老年人变重了怎么办

A. 70岁老人重195斤，每天走几十公里，但减肥无效果，如何处理

俗话说：有钱难买老来瘦。

年纪大了，活动量少，新陈代谢能力降低，再加上现在人生活优越，发胖就在所难免。

想要控制体重，或者减重，光靠每天走几十公里是不行的。

一、控制饮食

1.减少大米、肉类食物的摄入，特别是猪肉。饮食中应加入粗食，既可以使米饭告好扰增香，又可以降低热量。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含纤维和各种维生素，好处就不必多说了。

3.控制食量，少盐、少油。老年人代谢能力差，油即是脂肪，想要减重，控制脂肪是一定要的。

二、适当运动

1.为什么是适当？老年人，身体的灵活性及恢复能力不比年轻人，凡事过犹不及，每天走几十公里，这个是很可怕的，更何况体重190多，任由这么走下去，膝盖迟早要报废，介时后悔都来不及。

2.正确的做法应该是：坚持适量运动，运动时间控制在30-60分钟，以快走和慢跑为主，一定不能急于求成，或许一个月两个月是见不到什么成果，若能坚挂一年两年，那又是不一样了。当然袜携，无论年轻人还是老年人，想要减重，都是需要下苦功夫，无论如何饮食一定要控制住。

以上是个人的看法，希望对你有帮助。

哇~好厉害的老人家，这个体重每天还走几十公里，实在令人敬佩。然而，这只能说明老人家在走路方面耐力好，身体机能适应，和减肥本身有关系，却不是必然联系。换句话说就是， 运动不一定减轻体重 。

老人体重195斤，每天可以走几十公里。这两个数值不能看出老人的具体体脂情况。而 衡量一个人是不是胖，关键要看“体脂率” 。体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例。

另外， 老人70岁的年龄，如果身体没有任何不适，减肥为的哪般？ 难道减肥的风潮都刮到老年人群了么？按照每天走几十公里来说。老人的身体状况比普通人，甚至普通小伙子的运动表现都好。减肥又是为了什么？

最后，每天走几十公里的运动强度相当高了，消耗也比较大。如果体重依然没有下降的趋势，只能说明 老人家牙口实在太好。吃的多，吃的好，消化好，吸收好 。

不过，这里也建议老人家可以 采用更多不同的锻炼方式， 一味地走路，可能会导致关节磨损等慢性身体不适的出现。

其实减肥不只是运动，饮食结构也非常重要，例如吃一碗油泼面和一碗薯叶菜团子同样可以填饱肚子，但它们的热量是绝对不同的，虽然我们减肥需要控制饮食，但是每天所需的营养也要跟上，否则拖垮了身体那可是得不偿失的，所以我们必须有一个非常合理的饮食结构。

众所周知，我们每天的早餐需要吃的营养丰富，没错，即使在减肥，早餐一点马虎不得，甚至比以前还要好，其次是中餐，也是按我们正常的份量，只是不要吃得太油腻就好。这时候我们身体一天所需的营养基本够用！“古人云，过午不食”就是这个道理，如果我们晚上觉得饿的难受怎么办，这时候我们就要考虑一些吃了不长肉的食物，例如吃个苹果，青瓜，等一些清淡的果蔬类，一定不要或者尽量减少主食的摄入，这一点很重要，以上是我自己的一点减肥心得，仅代表自己的观点，不好勿喷，谢谢！

超重老人靠走路几十公里减肥？为了您的膝盖，请赶快停下来，以免减肥无效还伤身！

身体每超重1公斤，膝盖在运动中所承受的压力就会多出很多倍。平卧时膝盖的负重几乎是0，站立和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球膝盖的负重是体重的6倍，蹲时负重是体重的8倍。

像题主体重195斤依靠走路几十公里，这个强度是非常大的。即使您袜旦的膝盖再 健康 ，也经不起这样的训练了，并且还没有效果。

想要减重减脂，最关键的是控制饮食。并不需要节食饿肚子，注意清淡自然的饮食习惯，少油少盐的烹饪方法。必要时可以减少主食等大水合物的摄入，对于体重降低很有效果。

在运动健身方面，您可以进行一些深蹲、平板支撑等简单的肌力抗阻训练，再配合一些心肺有氧运动。这都要比走路几十公里要更容易执行，而且更有效果。

那就改变下饮食，少吃面食，多吃水果、素菜

B. 老人头昏、头晕、浑身沉重，应该怎么调节

这种情况应该是个人体质的问题或脑血管方面的问题引起的,可以应用降压药物或丹参片等药物治疗缓解症状.保持情绪稳定.

