老年人健步每次多少好

A. 正确的走路方式是哪样的老年人一天走多少步合适

走路也算是锻炼方式的一种吧，但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好，因为他能起到锻炼强度非常有限，对老年人来说就算是一个不错的了，因为老年人身体强度没有那么高了，不能承受高强度的锻炼活动。

年轻人要想起到锻炼的效果，最好的方式就是跑步。跑20分钟以上就会开始燃烧你身体的脂肪，然后做一些有氧运动，游泳跑步，都能够增加你身体的心肺功能，对于你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的体型，那就得去进行肌肉力量的训练，肌肉力量的训练一般都是无氧运动，这个可能需要一些专业的器材了，老年人就没有那么高的要求，每天散散步就可以了。

B. 健步走，步频多少合适

健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。

研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。

健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。

运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。

普通成年人：

每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。

肥胖人群：
每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。

老年人：
老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。

C. 60岁以上每天走多少步 老年人最佳运动时间

1、走路也要看个人的承认能力的，不要逞强。过度运动对于人体来说，反而会造成很大的负担。

2、健步走可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

3、强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟；或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。

D. 中老年人每天健步走多少米合适

每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进专行;通过3~6个月的健步走锻炼、身体属运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步,每周至少4~5次，持之以恒。

E. 行走应该走多少步数才比较好

根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。

F. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用时多长时间

中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。

G. 一天走步锻炼，走多少最好

张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

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走路要想达到锻炼效果：

第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。

第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。

步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。

最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。

H. 55~60岁的中老人每天走(慢跑)多少步为好

走路(慢跑)对于中老年人身体健康的作用众所周知，而且是最为简单易行。55~60岁的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路拍空裂为好呢？

55~60岁的中老人虽然身体依然健壮，但是毕竟不如年轻人那样精力旺盛。并且如果将走路(慢跑)作为每天都要坚持的一项习惯来说，既要达到一定的运动量，没有量，则没有明显健身效果;又一定不要超负荷的进行运动，超负荷运动，则损害身体健康。走(慢跑)的步数。虽说因人的身体和精神状况不同而不同，总该有一个通行标准。

根据健康专家和医生的建议，特别是结合自己多年运动的体会， 建议一般情况下每天走路(慢跑)10000步为宜，按这个标准坚持下去会有很多好处。

高血压是困扰中老年人比较常见的病症，除去每天按时服用降压药，控制血压之外，可以采取适当的运动来达到降低血压的目的。走路(慢跑)就是很有效的运动，因为走路(慢跑)是有氧运动，好坚持也不会消耗过多的精力，10000步不长不短，既能够达到健身的目的，还能够有效的降低血压。我多年的血压高，通过每天健步(慢跑)，现在正常了！

中老年人因为身体机能得到衰退，就不愿意运动，再加上饮食习惯不合理，通常会有高血脂的问题。如果经常走路(慢跑)，会提高人体的新陈代谢，对于血管中的血脂也有很好的清袭闭除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通过健步慢跑血脂正常了！

坚持走路(慢跑)就会使中老年人避免发胖的危险，如果糖尿病亏丛人再加上肥胖，就会使身体的胰岛素需求增加，使糖尿病的病情加剧。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。

多多参加运动，可以提高中老年人的心肺功能，预防中老年人心血管疾病以及心脏方面的疾病。可以提高肺活量，降低因为供血不足带来的风险。

骨质疏松引起关节疼痛是困扰中老年人的高发疾病，经常参加体育锻炼可以是骨密度增强，使关节韧带都得到锻炼，可以预防关节损伤和骨质疏松。

中老人由于身体开始衰老，各项机能都会减退，如果不经常出门就会使人非常的烦闷和抑郁。多多外出进行走路(慢跑)锻炼，既能够开阔自己的心境，还能使人心情愉悦，并且可以结识很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常开。

走路(慢跑)是老年人锻炼最好的方式，55~60岁的中老人最好选择每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能够当做一种习惯去坚持。

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