

3、手臂画圈

先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。

需要注意的是，老年人画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。

4、扭腰

双手叉腰，挺肚子，顺时针的画圈，借由胯部的力量来完成这个动作，再逆时针，每天坚持一刻钟。

可以缓解腰酸背痛，但是动作也一定要舒缓进行。

沙发运动

1、蹬车运动

坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向前斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

2、举腿运动

身体躺入沙发内或者躺在垫子上，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举，以感觉舒适为宜。

居家有氧运动

1、打太极

早晚可以在家里客厅或者阳台，打一套太极。这对于中老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，可以很明显的提升大脑对身体的控制能力。

2、广场舞

广场舞可以让全身都动起来，在家也可以跳，选择动作幅度较小的，注意音乐也要小哦。

3、散步

在客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000多步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听听音乐或者新闻，不知不觉中就完成了当天的锻炼任务。

⑸ 老人中风手脚不灵活，不太有力，平时在家怎么锻炼恢复可以做哪些简单项目，例如跳绳、徒步等以做参考。

老人中风恢复锻炼通常有以下几项：肢体活动、轻度力量训练、平衡训练、拓展训练、柔韧训练及游泳。肢体活动可以做拉伸、抗阻力训练、做简单的肢体活动，如跳绳、抬腿、抬头等。轻度力世山量训练可以做抬腿、抬头、把头仰起、把膝盖弯曲、把膝缓搭盖抬起、把膝盖放下等。平衡训练可以用杖子站立、跨步、走搜哪中路、走台阶等。拓展训练可以做伸展、把膝盖抬起、抬腿、把脚后跟抬起等。柔韧训练可以做屈膝、抬膝、把膝盖弯曲、把腿后跟抬起等。

⑹ 老年人腿脚无力吃什么东西有效果

提到双腿无力，很多老年人都有同感，很多人都好奇着到底是什么原因。面一起来看看我为大家精心推荐的老年人腿脚无力吃的食物，希望能够对您有所帮助。

老年人双腿无力吃的食物
1、生姜大枣粥:生姜6,大枣10枚,大米100克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。

2、薏苡仁粥:薏苡仁60克,大米200克,洗净一起入锅中,加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。

3、南蛇汤:南蛇肉150克,生姜5克,黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块,入煲中,加清水适量,放入生姜及调料,先用大火煲煮,再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂,即可食肉及汤,每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。

4、红枣龙眼粥:红枣10克,龙眼20克,米200克。将红枣洗净,龙眼去壳,大米淘净一起入锅中,加水适量,用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成,即可食用,每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。
老年人双腿无力的缓解 方法
1、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10—20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

2、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

4、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

5、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20—30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

6、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

7、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

8、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。
老人双腿无力的原因
急性发作——脑血管病变

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。

另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

伴腰腿疼——腰椎管狭窄

有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。

老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

踩棉花感——颈椎脊髓病变

有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。

如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。

笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

帕金森患者走路时会有笨拙、发僵感，出门时也容易摔跟头，家属要做好看护，以免摔伤。
老人腿脚部的保健方法
搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
老人吃板栗的好处
板栗生吃

不少专家说板栗是可以生吃的，同时生吃是有着下气、补益的功效的，同时还能够调气，止吐血对于鼻出血、便血都有效果的。

医药学家孙思邈很早就曾强调“生吃”这一方法。中老年人若养成每日吃风干的生板栗的习惯，可达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。建议中老年人每日早晚，各吃生板栗三四枚。把栗子放在口中细细嚼碎，至口感无渣成为浆液时，一点点咽下去，能使保健效果最大化。

板栗熟吃

熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的 儿童 ，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。

适用人群

正常的人都是可以吃板栗的

1、适宜老人肾虚者食用，对中老年人腰酸腰痛，腿脚无力，小便频多者尤宜;适宜老年气管炎咳喘，内寒泄泻者食用;

2、糖尿病人忌食;婴幼儿、脾胃虚弱、消化不良者、患有风湿病的人不宜多食。

3、板栗生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食。

食用效果

1、栗子味甘，性温，肾经，入脾、胃。

2、养胃健脾，补肾强筋，活血止血;

3、主治脾胃虚弱、反胃、泄泻、体虚腰酸腿软、吐血、衄血、便血、金疮、折伤肿痛、瘰疬肿毒。

4、应用于肾亏引起的小便频繁、腰腿无力：栗子30克，置火中煨熟吃，每天早晚各1次。

5、栗子对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”，特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜，经常食用能强身愈病。

板栗的吃法主要有以下几种：

1、风干栗子：用网袋将板栗悬挂风干，每日吃15个生栗子，吃时要细嚼慢咽。可治老年肾亏、腰腿酸软。

2、栗子粥：取栗子10个和大米适量，共煮成粥，也可将栗子风干磨粉，粥成兑入，再加适量红糖后食用。可补肾气、强筋骨、治腰腿无力。

3、糖水板栗：取于板栗30个，加水煮熟，再放适量红糖后食用，可治病人体虚、四肢酸软、跌打损伤、瘀血。