长寿老人每天坚持多久

1. 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿

运动可延缓生理功能衰退，有助提高心肺功能与抗病能力，因此任何年龄的人群在体力允许的情况下均应坚持运动，但不同年龄的人群对运动的耐受力不一样，以致运动方式与时间也所有差异。那么，70岁以上老年人每天运动多久合适，如何运动？接下来，医学莘将为您解析。

综上，70岁以上的老年人可选择有氧运动，有助于提高心肺功能，可选择步行、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、原地踏步等运动方式，运动时稍感费力、微微出汗即可，体力较好的老年人每次运动半小时，每日运动不宜超过2小时；体力较差的老年人每次运动十分钟，每日运动累计半小时也可获益。还可选择抗阻运动，有助于增加肌肉力量，可选择哑铃卧推或侧平举等增加上肢力量，可选择卷腹、侧卧举腿等增加躯干力量；可选择靠墙蹲起、站立位侧抬腿等增加下肢力量，每周运动2次即可。同时可增加平衡功能与柔韧性的训练。运动的同时应注意改变其它生活方式，适当增加粗粮的摄入，少吃精细食物；合理选择肉类，注意控制油脂摄入；低盐、低糖饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入；戒烟限酒、保持心情舒畅有助健康长寿。

2. 65岁以上的老年人每晚应该休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65岁以上老人的个体差异是很大的，睡眠（休息）时间，会因生活习惯和体质等不同而异，我认为的这个时间，也是仅供参考。

一、良好睡眠的益处。

良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。

二、睡眠不足的影响。

二、睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。

三、养成良好的睡眠习惯。

老年朋友如能保持一个良好的睡眠习惯，能提高睡眠质量，使你安然入睡，睡岀个好觉。如作息睡眠时间有规律，起居有常，睡前放松身心，不想其它事情， 避免精神紧张或兴奋。保持室内的适宜温度，开窗通风，坚持睡前刷牙，泡脚都可以使你睡得安稳香甜，一觉睡到大天亮。

四、灵活掌握睡眠时间。

65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。

五、适宜的睡眠时间。

五、65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。

老年朋友们，有规律的良好睡眠，是保证我们身心 健康 的重要保证。据调查，凡是长寿的老人都有一个良好的睡眠。可以睡出年轻，睡出 健康 ，睡出长寿来。衷心祝愿老年朋友都有一个良好的睡眠，使您 健康 长寿!

睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。

对于65岁以上的老年人来说，每晚应该休息多久呢？

65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。

实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。

睡得过长或者睡得比较短，对于 健康 来说都是不利的。

当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。

随着年龄的增长， 老年人的睡眠 可能会发生一些变化，比如慢慢会 变得睡得比较早，而且起的也比较早， 但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的 健康 睡眠时间，仍然需要控制在 7~8 个小时，但实际上在老年人群当中,有 近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态 ，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

影响老年人睡眠的因素有哪些呢？

随着年龄的增长，很多 老年人激素水平会有明显的变化， 这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。

另外有一些 老年人对睡眠环境的质量要求越来越高 ，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

有些老年人开始出现身体上的异常，比如说 帕金森疾病或者是脑卒中 等疾病的影响。

随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如 骨质疏松 ，比如 关节炎 ，还有像 糖尿病、高血压 等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。

睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？

睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的 健康 ，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。

长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变， 比如 烦躁、抑郁 ，有些老年人甚至会出现 注意力不集中 以及 情绪波动 ，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现 头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力 。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。

现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括 肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率 。

作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？

作为老年人要 尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的 睡眠节奏 ，这非常的关键。

一定要注意自己的饮食习惯 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在 睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水， 会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。

在 睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶 ，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以 白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量， 所以如果老年人行动方便，最好在 白天适当的进行一些舒缓的运动 ，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的 健康 ，对于睡眠也有一定的促进作用。

另外在睡前适当的进行 冥想 ， 洗个热水澡 或者是 晚上睡眠之前读书 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人开始出现 打呼噜 的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

出现这种问题一定要及时地 寻求呼吸科医生的帮助， 尽量解决自己这方面的问题。

如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。

总结

无论年龄如何， 能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要， 千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。

如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…

65岁老人每天睡眠7个小时左右即可

睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。

根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。

不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。

睡眠时间大于8小时，患癌的风险增加了5%

美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。

研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不 健康 ，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。

因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。

65岁老人睡眠不足会有什么危害

年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。

另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。

另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。

因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。

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65岁以上老人每天晚上休息6至7小时比较科学，中午再稍休息1小时，整个一天的休息时间很适合。

