中老年人最理想的心率是多少合适

『壹』 心率多少是正常

人正常的心率范围是每分钟60～100次，即静息状态下的心率。当心率大于100次/分，称为心动过速；小于60次/分，称为心动过缓。不同的年龄，不同的时间，不同的状态下，心率是不一样的。一般来说，白天的心率偏快，夜间睡眠状态下心率偏慢；年轻人的心律偏快，老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过100次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。

静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。

怎么降低静息心率呢？

1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆专家支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快，戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

二是坚持锻炼。常运动，使心脏功能得到锻炼，骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。

三是日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

『贰』 老年人脉搏多少正常

老年人脉搏跟年轻人的不太一样，那么老年人脉搏多少正常呢？

一般正常人的脉搏在60-100次/分，有些运动员心率可能会更慢一些，每分庆樱钟50多次，也属于正常范围。数纯老年人，如果脉搏过快，可能是心脏功能不好的表现。老年人心衰时心率会增快，甚至超过100次/分。有感染性疾病、发热时心率会随着发热的程度增加。老年人的脉搏最好在50次以上，60次/分左右是最好的。

相对而言，心率越慢，心肌耗氧量就会越少，从而可以更好的预防冠心病，心绞痛，心力衰竭症状的发生。在临床当誉毕丛中，如果老人的心率未能达到理想心率范围以内，那么可以选择应用倍他乐克或是比索洛尔，维拉帕米，地尔硫卓等药物，将其控制在理想范围内。

『叁』 老年人运动后最适宜的心率为多少次每分

、老人运动后心率多少合适
一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50岁的中年人,运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104～135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。

老人运动后心率是多少

适量运动要把握“三五七”原则:“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上;“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效;“七”指运动的适量。什么时候算是运动适量了呢?最简便的方法就是有氧运动自测脉搏,有一个公式:运动后的心率+年龄=170左右为宜,比如60岁老人,运动后脉搏在110次/每分钟较为合适。

2、老人运动心率与健康有何关系
科学家研究发现,心跳可能与寿命成反比,即心跳越慢,寿命越长;心跳越快,寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右,其寿命可达93岁;反之,如果安静时的心率大于80次/分钟,其寿命明显缩短。

老年人的心率肯定都是比年轻人要慢得很多,上面的知识都说了心跳和寿命是成反比的,所以平时生活中如果家里的老年心跳节奏一直是快,那么久一定要注意老人的身体,以免发生心律不齐或者其他心脏疾病,老年人不比年轻人,恢复条件没有年轻人好,所以一定要照看好家里的老年。

3、老人参加哪些运动可保持合适心率
3.1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

老人运动后心率是多少

3.2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3.3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

3.4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

3.5、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

老人运动要注意什么
1、运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查,以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2、老人适宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。

3、运动前要做好准备

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动,调动神经兴奋性,克服内脏惰性,降低肌肉黏滞性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。

老人运动后心率是多少

4、练习时,应保持均匀呼吸

采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

『肆』 哪类有氧运动适合中老年人运动时心率达到多少为最佳

以上就是关于中老年人适度的进行有氧运动可对身体带来的好处，可在一定程度上预防心脑血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在运动过程中以及运动后，要注意中老年人心率的监测，按照心率评定的方法来测量，保证最佳的运动心率，同时，要选择正确的运动和锻炼方式，才能够让中老年人在运动的过程中享受运动带来的快感，消除孤独寂寞感。

『伍』 老年人心率正常值是多少

休息时心率：一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比内同龄男性快，这些容都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右)。
运动时心率：一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50岁的中年人，运动时的心率应控制在118～153次/分钟;60岁以上的老年人，运动时的心率应控制在104～135次/分钟，但若是心脏病患者，运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。
心跳与寿命成反比
科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长;心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁;反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。

『陆』 60岁的老年人心跳一般是多少呢正常值是多少呢

心跳每分钟超过100次的患者的死亡率远远高于心跳缓慢的患者。26年的随访结果表明，随着心跳加速，死亡率显著增加，尤其是男性。成年人每分钟心跳60到100次是正常的。在正常情况下，如果成年人每分钟心跳超过一次，在医学上可以被视为心动过速。如果少于60次，则为心动过缓。有些人的心跳越来越慢。心率可能因年龄、性别和其他生理条件而不同。新生儿的心率非常快，甚至超过130次/分钟。在成人中，女性的心率通常略快于男性。同一个人的心率在睡眠或沉默时会减慢。心率可根据年龄、性别和其他生理条件而变化。新生儿的心率非常快，高达130次/分钟。在成年人中，女性的心率通常略快于男性，而老年人的心率较慢。

『柒』 老年人一般心跳是多少

正常老年人安静来时的心率源有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，国内大样本健康人群调查发现：国人男性静息心率的正常范围为50—95次/分，女性为55—95次/分。所以，心率随年龄，性别和健康状况变化而变化。

『捌』 不同年龄段老年人的安全心率是多少

一般认为，老年人心脏安全的负荷可以用心率掌握，一般可用本人最回高心率60~答70%左右。

50岁102~120次；55岁100~116次；60岁96~112次，65岁93~109次；70岁90~105次左右。

当然，体质好者可酌增，而体弱吝还可酌减。