老年人怎么选择让步

Ⅰ 适合老人的运动方式

如果想拥有健康的生活，就必须坚持锻炼。下面我来给大家分享适合老人的运动方式，欢迎阅读参考!

适合老人的4大运动方式

老人锻炼的时候要注意，不要将焦点集中在运动量和运动次数上，最好先从最小运动量做起，并注意把握运动时间和次数，循序渐进，逐步加大强度。老人运动的方式有很多，散步、打太极拳或者跳广场舞等都不错。

散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的'功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

老人锻炼身体的注意事项

第一，锻炼前的准备

在早晨起床之后，洗漱完毕，最好在吃早餐之前先喝一杯开水，喜欢喝茶的老人也可以喝茶水，这样能够补充身体因为睡了一整晚而丢失掉的水分，还能够使得体内血液的黏度降低，能够有效的排出体内的毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

第二，锻炼项目的选择

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

第三，重量训练

现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。

第四，运动量的掌握

老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40~90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。

第五，维持运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”,防止运动损伤。

第六，锻炼后的整理

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。

Ⅱ 老年人怎么锻炼好如何静养好

人到老年世唯弯，既要静养，也要坚持适当的运动。适当的运动可以帮助老年人保持健康，搜闷促进身体机能的协调和改善，同时也可以增强身体的抵抗力，预防多种疾病。而静养也是很重要的，可以帮助老年人缓解疲劳、调节情绪，避免劳累过度，对保持身心健康有着重要的作用。
老年人在选择运动时需要考虑自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。例如山局，散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动可以帮助老年人保持身体的柔韧性和平衡能力；而适当的有氧运动，如快走、游泳等可以帮助老年人增强心肺功能，促进心血管健康。
除了运动，老年人也可以进行一些适当的休闲活动，如阅读、写作、绘画等，这些活动不但能够锻炼身体，也可以提高老年人的智力水平，促进身心健康。
总之，老年人需要根据自己的身体状况和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，并适当地进行静养，才能更好地保持身体和心理的健康。

Ⅲ 中老年人不运动怕身体差，运动又怕伤膝盖，你知道怎么做吗

可对于中老年人来说，随着年龄增长机体各项机能都在慢慢下降，如果不运动每天只是进食食物，过不了一段时间，身体就会变得越来越圆润。在腹部肥胖的基础上，从而增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。但对于一部分人来说，如果长期大量运动又害怕伤膝盖，特别是身边人的亲身经历都在告诉我们：运动不当会损伤膝盖，这应该怎么办呢？

注意深蹲的姿势：

也有很多人锻炼身体喜爱深蹲，但那样的姿势假如做不太好，尤其是中老年人反倒会损害到膝盖，乃至对椎间盘的能量增加。恰当方法则是大家在深蹲时，不必过多凑合自己，且观察自己的脚掌以不超过膝盖或是是略微超出膝盖为宜。

每一次下蹲3~4次，每次做2~3组，循循渐进地进行对身心健康更有利，假如膝盖软骨组织有损坏的群体可以选择其他的运动方式。

Ⅳ 70岁的老年人还能运动吗老年人应该如何选择运动

我们知道生命在于运动，不管在哪个年龄段，都有合适自己的运动运动，通过坚持运动，可以增强体质，提高抗病的免疫力，增加骨骼的密度，让我们更加健康。但为了避免引发运动损伤，各种运动锻炼要根据自己身体情况来进行，那么，对于70岁的老年人还可以运动吗？这类人群应该怎么运动呢？

其实老年人是否需要运动需要根据自己身体情况来，如果患有不适合运动的疾病，比如有严重的心衰疾病，要建议减少运动量及运动频次，要避免情绪紧张，激动等情况，所以身体情况还可以的情况，虽然有一点高血压，或者是高血脂，心脑血管，没有什么器官性病变，是可以进行适量运动的。

如果有基础疾病的老人可以做好一下血压血糖尿酸的监测，这样也是非常好的，对于容易低血糖的糖尿病朋友，运动时要带上急救卡，还有一些食物，水等，还有最好结伴运动，不要私自运动。