我想说说我自己！

我今年75岁了，比65岁大了I0岁。

我每天晚上10点左右睡觉，第二天6点左右起床，中午睡1个小时左右的午觉！

这样算下来，我每天睡眠的时间是9个小时左右。许多人都说65岁以上老年人每天睡5，6个小时左右就够了，照这样理解我的睡眠时间是不是多了？

但我已经养成了这样的习惯，中午一定要睡个午觉，时间控制在40至60分钟之间。晚上10点左右一定得睡，就是有最好的电视剧也不看！

由于生活有规律，我的身体也很好，跟人家说我今年75岁了，人家也不信，说顶多70岁左右吧

我认为老年人到底每天睡多少个小时，还是因人而异，没有硬性规定的。你想睡多睡一会也行，你不想睡，早一点起来也可以

65岁以上的老年人，睡眠质量好的，每晚应该在八个小时左右，低于八个小时，睡眠时间明显不足，若午后再不补充睡眠，人就会显得疲惫，精神倦怠。

以十月的现在为例，晚上九点睡觉，九点半熟睡，到夜里一点左右醒来，去趟卫生间，打几个哈欠，再舒舒服服的躺下，到将近二点熟睡，一觉醒来就是五点左右，总时长九个小时，除去躺下未睡熟的半个小时和一点左右的将近一个小时，或五点前早醒半个小时，剩余睡熟的时间大至就是七个小时左右，若白天精神饱满，不精神萎糜，就算是睡眠质量很佳，相反则是睡眠不足，有的人则需要午后睡半个小时或更长时间，人才舒服，也很正常。

若十点以后睡觉，夜间再醒一次，或二到三次，五点左右再次醒来，那就一定会影响睡眠质量了，五点左右醒来，眼酸，精神悦惚，身体发沉，这是睡眠不足的表现，若有这种现象，务必调整睡眠时间，晚上七点到八点，就上床睡觉，要知道瞌睡来了碰倒墙，人是胜不过去的。有人说：‘不会休息的人，就不会工作，’这话有一定的道理！

农村人晚上睡觉都偏早，结束了一天的劳动，晚上又没有灯红酒绿的环境，安顿一下鸡鸭猪狗，便进入梦乡了。

城里人就不同了，老年人在公园里，路灯下，散步的，跳舞的，玩到兴致，十点还没有回家，更莫说睡觉了，睡觉时间大大的被缩短了，午后若不补一觉，睡眠一定会不足的。人毕竟年纪大了，血气不足了，合理睡眠也是 养生 的关健，且且不可忽略了。

65岁以上老人应该早睡，晚九点上床休息，睡不着躺着去也行，早上六七点左右起床，保够休息时间9到10小时。

六七十岁老人机体己衰退，更虽要加强保养，睡9到10小时充电，使机体得到休息，增加免疫力。

冬天六七十岁老人更应加强保养，晚上9，10点钟还坐在那里干嘛，早点上床去休息吧，躺在被窝里还舒适温暖些，享受这安康吧。

答：因人而异！

1、这要根据习惯、体质、天赋等因素。

2、我68岁，先生王工74岁，睡眠质量都很好。

3、虽然要分时段睡，但总睡眠时间是七八小时。

4、每天睡足八小时，神清气爽，倘若有事而影响睡眠，就会一整天萎靡不振，没有食欲。

5、友友会提问：为什么要分时段睡呢？

6、因为王工曾两次在寒冬腊月救落水儿童，烙下强直性脊柱炎，关节弯曲疼痛，需要协助，所以我基本先睡4/5小时，安顿王工休息后，再睡回笼觉。

有质量的睡眠应该不少于7小时。最好的习惯是晚上6小时左右，午餐后再小睡一会。

3. 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢?

1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕

老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

2、控制好强度

老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。

【老人每天运动多久更健康呢】

其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

4. 日本长寿老人117岁260天，她每天是怎样生活的

日本长寿老人117岁260天，她每天是怎样生活的呢？

日本福冈全球最长寿老人田中年龄达到了117岁又260天，追平和反超了日本历代最长寿老人年龄纪录，也成为了全球最长寿老人，其孙子田中英治表示，他祖母当前的目标是活过120岁。众所周知的是，日本人的平均寿命本身就是名列世界前茅，而田中老人的年龄之所以一下子受到了网友们的高度关注和热议，主要是因为日本政府的厚劳省经过确认之后，将田中老人认定为日本国内历代最长寿老人，她已经打破了已故的田岛娜美的纪录。

为了解开长寿老人的秘诀，日本东北大学医学系研究科公众卫生研究所，对包括田中老人在内的9万多名长寿老人研究之后发现，日本人的长寿跟吃有关。研究人员使用经过验证的147项食物频率问卷，对这9万多名老人的饮食习惯进行了长达19年时间的调研随访，终于找出了日本老人长寿的秘诀，那就是性格比较开朗，一年四季吃鱼，很少吃肉，喜爱喝茶，吃得节制，吃得少油，吃得偏淡等。前面已经提到，田中老人平常喜欢吃高汤鸡蛋卷，鳗鱼肉，味噌汤，白米饭等实物，而这些食物基本上都符合上面的这些特点，除此之外，田中老人的性格比较开朗，她在老人院当中比较喜欢与他人下棋作乐，这可能就是她长寿的秘诀了。

5. 每个人都想长寿，那长寿有什么小窍门吗有什么注意事项

经常运动

运动是可以让长寿的一个行为，因为经常运动的人，其身体的素质都是比较好的，并且抵抗力也是比较强的，可以预防疾病的出现。再加上运动可以促进新陈代谢，延缓衰老。所以说每天坚持半个小时的运动，是可以起到长寿的作用。

放松情绪

我们会发现，长寿的人往往是比较豁达的人，所以心情对于长寿很重要，也很关键。斤斤计较，睚眦必报的人，总是不能长寿的。所以想要长寿的话，首先要做的就是放开自己，不要想太多，做自己。对于别人要宽容，只有宽容了别人，才能让自己更加的轻松。