C. 卧床老人身子越来越沉

可以用百倍特起床器，是电动遥控的，一键升降。老年人使用很方便，也不用换床，直接放床上就能用，很是方便。

D. 老人随着年纪增大体味变重，有什么办法可以减少体味

随着年龄的逐渐增长，每个人的器官都会有不同程度的退化，这是人类无法克服的难题，也是新旧更替的必要环节。但当器官逐渐老化时，随着年龄的增长，老年人体内也会释放出一种非常恶心的味道，俗称“老年人味”。

变老之后，身体的机能不断退化，衰老的表现会层出不穷。最明显的就是有阵阵老年人的味道，很不舒服。很多人会避开老人，甚至被家人嫌弃。所以很多老人对老人品味的样子很恼火，不知道怎么改掉。

其实除了保持良好的卫生习惯，勤洗衣服，勤洗床单，饮食也很重要。多吃清淡少吃油腻，既能防止三高，又能减少老年人味觉的发生！

E. 老年人口味变的重了怎么办

老年人口味重是因为年纪大了肾气不足的原因，因为盐是调肾气的，比如一般服用黑豆补肾的话都要用盐开水送服，盐是入肾的。这种情况老人可以从补肾入手，服用一些补肾的中药：如金水宝、地黄丸等，还可从饮食方面，做菜的话可以用低钠盐，虽然比一般的盐贵一些，但是同样份量的盐可以减少钠离子的摄入量，因为对肾造成损害的主要是钠离子，这样的话即使放同样多的盐也会减轻一些肾脏的负担和伤害。

F. 老人肥胖该怎么办呢你能说一说吗

上了年纪的人不仅有衰老烦恼，可能还会代谢速度缓慢而容易发胖，体内脂肪物质堆积不单纯个人形象受影响，体型出现改变，还可能让某些疾病出现，相比身材均匀的人来说越肥胖出现慢性疾病，肝脏疾病的风险越大，因此，要选择合适的方法来减肥，才能让体重稳定控制。

2、控制好日常饮食

老年人减肥是有技巧要掌握的，例如控制个人饮食。若能在饮食这方面下工夫，了解哪些食物容易发胖，及时忌口，营养满足需求而能量不要获取过多，同样对减肥有帮助。

有部分人大量获取食物，每顿饭吃得很饱，还经常吃宵夜，都会因为能量提供过多，营养过剩而逐渐肥胖，久而久之体重就很难控制得好。若能三餐规律保护消化系统，远离高糖，高脂肪食物，每顿饭七八分饱，这些好的方法坚持着，既不会营养物质缺乏又能有效控制体重，老年人身材才会均匀。

3、远离酒精

老年人要瘦身减肥，有效的方法是不要喝酒。现在越来越多的人因为饮酒量多出现健康问题，肝脏容易受到损伤，进而出现疾病。另外，在喝酒后很多人还出现了明显啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。

若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多还会影响内分泌，代谢速度缓慢又有疾病困扰，很难体重稳定。

4、保持良好的生活规律：老年人如果出现了肥胖症，一定要改善不良的生活习惯，平时不能够吃零食、油炸类的食品、饮料、甜食，尽量要戒烟戒酒，并且保持良好的作息规律。

5、作息保持规律

作息规律，早睡早起是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间反而会因为活动量少逐渐发胖，其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说每天要至少有六个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，又能让瘦素正常分泌出来。

而在身体代谢顺利的情况下热量及时消耗，才能让糖类物质，脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老外影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。

G. 老人胖了怎么变瘦 适合老年人的减肥方法

1、可以多做些运动。如慢走，慢跑。尽量避免激烈的运动。

2、在饮食方面应该注意不要吃含热量过高的食物，每日3餐要科学搭配。坚持每天一个苹果，对减肥很有帮助。

3、老年人比较容易疲劳，在疲劳时尽可能的不要躺下或坐下。可以听些柔和的音乐，跟着音乐轻轻摆动。

4、老人减肥最重要的还是要适当。如果在减肥的过程中出现一些不适症状应该立即停止减肥。待查清不适的原因后在酌情而定是不是继续减肥。